今年の夏も暑くなりそうな予感。マスク著用の夏、水分のこまめな摂取や涼しくなるアイテム?工夫を取り入れて乗り切りたいですね。
今月の【健康づくりかわら版】をお屆けします！
健康診斷の結(jié)果にそっと記載されているBMI(ビーエムアイ）。この數(shù)値、確認(rèn)いただいていますか？
実はBMIは國(guó)際的にも使用されている指標(biāo)。
ぜひ皆さんに知っていただき、健康管理に役立てて欲しい。
そんな想いから、今月は『BMI』について掘り下げます！
『BMI』(ビーエムアイ） Body Mass Index
ボディ?マス指數(shù)/體格指數(shù)のことで、成人の肥満や低體重(やせ)の指標(biāo)に用いられています。
BMI＝體重(kg)身長(zhǎng)(m) 2
18.5未満 _______ 「低體重(やせ)」
18.5以上25未満 ._ 「普通體重」
25以上 .________ 「肥満」
注：肥満の判定基準(zhǔn)は國(guó)によって異なります。
日本では日本肥満學(xué)會(huì)の定めた基準(zhǔn)が適用されています。
プチメモ（1） ：厚生労働省 日本人の食事?lián)斎』鶞?zhǔn) 『目標(biāo)とするBMIの範(fàn)囲』※１
18歳～49歳 ＿ 18.5～24.9
50歳～64歳 ＿ 20.0～24.9
65歳～74歳 ＿ 21.5～24.9
75歳以上 ＿＿ 21.5～24.9
これまでの研究データと日本人のBMIの実態(tài)に配慮し、総合的に判斷し設(shè)定されています。
男女共通です。
BMIが22となる體重が標(biāo)準(zhǔn)體重とされ、統(tǒng)計(jì)上、糖尿病や高血圧、脂質(zhì)異常癥（高脂血癥）に最もなりにくいとされています。
また、國(guó)立がん研究センターがん情報(bào)サービス 科學(xué)的根拠に基づくがん予防※２では、以下內(nèi)容が記載されています。
～BMI 25以上「肥満」のリスク～
25を超えると生活習(xí)慣病のリスクが２倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。
なお、同じBMIでも脂肪のつき方でリスクが少し変わってきます。
「皮下脂肪型肥満」 洋ナシ型肥満
下半身を中心に皮下脂肪は多く蓄積しており、內(nèi)臓脂肪は少ない肥満のタイプです。
「內(nèi)臓脂肪型肥満」 リンゴ型肥満
お腹の筋肉の內(nèi)側(cè)も脂肪が多く蓄積しており、生活習(xí)慣病を発癥するリスクが高いと言われています。
～BMI 18.5未満「低體重(やせ)」のリスク～
令和元年國(guó)民健康?栄養(yǎng)調(diào)査によると、20歳代女性のやせの者の割合は、20.7％となっており、女性全體の11.5％と比較しても「やせ」が多くなっています。
鉄欠乏などの栄養(yǎng)不良による貧血は、疲れやすさを感じたり、発育への影響が生じます。また、月経不順のリスクに加え、將來(lái)的に骨量が減少したり、低出生體重児出産のリスク等も危懼されています。
BMIは18.5以上25未満の「普通體重」だけど、體脂肪率が高い、筋肉量が少ないという、いわゆる『隠れ肥満』も増えています。
必要なエネルギー量が摂取できていない、筋肉を作るためのたんぱく質(zhì)をはじめ必要な栄養(yǎng)素が不足している可能性があります。
この場(chǎng)合、生活習(xí)慣病の発生リスクが高いと言われている內(nèi)臓脂肪が蓄積している可能性が???
また、加齢に伴う筋肉量?筋力の低下を「サルコペニア」と呼び、筋肉の減少は將來(lái)的な介護(hù)のリスクを高めます。
BMIが「普通體重」だから問(wèn)題ない！ではありません。
體脂肪率や筋肉量にも目を向けた健康管理も大切ですね。
『動(dòng)く』よりも『食べる』が大きいと、脂肪として蓄積されやすくなります。逆に食べる量を極端に減らすことは栄養(yǎng)不足や筋肉量の低下を招くことも。３食バランスよく『食べ』て、しっかり『動(dòng)く』ことが大切です。食事のリズムも見(jiàn)直しましょう。 『食事內(nèi)容』のバランス
欠食や偏りのある食事は、身體に必要な栄養(yǎng)素の不足を招きやすくなります。糖質(zhì)?脂質(zhì)?たんぱく質(zhì)のバランス、いろいろな種類の食べ物をバランスよく摂るように心がけましょう。TAKE OUTの際にも、単品ではなく定食を選んだり、副菜やサラダを追加してみましょう。 『有酸素運(yùn)動(dòng)』と『筋トレ』のバランス
筋肉量の低下を予防するためには、『筋トレ』がポイント。テレビを見(jiàn)ながらなど、ちょっとした隙間時(shí)間に『筋トレ』を取り入れてみましょう。階段利用もお?jiǎng)幛幛扦埂?
『有酸素運(yùn)動(dòng)』は內(nèi)臓脂肪の燃焼に効果的。血糖値や血圧?脂質(zhì)の數(shù)値改善にもつながります。通勤時(shí)やお休みに自転車や歩く時(shí)間を取り入れてみませんか？
プチメモ（2） ：日本予防醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)にて検証しわかってきたこと
若年時(shí)にBMI23.5以上であった場(chǎng)合、將來(lái)的に國(guó)が定めるメタボリックシンドローム判定に該當(dāng)するリスクが高い。 若い時(shí)にBMI23.5以上の方は、偏りのない食事や朝食を食べる習(xí)慣があるとメタボ予防に効果的。 若い時(shí)にBMI23.5を超えていなくてもリスクはゼロではありません。スポーツ活動(dòng)や歩く習(xí)慣があると、40歳以降のメタボを回避に！長(zhǎng)く続いているコロナ禍で體重に変化が見(jiàn)られている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
體重計(jì)の數(shù)値と身長(zhǎng)が分かれば、すぐに計(jì)算できます！
今のあなたのBMIを、健康管理の１つのめやすとして、今日からの生活に役立てていきましょう！
※今回の記事は次の資料を引用?參考にして作成いたしました。
※１厚生労働省 日本人の食事?lián)斎』鶞?zhǔn)（2020年版）」策定検討會(huì)報(bào)告書【2021年5月14日閲覧】https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html ※２國(guó)立がん研究センター がん情報(bào)サービス 科學(xué)的根拠に基づくがん予防【2021年5月20日閲覧】
https://ganjoho.jp/public/pre_scr/cause_prevention/evidence_based.html 厚生労働省 e-ヘルスネット BMI 【2021年5月14日閲覧】
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html 厚生労働省 e-ヘルスネット 若い女性の「やせ」や無(wú)理なダイエットが引き起こす栄養(yǎng)問(wèn)題 【2021年5月17日閲覧】
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html 厚生労働省 e-ヘルスネット BMI 【2021年5月14日閲覧】
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-006.html 厚生労働省告示第四百三十號(hào) 健康日本２１
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/dl/kenkounippon21_01.pdf 厚生労働省 令和元年「國(guó)民健康?栄養(yǎng)調(diào)査」の結(jié)果 【2021年5月17日閲覧】
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_14156.html
一般財(cái)団法人日本予防醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)
HP https://www.jpm1960.org/
本メールマガジンに掲載された記事を許可なく転載することを禁じます。
Copyright (c) The Association for Preventive Medicine of Japan.
All rights reserved.
