體質(zhì)指數(shù)（BMI,body mass index），它是一種計(jì)算身高與體重的指數(shù)。用來(lái)判斷超重或肥胖的指標(biāo)。是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算公式：BMI=體重（Kg）÷身高2（m）（體重單位：千克；身高單位：米。）

如圖上，BMI指數(shù)在18.5-24.9之間屬于正常，研究表明在60歲之前，保持在正常范圍內(nèi)更加長(zhǎng)壽。體質(zhì)指數(shù)是評(píng)估體重與身高比例的工具，并不能反映身體脂肪的含量，而脂肪含量過(guò)高才是危害健康的因素。罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過(guò)高癥、血胰島素過(guò)高癥、高血脂癥、冠心病、高血壓、癌癥、痛風(fēng)癥等。比如說(shuō)，一個(gè)練健身的人，由于體重有很重比例的肌肉，BMI指數(shù)超過(guò)30。如果身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。

腰圍、體脂率檢測(cè)：腰部脂肪堆積過(guò)多的人即使體重指數(shù)正常，只要男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。

【減重誤區(qū)一】

不吃主食、晚飯

單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來(lái)減肥，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)破壞規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不利于人體需要的各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。減重要在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。

我們所說(shuō)的主食，即米、面、雜糧、薯類(lèi)等食物，是身體中重要的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物的來(lái)源?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》也建議堅(jiān)持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每天攝入谷類(lèi)食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類(lèi)50～150克；薯類(lèi)50～100克。

【減重誤區(qū)二】

不吃飯就運(yùn)動(dòng)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)

有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，要考慮下有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃飯了？多大年齡？做什么形式的運(yùn)動(dòng)？會(huì)不會(huì)出現(xiàn)低血糖的危險(xiǎn)？吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)也是不合理的，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

個(gè)人要平衡好吃飯、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。如果運(yùn)動(dòng)量等超出了個(gè)人的能力，肯定容易引起傷害。

【減重誤區(qū)三】

采用催吐、吃藥等極端方式

美食可以吃，但是不能過(guò)量，如果吃多了，就要用增加身體活動(dòng)量的方式把多吃的能量消耗掉，不能靠吃后催吐或拉肚子的方式來(lái)減重。

催吐和拉肚子都不屬于正常代謝方式，通常情況下身體發(fā)生嘔吐、腹瀉都是機(jī)體健康異常的反應(yīng)。

這樣減重最科學(xué)吃得好 動(dòng)得巧 

單純肥胖無(wú)其他疾病的人群：

沒(méi)有任何其他疾病，如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等的人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當(dāng)少吃一點(diǎn)。多做一些身體活動(dòng)，甚至適度增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于18～64歲的成年人，除堅(jiān)持4條總則之外，還要做到以下幾點(diǎn)：

1、每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合；

2、每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；

3、保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。

給大家簡(jiǎn)單介紹我中心五樓中醫(yī)館開(kāi)展的穴位埋線和中藥肚臍貼治療肥胖癥，科學(xué)減肥的好辦法；歡迎大家前來(lái)體驗(yàn)！

01

穴位埋線減肥療法

穴位埋線療法是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代物理醫(yī)學(xué)相結(jié)合;根據(jù)患者的個(gè)體差異進(jìn)行合理有效的辨證選穴，在相應(yīng)的穴位埋入蛋白質(zhì)磁化線(以線代針)，起到“長(zhǎng)效針感”，達(dá)到“健脾益氣、疏通經(jīng)絡(luò)、溫中散寒、調(diào)和陰陽(yáng)氣血”的作用，從而調(diào)整了患者的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌功能。

穴位埋線減肥最大的優(yōu)點(diǎn)是無(wú)任何毒副作用，與眾多減肥方法不同的是，在埋線減肥的過(guò)程中，不強(qiáng)調(diào)過(guò)分的控制飲食，特別不主張采取“饑餓療法”。

02

中藥貼臍

純中藥研粉貼神闕穴，通過(guò)臍部受藥物的刺激和吸收，增加人體的新陳代謝速度，激活脂肪酶的活性，加速脂肪的分解，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速體內(nèi)垃圾毒素的排除，亦能防止便秘。

相關(guān)知識(shí)

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）與健康關(guān)系
BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))
體質(zhì)指數(shù)BMI
BMI身體質(zhì)量指數(shù)—計(jì)算方法與健康
BMI，身體質(zhì)量指數(shù)
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
體質(zhì)指數(shù)(BMI),身體質(zhì)量指數(shù)計(jì)算公式與在線計(jì)算器
體質(zhì)指數(shù)(BMI)的計(jì)算
體質(zhì)指數(shù)（BMI）多少為健康？

網(wǎng)址: 體質(zhì)指數(shù)（BMI）與健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview1267466.html