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如何解鎖“體重管理年”,請(qǐng)看這里

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月17日 07:02

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今年全國(guó)兩會(huì)期間,國(guó)家衛(wèi)生健康委主任強(qiáng)調(diào),將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動(dòng),在全社會(huì)形成重視體重、管好體重、健康飲食、積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉等良好的生活方式和習(xí)慣。如何解鎖“體重管理年”,請(qǐng)看這里!

01認(rèn)識(shí)自己的體重

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。體質(zhì)指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重(kg)/身高(m)2。健康成年人的BMI正常范圍18.5≤BMI<24.0,BMI≥28.0為肥胖。根據(jù)公式,大家可以算一算自己的體重是否超標(biāo)。

8年以前,我的生活完全被不良習(xí)慣支配。熬夜成了家常便飯,體重也在不知不覺(jué)中飆升到了95公斤。身體時(shí)常感到疲憊不堪,爬幾層樓梯就氣喘吁吁,工作時(shí)更是哈欠連天,效率低下。意識(shí)到問(wèn)題嚴(yán)重性后,我決心做出改變,著重調(diào)整生活習(xí)慣。

我給自己定下嚴(yán)格的作息規(guī)則,強(qiáng)制要求自己每晚11點(diǎn)前必須入睡,并且睡前一小時(shí)堅(jiān)決不碰任何電子設(shè)備。起初,做到這點(diǎn)非常困難,手機(jī)的誘惑如同磁石一般,但我憑借著頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持了下來(lái)。同時(shí),為了增加運(yùn)動(dòng)量,我給自己制定了每天快步走一小時(shí)的目標(biāo),按照我的步速,一個(gè)小時(shí)大概能走6公里左右。無(wú)論是烈日炎炎還是寒風(fēng)凜冽,我都未曾放棄。

就這樣,日復(fù)一日的堅(jiān)持有了顯著的成效。我的體重逐漸下降,如今已經(jīng)穩(wěn)定在80公斤。更驚喜的是,我不再昏昏欲睡,而是充滿精力,能夠高效地完成各項(xiàng)工作任務(wù)。(謝樂(lè)江)

02怎樣保持健康體重

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

步行、做操、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等都屬于低中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),適合大多數(shù)公司員工和肥胖人群練習(xí)。

患有高血壓、糖尿病、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病、髖膝疼痛等下肢肌肉骨骼疾病的慢性疾病患者,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下,參照相關(guān)疾病的康復(fù)原則制訂個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。

為在長(zhǎng)時(shí)間制作標(biāo)書過(guò)程中能保持充沛精力,以飽滿的狀態(tài)完成投標(biāo)任務(wù),市場(chǎng)開(kāi)發(fā)中心員工響應(yīng)國(guó)家衛(wèi)健委號(hào)召,對(duì)自己做了鍛煉計(jì)劃。圖為吊單杠,能改善體態(tài)、緩解背部和腰部壓力,尤其對(duì)久坐辦公室人員治療腰間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有很大的幫助。(叢姝)

合理的一日三餐

三餐熱量占比:早餐25%-30%;午餐30%-40%;晚餐30%-35%。建議平均每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上。

晚餐制作玉米雞蛋蝦仁減脂餐,熱量低,飽腹感強(qiáng)。

準(zhǔn)備食材:玉米1個(gè),雞蛋2個(gè),蝦仁適量,蔥、蒜、小米辣、生抽、醋、蠔油、鹽、代糖、食用油。(任驛雪)

保持積極心態(tài)

在體重管理過(guò)程中,保持情緒穩(wěn)定和知行合一至關(guān)重要。只有保持良好的心態(tài),積極應(yīng)對(duì)體重管理時(shí)遇到的挑戰(zhàn),才能遇見(jiàn)更健康的自己。

每天工作一結(jié)束,我就換上運(yùn)動(dòng)鞋直奔小區(qū)廣場(chǎng)的跳操隊(duì)伍。我不僅參與,還成了領(lǐng)操員,跟著音樂(lè)節(jié)奏和鄰居們一起揮汗如雨。

這種運(yùn)動(dòng)方式既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠,還能增進(jìn)鄰里感情。我的運(yùn)動(dòng)熱情不只停在小區(qū),工地施工之余,我也帶著員工們一起動(dòng)起來(lái)。我經(jīng)常組織健身活動(dòng),教跳操、做拉伸、俯臥撐。員工們起初羞澀,但很快被活力氛圍感染,積極參與。一段時(shí)間后,我身材變了,肚子小了,肌肉緊了。員工們也說(shuō),身體棒了,工作狀態(tài)更好了,效率提高了。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)讓我們關(guān)系更融洽,凝聚力也強(qiáng)了。

小區(qū)廣場(chǎng)是天然健身房,工地是移動(dòng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。無(wú)論哪,我都愿?jìng)鬟f運(yùn)動(dòng)熱愛(ài),享受健康快樂(lè)的每一天?。ú茉迄i)

體重管理不僅是為了更美的自己,更是為了更健康的生活。讓我們一起行動(dòng)起來(lái),加入體重管理的隊(duì)伍,用科學(xué)的方法,實(shí)現(xiàn)健康體重的目標(biāo),見(jiàn)證更好的自己!

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