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今年全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)生健康委主任強(qiáng)調(diào)，將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動(dòng)，在全社會(huì)形成重視體重、管好體重、健康飲食、積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉等良好的生活方式和習(xí)慣。如何解鎖“體重管理年”，請(qǐng)看這里！

01認(rèn)識(shí)自己的體重

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重(kg)/身高(m)2。健康成年人的BMI正常范圍18.5≤BMI<24.0，BMI≥28.0為肥胖。根據(jù)公式，大家可以算一算自己的體重是否超標(biāo)。

8年以前，我的生活完全被不良習(xí)慣支配。熬夜成了家常便飯，體重也在不知不覺(jué)中飆升到了95公斤。身體時(shí)常感到疲憊不堪，爬幾層樓梯就氣喘吁吁，工作時(shí)更是哈欠連天，效率低下。意識(shí)到問(wèn)題嚴(yán)重性后，我決心做出改變，著重調(diào)整生活習(xí)慣。

我給自己定下嚴(yán)格的作息規(guī)則，強(qiáng)制要求自己每晚11點(diǎn)前必須入睡，并且睡前一小時(shí)堅(jiān)決不碰任何電子設(shè)備。起初，做到這點(diǎn)非常困難，手機(jī)的誘惑如同磁石一般，但我憑借著頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持了下來(lái)。同時(shí)，為了增加運(yùn)動(dòng)量，我給自己制定了每天快步走一小時(shí)的目標(biāo)，按照我的步速，一個(gè)小時(shí)大概能走6公里左右。無(wú)論是烈日炎炎還是寒風(fēng)凜冽，我都未曾放棄。

就這樣，日復(fù)一日的堅(jiān)持有了顯著的成效。我的體重逐漸下降，如今已經(jīng)穩(wěn)定在80公斤。更驚喜的是，我不再昏昏欲睡，而是充滿精力，能夠高效地完成各項(xiàng)工作任務(wù)。（謝樂(lè)江）

02怎樣保持健康體重

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

步行、做操、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等都屬于低中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)公司員工和肥胖人群練習(xí)。

患有高血壓、糖尿病、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病、髖膝疼痛等下肢肌肉骨骼疾病的慢性疾病患者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，參照相關(guān)疾病的康復(fù)原則制訂個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。

為在長(zhǎng)時(shí)間制作標(biāo)書過(guò)程中能保持充沛精力，以飽滿的狀態(tài)完成投標(biāo)任務(wù)，市場(chǎng)開(kāi)發(fā)中心員工響應(yīng)國(guó)家衛(wèi)健委號(hào)召，對(duì)自己做了鍛煉計(jì)劃。圖為吊單杠，能改善體態(tài)、緩解背部和腰部壓力，尤其對(duì)久坐辦公室人員治療腰間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有很大的幫助。（叢姝）

合理的一日三餐

三餐熱量占比：早餐25%-30%；午餐30%-40%；晚餐30%-35%。建議平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。

晚餐制作玉米雞蛋蝦仁減脂餐，熱量低，飽腹感強(qiáng)。

準(zhǔn)備食材：玉米1個(gè)，雞蛋2個(gè)，蝦仁適量，蔥、蒜、小米辣、生抽、醋、蠔油、鹽、代糖、食用油。（任驛雪）

保持積極心態(tài)

在體重管理過(guò)程中，保持情緒穩(wěn)定和知行合一至關(guān)重要。只有保持良好的心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)體重管理時(shí)遇到的挑戰(zhàn)，才能遇見(jiàn)更健康的自己。

每天工作一結(jié)束，我就換上運(yùn)動(dòng)鞋直奔小區(qū)廣場(chǎng)的跳操隊(duì)伍。我不僅參與，還成了領(lǐng)操員，跟著音樂(lè)節(jié)奏和鄰居們一起揮汗如雨。

這種運(yùn)動(dòng)方式既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，還能增進(jìn)鄰里感情。我的運(yùn)動(dòng)熱情不只停在小區(qū)，工地施工之余，我也帶著員工們一起動(dòng)起來(lái)。我經(jīng)常組織健身活動(dòng)，教跳操、做拉伸、俯臥撐。員工們起初羞澀，但很快被活力氛圍感染，積極參與。一段時(shí)間后，我身材變了，肚子小了，肌肉緊了。員工們也說(shuō)，身體棒了，工作狀態(tài)更好了，效率提高了。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)讓我們關(guān)系更融洽，凝聚力也強(qiáng)了。

小區(qū)廣場(chǎng)是天然健身房，工地是移動(dòng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。無(wú)論哪，我都愿?jìng)鬟f運(yùn)動(dòng)熱愛(ài)，享受健康快樂(lè)的每一天?。ú茉迄i）

體重管理不僅是為了更美的自己，更是為了更健康的生活。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，加入體重管理的隊(duì)伍，用科學(xué)的方法，實(shí)現(xiàn)健康體重的目標(biāo)，見(jiàn)證更好的自己！

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