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如何通過飲食補(bǔ)充微量元素?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月18日 03:14

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雷鵬程 主任醫(yī)師

天津市津南區(qū)婦女兒童保健和計(jì)劃生育服務(wù)中心 二級(jí) 皮膚科

微量元素對(duì)人體健康至關(guān)重要,可通過多種食物來補(bǔ)充,如動(dòng)物肝臟、新鮮果蔬、堅(jiān)果、海產(chǎn)品、豆類等。 1.動(dòng)物肝臟:富含鐵、鋅、銅等微量元素。例如豬肝,能有效補(bǔ)充鐵元素,預(yù)防缺鐵性貧血。 2.新鮮果蔬:水果中的橙子、草莓富含維生素 C;蔬菜中的菠菜、胡蘿卜富含維生素 A 等。 3.堅(jiān)果:如核桃、杏仁,含有豐富的鋅、鎂等。 4.海產(chǎn)品:像海帶、魚蝦富含碘、鋅等。 5.豆類:大豆、黑豆富含鈣、鐵等。 合理飲食,均衡攝入各類食物,有助于滿足身體對(duì)微量元素的需求。但如果存在微量元素缺乏的癥狀,建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

2024-12-05 04:35

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