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記憶力衰退怎樣恢復呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 01:32

記憶力衰退怎樣恢復呢

在生活中我們經(jīng)常看到一些老年人出現(xiàn)記憶力衰退的情況，由于年齡的增長，出現(xiàn)記憶力的減退，這些都是非常正常的，老年人無論從各個方面身體出現(xiàn)了退化的情況，身體機能也有所退化，大腦記憶力也有所下降，因此當出現(xiàn)記憶力減退的時候不要過度擔心，那么，記憶力衰退應該怎樣恢復呢？我們一起分析一下。

目錄什么是記憶力9種不良習慣會使大腦變遲鈍記憶力超過人類的6種動物吃糖太多或會影響你的記憶力記憶力衰退怎樣恢復呢

1什么是記憶力

　　“記憶是智慧之母”--古希臘大悲劇詩人阿斯基洛斯的這句名言一直流傳至今。記憶是一種人們能實實在在感受到的生理和心理現(xiàn)象，它究竟是什么呢?

　　記憶是過去的經(jīng)驗在大腦中的反映，亦可視作是經(jīng)驗的保持，有時在保持中還經(jīng)歷了一個積極的創(chuàng)造性的心理過程，包括識記--保持--認知(再認)或回憶這三個依序發(fā)展同時又密不可分的環(huán)節(jié)，是“整個心理活動的基本條件”。

　　其中識記和保持屬于“記”的方面，再認或認知屬于“憶”的方面。識記是識別和記住事物的特征與聯(lián)系，是大腦皮層形成相應的暫時神經(jīng)聯(lián)系;保持是暫時聯(lián)系的痕跡在腦中保留，表現(xiàn)為鞏固已獲得知識經(jīng)驗的過程;再認或回憶是在不同條件下暫時聯(lián)系的再活躍。

　　從生物學角度講，記憶是整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種特殊機能，其本質(zhì)是一種生物化學過程，即腦生理活動的過程，因此也可以把記憶看成人腦接納、貯存、提取事物訊息的心理和生理協(xié)同合作的綜合過程。

　　記憶≠記憶力

　　記憶與記憶力雖密不可分，但不能直接劃等號。

　　記憶是一種智力活動，表現(xiàn)為一種經(jīng)過或過程，是一種動態(tài)的呈現(xiàn)。而記憶力是人們在記憶活動中表現(xiàn)出來的一種特殊的能力。即人們記住事物的形象或事情的經(jīng)過的能力，實際上包括了對各種信息材料的識別、分析、加工、抽象、比較、概括、儲存、再現(xiàn)等各種綜合能力。

　　記憶力是智力的重要組成部分，它在記憶活動中的作用和地位是不可取代的。當然，在其他如觀察、想像、思維、創(chuàng)造等各種智力活動中，記憶力也發(fā)揮了重要的作用。

29種不良習慣會使大腦變遲鈍

　　1、長期飽食：進食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多。它能使毛細血管內(nèi)皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

　　2、輕視早餐：不吃早餐會使人的血糖低于正常供給，久而久之對大腦有害。

　　3、素食早餐：據(jù)有關資料顯示，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童情緒和精力下降相對較快。

　　4、甜食過量：甜食降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機能營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。

　　5、睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得糊涂起來。

　　6、長期吸煙：長年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經(jīng)細胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。

　　7、少言寡語：大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會促進大腦的發(fā)育，并能起到鍛煉大腦的功能。平常應該多說一些內(nèi)容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。蒙頭睡覺人在蒙頭睡覺時，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕污濁的氣體，對大腦危害極大。

　　8、不愿動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動腦筋，勤思考，人才能變得更聰明。

　　9、帶病用腦：在身體不適或患病時，勉強堅持學習或工作不僅效率低下，而且還容易造成大腦損害

3 記憶力超過人類的6種動物

　　記得快：黑猩猩

　　在第一組實驗中，6只黑猩猩和12名大學生各站在一個觸摸屏前，屏幕的不同位置會同時出現(xiàn)9個數(shù)字，并在瞬間消失后為白色正方形方塊代替。測試對象需要按照從小到大的順序指出9個數(shù)字所在的位置。測試結(jié)果顯示，黑猩猩的表現(xiàn)明顯優(yōu)于成年人類。黑猩猩的記憶力可能與“遺覺象”現(xiàn)象或“相片式記憶”有關。這種記憶能力是在刺激停止作用后，腦中仍繼續(xù)保持異常清晰、鮮明的表象。這種敏銳的記憶能力對于黑猩猩在野生環(huán)境中生存非常重要。，我們可以猜測一下，當幾只雄性黑猩猩接近附近的黑猩猩群落時，它們?nèi)绻掖覓咭曇幌戮湍芰私獾礁浇卸嗌僦怀錆M敵意的黑猩猩，這將是很重要的。還有這樣的情況，當黑猩猩在一棵無花果樹下，只瞟了一眼就能分辨出哪些果實可以食用。這與我們快速閱讀訓練中的瞬間記憶能力與瞬時理解能力很相似。

　　記得牢：海豹

　　加州大學圣克魯斯分校的海洋生物學家，在1991年開始訓練一只雌性海獅里奧。研究員先向里奧展示一張寫上字母的卡紙，然后再展示兩張卡紙，其中一張與它曾經(jīng)看過的內(nèi)容相同。如果里奧拿起字母相符的一張卡紙，便會獲得一條魚作為獎勵。在2001年，研究員再次向里奧進行同樣測試，結(jié)果它的表現(xiàn)與10年前同樣卓越。研究員由此發(fā)現(xiàn)，里奧可以牢記一些在多年前學習過、關于字母及數(shù)字的知識。這是已知最長停留時間的動物物種，和更是令人印象深刻，因為對于25年壽命的海獅，相當于我們要你70歲時候記住30歲學習時候的所有東西。難道它也會思維導圖和奇像順序記憶法來幫助記憶嗎?

　　記得多：大象

　　英國圣安德魯斯大學教授理查德表示，大象在環(huán)境不斷變換的條件下能夠快速記住周圍的事物，并且能靠相應的參照物記住象群中德每一個親屬。但是對于我們?nèi)祟惗?，如果在商場購物中心川流不息的人群中能夠和兩、三個孩子保持聯(lián)系的話，就已經(jīng)相當不容易了。試想一下，如果讓你帶30個孩子逛商場的話，將是怎樣一番“混亂”的情況，對于人類來說，這是一個不小的挑戰(zhàn)。

　　腹黑魚：章魚

　　雖然人類也擁有一個復雜的短期和長期記憶，但是章魚在這上面獨一無二的，因為它的短期記憶是直接連接到其長期記憶上的。這意味著擁有了極高的適應能力，可以快速學習以適應生存需要，短期記憶可以大大增強長期記憶的核心，把章魚從笨拙的野獸變成狡詐的天才。

　　獨行俠：貓

　　在貓還未被馴養(yǎng)之前，它們的生存嚴重依賴于他們的記憶力。在野外，貓們只能自己去捕食。不像那時候的狗是群體捕食，貓則是善于單獨狩獵。捕獵的過程需要數(shù)小時的學習過程，耐心，解決困難和形成一套適當?shù)牟东C策略。為了保證貓兒們每次捕獵后能安全返回，它們需要記住自己所經(jīng)過的各種路線，各種氣味，各種聲音，或哪些區(qū)域有對它們構(gòu)成威脅的動物存在。因此貓保留自己短期記憶的能力就不斷的增強，雖然已經(jīng)馴養(yǎng)了許多年，但是其短期記憶仍是一般動物的幾十倍。

　　收藏家：克拉克星鴉

　　為了儲備冬天的糧食，克拉克星鴉的大部分時間都在辛苦勞作，它們收集森林中的松籽，然后埋在一個很遠的地方。每年秋天，一只克拉克星鴉要將2.2萬到3.3萬粒松籽埋藏在5000個不同的地方，占地面積大約15平方英里。克拉克星鴉儲存食物的地方很多，但從不馬上使用;只是到了冬天或初春，食物稀少時，才逐個挖開埋藏點，食用儲藏糧?？死诵区f有著驚人的記憶力，不論時隔多久，總也不會忘記自己藏糧的地方。試想一下如果把5000個東西藏到不同的地方，過了半年時間再讓你去找出來，估計作為人類你一定會瘋掉的。這樣的記憶力是很多人夢寐以求的。

4 吃糖太多或會影響你的記憶力

　　血糖高記性差

　　德國柏林沙里泰大學醫(yī)院研究人員找來141名志愿者。這些人平均年齡63歲，身體健康，血糖水平、記憶和思考能力都正常，不存在超重、酗酒等問題。

　　志愿者先接受血糖檢測，然后進行記憶力測試。測試完畢后，志愿者還要接受海馬體掃描。海馬體是大腦中負責記憶的關鍵部位。

　　研究結(jié)果顯示，血糖水平高的人記憶力測試得分低，海馬體的體積也較小。從平均水平來看，志愿者的糖化血紅蛋白每高7個單位，所記住的單詞數(shù)量就減少2個。糖化血紅蛋白是血紅蛋白與血糖結(jié)合的產(chǎn)物，可以反映一個人8至12周的血糖水平。

　　降血糖利認知

　　研究結(jié)果顯示，即使是對那些血糖水平在正常范圍內(nèi)的人來說，降低血糖值仍然是預防老年出現(xiàn)記憶問題和認知退化的有效手段。

　　研究顯示，非糖尿病患者若血糖水平高也可能引發(fā)記憶力問題?？刂蒲撬娇赡苁歉纳朴洃浟Φ姆椒ㄖ?，對沒有糖尿病的人來說也一樣。

　　研究人員說，減少熱量攝入、增加體育鍛煉可能有助防止出現(xiàn)記憶問題。

　　好習慣保健康

　　研究人員表示：保持大腦健康最好方式是均衡飲食、經(jīng)常鍛煉、保持健康體重、不抽煙、常查血壓和膽固醇水平。

　　美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會說，60歲以上人群若能保持良好的飲食習慣和體重，每周鍛煉5次、每次30分鐘，那么患糖尿病的幾率就能減少70%，患癡呆癥的風險也會相應降低。

5記憶力衰退怎樣恢復呢

　　科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。

　　營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。

　　以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經(jīng)常選食。

　　1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

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