產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后體型改變，肥胖問題困擾著每一位媽媽，因?yàn)樵趹言衅陂g怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)比較多，運(yùn)動(dòng)少了吃的多了，產(chǎn)后發(fā)胖是很正常的事情，但是即使是產(chǎn)后還要保證營(yíng)養(yǎng)的充足啊，因?yàn)檫€要給寶寶提供奶水。下面說說?時(shí)尚辣媽產(chǎn)后瘦身的妙招。

目錄讓你輕松變身辣媽的三大減肥方法產(chǎn)后該如何快速恢復(fù)身材時(shí)尚辣媽產(chǎn)后瘦身的妙招產(chǎn)后減肥食譜做法產(chǎn)后快速減肥法堅(jiān)持五大原則

1讓你輕松變身辣媽的三大減肥方法

　　產(chǎn)后瘦身一、良好睡眠

　　剛剛生完寶寶應(yīng)該盡量的保證自己的睡眠質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候身體的新陳代謝就會(huì)有所降低，而且也不利于身體的恢復(fù)。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利于減肥。

　　產(chǎn)后瘦身二、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　產(chǎn)后瘦身三、適度活動(dòng)

　　產(chǎn)后也可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，即使是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的活動(dòng)也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

2產(chǎn)后該如何快速恢復(fù)身材

　　1、注意飲食

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽;飲食要清淡，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包;每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　2、把握黃金時(shí)期

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。在這段時(shí)間內(nèi)，需要哺喂母乳增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原，如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以，進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

　　3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥

　　自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展。剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

3時(shí)尚辣媽產(chǎn)后瘦身的妙招

　　產(chǎn)后瘦身1.合理安排飲食

　　減肥最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂稿熱量的東西，每餐吃個(gè)八分飽就可以了，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡?？茖W(xué)、合理的安排好飲食，使?fàn)I養(yǎng)和消耗能動(dòng)態(tài)平衡，這樣既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能給寶寶供應(yīng)充足的營(yíng)養(yǎng)。在產(chǎn)后的42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)身體還沒有恢復(fù)到孕前的程度，應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但也不要吃的太多，吃的太多而活動(dòng)又太少，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)存積在體內(nèi)，自然體重就會(huì)上升。

　　產(chǎn)后瘦身2.多運(yùn)動(dòng)

　　平常要多運(yùn)動(dòng)，防止身體把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥瘦身，還可以讓你健康，保持一個(gè)好的精神面貌。

　　產(chǎn)后瘦身3.細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽是滿足食欲和減少食量的最佳辦法，慢食能夠減肥。當(dāng)食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，血糖升高到一定的水平時(shí)大腦有關(guān)的中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，但往往是已經(jīng)吃了過多的食物了。所以，放慢進(jìn)食速度，可以防止進(jìn)食多過而造成的營(yíng)養(yǎng)過剩。

　　產(chǎn)后瘦身4.減少糖分和油脂

　　減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法，不喝炒菜湯，湯的含油量很高，而且易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。閑時(shí)少吃東西，閑時(shí)代謝率低，熱量也消耗的少，熱量食物應(yīng)酌量減少。不吃夜宵，睡覺前進(jìn)食。熱量容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，在腹部堆積。不吃剩飯剩菜，為了不浪費(fèi)每次都把剩飯剩菜吃進(jìn)肚子里，這樣不長(zhǎng)胖也難。

　　產(chǎn)后瘦身5.少吃鹽

　　鹽是最容易吸水的物質(zhì)，喜歡口味重的人，一定是會(huì)喝很多的水，4杯水就有1千克重，喝水是會(huì)讓人增重的，但不是讓人長(zhǎng)胖。有一種肥胖就叫水腫型肥胖，水腫的壞處很多，不僅讓人看起來臃腫有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影響內(nèi)分泌。如果不及時(shí)排除，往往會(huì)越積越深，形成惡性循環(huán)。所以，產(chǎn)后瘦身一定要堅(jiān)持低鹽，能吃多淡就吃多淡。 

4產(chǎn)后減肥食譜做法

　　星期一：香菇高麗菜湯

　　早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)

　　午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克

　　晚餐：香菇高麗菜湯

　　烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。

　　星期二：豆芽青椒絲湯

　　早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

　　午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯

　　晚餐：豆芽青椒絲湯

　　烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

　　星期三：黃瓜金針菇湯

　　早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙2.豆?jié){一杯

　　午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

　　晚餐：黃瓜金針菇湯

　　烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

5產(chǎn)后快速減肥法堅(jiān)持五大原則

　　第一大原則：繼續(xù)哺乳

　　辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內(nèi)地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購(gòu)，為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡(jiǎn)直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這樣有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。此外，喂養(yǎng)寶寶也會(huì)消耗身體一部分熱量，對(duì)產(chǎn)后減肥也有幫助。

　　第二大原則：均衡飲食

　　營(yíng)養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產(chǎn)后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅(jiān)持重質(zhì)不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。

　　第三大原則：細(xì)嚼慢咽

　　有些人懷孕期間會(huì)經(jīng)常覺得餓，于是養(yǎng)成了一天多餐，吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后，就該慢慢回到正常餐數(shù)上來，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會(huì)減少腸胃的負(fù)擔(dān)，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強(qiáng)飽足感，防止吃得過飽。

　　第四大原則：堅(jiān)持練習(xí)瑜伽

　　瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動(dòng)了，動(dòng)作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo)，以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　第五大原則：和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，然后再重復(fù)動(dòng)作，每次最少做30下，這樣堅(jiān)持一個(gè)月肚子就會(huì)小很多，對(duì)于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。

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