♀?瑜伽瘦腿小妙招，輕松擁有美腿！
今天來姨媽了，所以動作幅度不敢太大。老師教了一些動作，雖然腿部肌肉有點拉伸感，但真的能感受到肌肉在疼痛。老師說，疼就對了，一定要堅持！

我的身高是158cm，體重100斤，身材偏梨形。今天讓瑜伽老師指導(dǎo)了一下，老師主要講了以拉伸為主的方法。因為我有假胯寬的問題，老師還特別講了一些改善假胯寬的動作。

小腿拉伸動作：站直踮腳尖，收腹加緊臀部，每組40個，練習(xí)3組。

大腿內(nèi)側(cè)動作：類似于青蛙趴，大腿和小腿成90度，小腿和腳也成90度，另一條腿伸直，身體往下壓，讓伸直的腿盡量貼近瑜伽墊，胳膊支撐身體上半身，前后移動，緊致大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

改善假胯寬動作：上半身坐直，腿部開合，每組15個，練習(xí)4組。

類似鴨子坐的動作：膝蓋前面合并，腿往兩邊，屁股坐下去，拉伸腿部肌肉。

這些動作老師大概分享了幾個，后期要是上課有更好的動作，會及時給大家分享哦！

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