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低碳和低脂飲食的區(qū)別，低碳和低脂飲食哪個更有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 05:43

時間: 2022-07-07 來源: 528時尚編輯: 夢夢

導(dǎo)語現(xiàn)在絕大多數(shù)人的因為工作的原因長時間久坐或者久站，身體開始出現(xiàn)不同程度的肥胖，不管是對外形還是身體來說都是很不好的。因此，減肥也是年年討...

現(xiàn)在絕大多數(shù)人的因為工作的原因長時間久坐或者久站，身體開始出現(xiàn)不同程度的肥胖，不管是對外形還是身體來說都是很不好的。因此，減肥也是年年討論的熱度話題。

俗話說“減肥三分靠動七分靠吃”，時下減肥食療比較火的就是“低碳飲食”和“低脂飲食”。你知道這兩者的區(qū)別嗎?它們哪個更有效呢?下面就帶你來看看!

低碳和低脂飲食的區(qū)別

低碳飲食，也叫做是“食肉減肥法”，如名字一樣要嚴格控制碳水化合物的攝入。平時飲食只吃高蛋白的食物，如：雞、魚、蝦之類的食物;而不吃任何淀粉類、高糖分的食物，如：大米飯、面條、土豆、紅薯之類的食物。其核心就是將人體從消耗碳水的代謝模式轉(zhuǎn)化為消耗脂肪的代謝。

低脂飲食是大多數(shù)減肥者一開始就會采用的減肥方法，也就是減少攝入脂肪類的肉食以及清淡飲食。這種減肥方式容易讓人體得不到必需的熱量和蛋白質(zhì)，難以產(chǎn)生飽腹感且常常失敗。

低碳飲食減肥速度很快，基本上每天都能看見很明顯的變化。但有可能甩掉的不是脂肪而是我們體內(nèi)的水分。身體儲存水，離不開與糖原結(jié)合，身體不攝入碳水糖原就會減少，隨之水分就會流失，體重自然就變輕了。

但是低碳飲食不太符合大多數(shù)人減肥，沒有人可以保證你的身體能夠長時間不攝入碳水仍然保持健康。

低脂飲食會導(dǎo)致比較大的能量差，減肥效果也會明顯，不過恢復(fù)飲食后反彈也很厲害，基礎(chǔ)代謝率會損傷。由于身體長期缺乏肉蛋奶這些營養(yǎng)素會引起一系列的身體不適，還可能引發(fā)潛在疾病的風(fēng)險。

這兩種方式都適合短期瘦身，不過不能走極端會對身體造成傷害，我們雖然不能不吃碳水但可以減少碳水攝入，不能缺少脂肪但可以攝入有益脂肪。

看了這兩種飲食方法，你是不是心理有譜了。減肥光靠控制飲食是遠遠不夠的，更不要嚴格控制自己不攝入某類營養(yǎng)，否則減肥不成還生病。平時我們可以保證休息，多喝水、多運動，提高基礎(chǔ)代謝率幫助減肥!