更年期就是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸趨于衰退直至完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，國際上比較一致的認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)為：更年期從正式絕經(jīng)前10年左右開始，到絕經(jīng)后的10年結(jié)束，歷時(shí)約20年。當(dāng)前我國婦女平均絕經(jīng)年齡為49歲，因此可以把我國女性更年期的年齡定為40～60歲。

　　眾所周知，處于更年期的女性會(huì)出現(xiàn)一系列的生理和心理變化。但是許多人并不知道，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注重膳食營養(yǎng)，能夠緩解更年期諸多不適癥狀，幫助更年期女性更加平穩(wěn)地度過這一特殊時(shí)期。具體來說，更年期女性應(yīng)注意的日常膳食營養(yǎng)問題包括以下６點(diǎn)：

　　第一，由于更年期是女性由中年逐步進(jìn)入老年的一個(gè)過渡時(shí)期，女性機(jī)體內(nèi)的各項(xiàng)功能都開始減弱，再加上活動(dòng)量減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝普遍降低，這就造成了更年期的女性們常常會(huì)出現(xiàn)身材臃腫走樣的困擾。因此，更年期女性應(yīng)該要控制好能量的攝入，以防不注意合理飲食造成中年“發(fā)福”。

　　第二，更年期卵巢功能退化，體內(nèi)性激素降低，一些組織器官功能也隨之衰退，要緩和這種退化，并維持其功能，更年期女性就需要保證適量蛋白質(zhì)的攝入。同時(shí)，為充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的生理功能，提高食物蛋白質(zhì)的利用率，人們在調(diào)配膳食時(shí)可以遵循以下兩條原則：首先，食物的生物學(xué)種屬越遠(yuǎn)越好，即最好使用動(dòng)物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類保證在12種以上。

　　第三，更年期婦女雌激素水平下降，調(diào)節(jié)血脂的作用減弱，往往會(huì)出現(xiàn)高血脂的狀況。因此，應(yīng)該在平常的飲食中嚴(yán)格控油，并在控油基礎(chǔ)上多選擇含ω-3不飽和脂肪酸的植物油。

　　第四，進(jìn)入更年期的女性還需要攝入足量的維生素，來減輕更年期癥狀，并延緩衰老。其中，應(yīng)該特別注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)樗梢詭椭昶谂栽黾用庖吡?，提高機(jī)體的抗病能力。

　　第五，更年期的女性在飲食中，還應(yīng)該保證足量微量元素的攝入，特別是鈣。這主要是因?yàn)楦昶谂泽w內(nèi)的雌激素水平和骨鈣含量降低，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松等癥狀。在飲食上，更年期婦女可以著重?cái)z取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是，食物中鈣磷比例達(dá)到1∶1時(shí)，能更加有效地促進(jìn)鈣吸收。

　　第六，由于刺激性食物會(huì)加重更年期的特殊生理反應(yīng)，所以更年期女性飲食要盡量清淡，同時(shí)禁煙、限酒，少飲濃咖啡。

　　更年期女性容易出現(xiàn)哪些癥狀

　　月經(jīng)不調(diào)、紊亂

　　更年期的女性最明顯的癥狀就是例假發(fā)生紊亂，例假周期長短不定。一般情況下因?yàn)槁殉彩锹乃ネ?，所以更年期女性例假不?huì)突然停止。情況嚴(yán)重的也不排除例假突然停止。

　　潮紅、潮熱、頻出汗

　　更年期后由于體內(nèi)雌性激素減少陽氣上浮，女性就特別容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗等現(xiàn)象。潮紅潮熱出汗發(fā)作的時(shí)間不固定，所以要及時(shí)調(diào)整好，否則會(huì)對更年期女性造成很大的困擾，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)其他類型的心腦血管疾病。

　　胸部下垂、臉色暗淡無關(guān)

　　女性進(jìn)入更年期后第二特征特別是乳房由于雌性激素的下降和卵巢功能的衰退會(huì)出現(xiàn)下垂松垮的現(xiàn)象。同時(shí)進(jìn)入更年期隨著身體的各項(xiàng)機(jī)能減少也會(huì)導(dǎo)致乳腺脂肪的減少和乳腺腺體萎縮。進(jìn)入更年期的女性可以很明顯的看出面色無光澤和魚尾紋，臉部水分流失表現(xiàn)的十分明顯。

　　情緒不穩(wěn)定

　　處于更年期的女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)暴躁易怒的不穩(wěn)定情緒，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠、頭疼、心悸胸悶、高血壓等癥狀。還會(huì)經(jīng)常感覺自己孤獨(dú)空虛，特別容易產(chǎn)生自暴自棄、焦慮多疑等精神性變化，常常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈虑榫痛蠛按蠼猩踔量蘅尢涮洹?/p>

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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