盤點(diǎn)讓你排便困難的因素

　　1.經(jīng)常穿塑身衣

　　在很多時(shí)候一些女性為了自己穿衣服好看一些經(jīng)常會(huì)在衣服里面再穿一件塑身衣來保持體形，結(jié)果壓迫了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。在此過程中，很容易產(chǎn)生便秘。另外，白領(lǐng)人士普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，如果再加上飲食不合理，就很容易出現(xiàn)便秘。

　　2.吃辣椒

　　很多人在吃飯的時(shí)候無辣不歡，特別喜歡重口味的食物，覺得這樣很下飯，但是辣椒會(huì)讓人上火，從而導(dǎo)致直腸的有效空間減小，而且辣椒容易導(dǎo)致大便干燥，這些都是便秘的不良因素之一。

　　3.該排便的時(shí)候不排，總是忍著

　　經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號，反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地就沒了便意了，嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　4.沒喝水

　　有很多人就是不喜歡喝水，即使知道喝水對于身體的健康很重要，仍然不聽，其實(shí)喝水不僅僅可以促進(jìn)新陳代謝，更加可以濕潤腸道，讓大便變得有水分不會(huì)那么的干燥，就不會(huì)那么容易便秘了。

　　5.缺少食物纖維

　　隨著現(xiàn)在的生活條件的越來越好，我們的飲食也是逐漸的變好，但是有的時(shí)候發(fā)生便秘的時(shí)候是因?yàn)槿狈κ澄锢w維。由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。其實(shí)，“纖維素”是繼六大營養(yǎng)素之后被科學(xué)家稱為“第七大營養(yǎng)素”的物質(zhì)。芹菜中就含有大量的纖維素。

　　6.總是拿著書或報(bào)紙如廁

　　總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙，這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　生活中怎么改善便秘

　　1、高纖維的膳食膳

　　食纖維有個(gè)很好的作用就是增加糞便的體積，增加腸蠕動(dòng)的能力，其中水溶性膳食纖維還有讓大便吸水、保水的作用，讓糞便變得更軟，防止便秘的發(fā)生。

　　食物來源：蔬菜、水果、谷薯類、粗雜糧、雜豆。

　　2、保持足量飲水

　　膳食纖維可以吸水、保水，如果這個(gè)人不喝水，或者喝的很少，膳食纖維再能吸水、保水都是白扯，沒有水分的參與，糞便是很難排出的，人體一切生命物質(zhì)的運(yùn)作都是離不開水的。

　　推薦用量：每天至少1200ml，分開飲用，每次100-200ml。早上空腹可以一次飲用300ml有促排便的作用。

　　3、益生菌保健康

　　益生菌是消化道最好的伙伴，這個(gè)說法已經(jīng)被多項(xiàng)研究所證明，益生菌可以增加礦物質(zhì)的吸收，能夠幫助制造維生素，最重要的是還能夠緩解便秘，益生菌幫助大腸的有益菌增值，抑制有害菌的生長。促進(jìn)腸道健康。

　　食物來源：酸奶、乳酸菌飲料（含量很重要）或者直接服用益生菌。

　　4、保持足量運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉是緩解、預(yù)防便秘的關(guān)鍵！運(yùn)動(dòng)可以增加腹部的肌肉，對于腸動(dòng)力有很大的幫助；運(yùn)動(dòng)可以幫助食物快速的消耗，加快糞便的排出。

　　運(yùn)動(dòng)尺度：快走、慢跑都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，拍打、按揉腹部都可以緩解便秘，不管是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全身微微出汗即可，無需大汗淋漓！

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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