這5個原因會讓便秘纏上你

　　1、纖維太少

　　多數(shù)減肥的人群雖然不會太嚴格控制飲食，但是卻很少吃粗糧，這種情況下，沒有足夠的纖維會影響到腸道的蠕動，而大腸主要是通過纖維吸收來填充體積的，如果纖維太少將會嚴重影響到腸胃的蠕動功能，進而也就會影響到排便的速度。因此，在吃飯的時候不妨將主食換成粗糧跟薯類，這些都是含纖維素非常多的食物。

　　2、食量太小

　　這種情況基本上出現(xiàn)在節(jié)食的人群上，當一個人一天攝入的實物量降低到一定程度之后，就會引起胃部出現(xiàn)一定饑餓感，而且剩余的食物殘渣不足以來刺激腸胃進行蠕動，即便是存在于腸道內(nèi)的殘渣，也無法蠕動排出身體之外，自然而然就會影響到長期的排泄功能。

　　因此，長時間節(jié)食的話很容易導(dǎo)致腸道功能出現(xiàn)紊亂，即便想要恢復(fù)也是比較困難的，因此即便是減肥，也要吃飯吃到七分飽，不過為了增加飽腹感可以多吃一些富含多種纖維素的食物。

　　3、缺水身體干燥

　　如果一個人飲水不足的話很容易導(dǎo)致大便干燥，此外在飲食上還需要少吃辛辣刺激性的食物，多吃一些蔬菜跟水果，此外木耳、海帶等也都是一些富含可溶性膳食纖維的食物，如果再飲食上再配合一些富含微量元素以及維生素a的食物，在改善便秘方面會有更好的效果。

　　4、缺乏休息

　　如果睡眠不足或者勞累過度，就會導(dǎo)致情緒焦躁，當交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)之下，就會抑制腸胃的蠕動功能，也很容易引起便秘，當然這種情況伴隨而來的還會有皮膚發(fā)干、眼睛發(fā)干以及身體發(fā)熱等等。因此只有調(diào)整作息才可以告別便秘問題，而想要緩解這種情況就需要規(guī)律生活，經(jīng)常做深呼吸讓身體放松。

　　5、藥物反應(yīng)不良

　　在日常生活中很多藥物都會影響到腸道，對腸道產(chǎn)生一些副作用，一般這種情況在停藥之后會有所好轉(zhuǎn)。

　　這樣做可以預(yù)防便秘

　　1、補充水分

　　許多便秘都是由于脫水引起，主張每天飲水8杯，堅持身體水分和機體的推陳出新。

　　2、飲食調(diào)理

　　飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進腸道活動。

　　3、按摩腹部

　　早晨起床，稍緩一會，可以按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，都能夠有用的促進腸胃濡動，然后喝杯涼開水，加強通便。

　　4、適當訓(xùn)練

　　平常適量的做些體力運動，加強體育訓(xùn)練，能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　制定一個合適自己的排便時刻，最好是早晨，到時候不論有無便意，都要準時蹲廁所，只需長時刻堅持，就會形成定時排便的良好習(xí)慣。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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