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記憶力衰退怎樣恢復(fù)呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 01:32

記憶力衰退怎樣恢復(fù)呢

在生活中我們經(jīng)?？吹揭恍├夏耆顺霈F(xiàn)記憶力衰退的情況，由于年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)記憶力的減退，這些都是非常正常的，老年人無論從各個(gè)方面身體出現(xiàn)了退化的情況，身體機(jī)能也有所退化，大腦記憶力也有所下降，因此當(dāng)出現(xiàn)記憶力減退的時(shí)候不要過度擔(dān)心，那么，記憶力衰退應(yīng)該怎樣恢復(fù)呢？我們一起分析一下。

目錄什么是記憶力9種不良習(xí)慣會(huì)使大腦變遲鈍記憶力超過人類的6種動(dòng)物吃糖太多或會(huì)影響你的記憶力記憶力衰退怎樣恢復(fù)呢

1什么是記憶力

　　“記憶是智慧之母”--古希臘大悲劇詩人阿斯基洛斯的這句名言一直流傳至今。記憶是一種人們能實(shí)實(shí)在在感受到的生理和心理現(xiàn)象，它究竟是什么呢?

　　記憶是過去的經(jīng)驗(yàn)在大腦中的反映，亦可視作是經(jīng)驗(yàn)的保持，有時(shí)在保持中還經(jīng)歷了一個(gè)積極的創(chuàng)造性的心理過程，包括識(shí)記--保持--認(rèn)知(再認(rèn))或回憶這三個(gè)依序發(fā)展同時(shí)又密不可分的環(huán)節(jié)，是“整個(gè)心理活動(dòng)的基本條件”。

　　其中識(shí)記和保持屬于“記”的方面，再認(rèn)或認(rèn)知屬于“憶”的方面。識(shí)記是識(shí)別和記住事物的特征與聯(lián)系，是大腦皮層形成相應(yīng)的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系;保持是暫時(shí)聯(lián)系的痕跡在腦中保留，表現(xiàn)為鞏固已獲得知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的過程;再認(rèn)或回憶是在不同條件下暫時(shí)聯(lián)系的再活躍。

　　從生物學(xué)角度講，記憶是整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種特殊機(jī)能，其本質(zhì)是一種生物化學(xué)過程，即腦生理活動(dòng)的過程，因此也可以把記憶看成人腦接納、貯存、提取事物訊息的心理和生理協(xié)同合作的綜合過程。

　　記憶≠記憶力

　　記憶與記憶力雖密不可分，但不能直接劃等號(hào)。

　　記憶是一種智力活動(dòng)，表現(xiàn)為一種經(jīng)過或過程，是一種動(dòng)態(tài)的呈現(xiàn)。而記憶力是人們?cè)谟洃浕顒?dòng)中表現(xiàn)出來的一種特殊的能力。即人們記住事物的形象或事情的經(jīng)過的能力，實(shí)際上包括了對(duì)各種信息材料的識(shí)別、分析、加工、抽象、比較、概括、儲(chǔ)存、再現(xiàn)等各種綜合能力。

　　記憶力是智力的重要組成部分，它在記憶活動(dòng)中的作用和地位是不可取代的。當(dāng)然，在其他如觀察、想像、思維、創(chuàng)造等各種智力活動(dòng)中，記憶力也發(fā)揮了重要的作用。

29種不良習(xí)慣會(huì)使大腦變遲鈍

　　1、長(zhǎng)期飽食：進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。它能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

　　2、輕視早餐：不吃早餐會(huì)使人的血糖低于正常供給，久而久之對(duì)大腦有害。

　　3、素食早餐：據(jù)有關(guān)資料顯示，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長(zhǎng)，而吃素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。

　　4、甜食過量：甜食降低食欲，減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)能營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。

　　5、睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明人也會(huì)變得糊涂起來。

　　6、長(zhǎng)期吸煙：長(zhǎng)年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年癡呆。因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。

　　7、少言寡語：大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育，并能起到鍛煉大腦的功能。平常應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。蒙頭睡覺人在蒙頭睡覺時(shí)，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕污濁的氣體，對(duì)大腦危害極大。

　　8、不愿動(dòng)腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動(dòng)腦筋，勤思考，人才能變得更聰明。

　　9、帶病用腦：在身體不適或患病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作不僅效率低下，而且還容易造成大腦損害

3 記憶力超過人類的6種動(dòng)物

　　記得快：黑猩猩

　　在第一組實(shí)驗(yàn)中，6只黑猩猩和12名大學(xué)生各站在一個(gè)觸摸屏前，屏幕的不同位置會(huì)同時(shí)出現(xiàn)9個(gè)數(shù)字，并在瞬間消失后為白色正方形方塊代替。測(cè)試對(duì)象需要按照從小到大的順序指出9個(gè)數(shù)字所在的位置。測(cè)試結(jié)果顯示，黑猩猩的表現(xiàn)明顯優(yōu)于成年人類。黑猩猩的記憶力可能與“遺覺象”現(xiàn)象或“相片式記憶”有關(guān)。這種記憶能力是在刺激停止作用后，腦中仍繼續(xù)保持異常清晰、鮮明的表象。這種敏銳的記憶能力對(duì)于黑猩猩在野生環(huán)境中生存非常重要。，我們可以猜測(cè)一下，當(dāng)幾只雄性黑猩猩接近附近的黑猩猩群落時(shí)，它們?nèi)绻掖覓咭曇幌戮湍芰私獾礁浇卸嗌僦怀錆M敵意的黑猩猩，這將是很重要的。還有這樣的情況，當(dāng)黑猩猩在一棵無花果樹下，只瞟了一眼就能分辨出哪些果實(shí)可以食用。這與我們快速閱讀訓(xùn)練中的瞬間記憶能力與瞬時(shí)理解能力很相似。

　　記得牢：海豹

　　加州大學(xué)圣克魯斯分校的海洋生物學(xué)家，在1991年開始訓(xùn)練一只雌性海獅里奧。研究員先向里奧展示一張寫上字母的卡紙，然后再展示兩張卡紙，其中一張與它曾經(jīng)看過的內(nèi)容相同。如果里奧拿起字母相符的一張卡紙，便會(huì)獲得一條魚作為獎(jiǎng)勵(lì)。在2001年，研究員再次向里奧進(jìn)行同樣測(cè)試，結(jié)果它的表現(xiàn)與10年前同樣卓越。研究員由此發(fā)現(xiàn)，里奧可以牢記一些在多年前學(xué)習(xí)過、關(guān)于字母及數(shù)字的知識(shí)。這是已知最長(zhǎng)停留時(shí)間的動(dòng)物物種，和更是令人印象深刻，因?yàn)閷?duì)于25年壽命的海獅，相當(dāng)于我們要你70歲時(shí)候記住30歲學(xué)習(xí)時(shí)候的所有東西。難道它也會(huì)思維導(dǎo)圖和奇像順序記憶法來幫助記憶嗎?

　　記得多：大象

　　英國(guó)圣安德魯斯大學(xué)教授理查德表示，大象在環(huán)境不斷變換的條件下能夠快速記住周圍的事物，并且能靠相應(yīng)的參照物記住象群中德每一個(gè)親屬。但是對(duì)于我們?nèi)祟惗?，如果在商?chǎng)購物中心川流不息的人群中能夠和兩、三個(gè)孩子保持聯(lián)系的話，就已經(jīng)相當(dāng)不容易了。試想一下，如果讓你帶30個(gè)孩子逛商場(chǎng)的話，將是怎樣一番“混亂”的情況，對(duì)于人類來說，這是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

　　腹黑魚：章魚

　　雖然人類也擁有一個(gè)復(fù)雜的短期和長(zhǎng)期記憶，但是章魚在這上面獨(dú)一無二的，因?yàn)樗亩唐谟洃浭侵苯舆B接到其長(zhǎng)期記憶上的。這意味著擁有了極高的適應(yīng)能力，可以快速學(xué)習(xí)以適應(yīng)生存需要，短期記憶可以大大增強(qiáng)長(zhǎng)期記憶的核心，把章魚從笨拙的野獸變成狡詐的天才。

　　獨(dú)行俠：貓

　　在貓還未被馴養(yǎng)之前，它們的生存嚴(yán)重依賴于他們的記憶力。在野外，貓們只能自己去捕食。不像那時(shí)候的狗是群體捕食，貓則是善于單獨(dú)狩獵。捕獵的過程需要數(shù)小時(shí)的學(xué)習(xí)過程，耐心，解決困難和形成一套適當(dāng)?shù)牟东C策略。為了保證貓兒們每次捕獵后能安全返回，它們需要記住自己所經(jīng)過的各種路線，各種氣味，各種聲音，或哪些區(qū)域有對(duì)它們構(gòu)成威脅的動(dòng)物存在。因此貓保留自己短期記憶的能力就不斷的增強(qiáng)，雖然已經(jīng)馴養(yǎng)了許多年，但是其短期記憶仍是一般動(dòng)物的幾十倍。

　　收藏家：克拉克星鴉

　　為了儲(chǔ)備冬天的糧食，克拉克星鴉的大部分時(shí)間都在辛苦勞作，它們收集森林中的松籽，然后埋在一個(gè)很遠(yuǎn)的地方。每年秋天，一只克拉克星鴉要將2.2萬到3.3萬粒松籽埋藏在5000個(gè)不同的地方，占地面積大約15平方英里?？死诵区f儲(chǔ)存食物的地方很多，但從不馬上使用;只是到了冬天或初春，食物稀少時(shí)，才逐個(gè)挖開埋藏點(diǎn)，食用儲(chǔ)藏糧。克拉克星鴉有著驚人的記憶力，不論時(shí)隔多久，總也不會(huì)忘記自己藏糧的地方。試想一下如果把5000個(gè)東西藏到不同的地方，過了半年時(shí)間再讓你去找出來，估計(jì)作為人類你一定會(huì)瘋掉的。這樣的記憶力是很多人夢(mèng)寐以求的。

4 吃糖太多或會(huì)影響你的記憶力

　　血糖高記性差

　　德國(guó)柏林沙里泰大學(xué)醫(yī)院研究人員找來141名志愿者。這些人平均年齡63歲，身體健康，血糖水平、記憶和思考能力都正常，不存在超重、酗酒等問題。

　　志愿者先接受血糖檢測(cè)，然后進(jìn)行記憶力測(cè)試。測(cè)試完畢后，志愿者還要接受海馬體掃描。海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶的關(guān)鍵部位。

　　研究結(jié)果顯示，血糖水平高的人記憶力測(cè)試得分低，海馬體的體積也較小。從平均水平來看，志愿者的糖化血紅蛋白每高7個(gè)單位，所記住的單詞數(shù)量就減少2個(gè)。糖化血紅蛋白是血紅蛋白與血糖結(jié)合的產(chǎn)物，可以反映一個(gè)人8至12周的血糖水平。

　　降血糖利認(rèn)知

　　研究結(jié)果顯示，即使是對(duì)那些血糖水平在正常范圍內(nèi)的人來說，降低血糖值仍然是預(yù)防老年出現(xiàn)記憶問題和認(rèn)知退化的有效手段。

　　研究顯示，非糖尿病患者若血糖水平高也可能引發(fā)記憶力問題?？刂蒲撬娇赡苁歉纳朴洃浟Φ姆椒ㄖ?，對(duì)沒有糖尿病的人來說也一樣。

　　研究人員說，減少熱量攝入、增加體育鍛煉可能有助防止出現(xiàn)記憶問題。

　　好習(xí)慣保健康

　　研究人員表示：保持大腦健康最好方式是均衡飲食、經(jīng)常鍛煉、保持健康體重、不抽煙、常查血壓和膽固醇水平。

　　美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)說，60歲以上人群若能保持良好的飲食習(xí)慣和體重，每周鍛煉5次、每次30分鐘，那么患糖尿病的幾率就能減少70%，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)降低。

5記憶力衰退怎樣恢復(fù)呢

　　科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。

　　營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見。

　　以下幾種食品就對(duì)大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。

　　1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī) 體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

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