很多的白領(lǐng)們長(zhǎng)久的坐在辦公室，不少的人反映pp久坐都變成扁平扁平的了!怎么才能讓PP翹起來(lái)呢?白領(lǐng)們空閑的時(shí)間甚少，有沒(méi)有什么瘦臀美圖動(dòng)作適合她們呢?居家瘦臀瑜伽讓做白領(lǐng)們?cè)诩倚菹⒌臅r(shí)候能夠快速瘦臀!下班回家長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)讓PP翹起來(lái)哦!

居家瘦臀瑜伽 讓PP翹起來(lái)

　居家瘦臀瑜伽1、樹(shù)姿勢(shì)：

雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

居家瘦臀瑜伽2、新月?tīng)睿?/strong>

從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　居家瘦臀瑜伽3、武士狀：

從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

居家瘦臀瑜伽，讓白領(lǐng)們不再為扁平的PP而煩惱!長(zhǎng)久的堅(jiān)持練習(xí)，練就翹PP 不是夢(mèng)想!

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