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今年全國兩會期間，國家衛(wèi)生健康委主任強調(diào)，將持續(xù)推進“體重管理年”三年行動，在全社會形成重視體重、管好體重、健康飲食、積極參與運動鍛煉等良好的生活方式和習(xí)慣。如何解鎖“體重管理年”，請看這里！

01認識自己的體重

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。BMI=體重(kg)/身高(m)2。健康成年人的BMI正常范圍18.5≤BMI<24.0，BMI≥28.0為肥胖。根據(jù)公式，大家可以算一算自己的體重是否超標。

8年以前，我的生活完全被不良習(xí)慣支配。熬夜成了家常便飯，體重也在不知不覺中飆升到了95公斤。身體時常感到疲憊不堪，爬幾層樓梯就氣喘吁吁，工作時更是哈欠連天，效率低下。意識到問題嚴重性后，我決心做出改變，著重調(diào)整生活習(xí)慣。

我給自己定下嚴格的作息規(guī)則，強制要求自己每晚11點前必須入睡，并且睡前一小時堅決不碰任何電子設(shè)備。起初，做到這點非常困難，手機的誘惑如同磁石一般，但我憑借著頑強的毅力堅持了下來。同時，為了增加運動量，我給自己制定了每天快步走一小時的目標，按照我的步速，一個小時大概能走6公里左右。無論是烈日炎炎還是寒風(fēng)凜冽，我都未曾放棄。

就這樣，日復(fù)一日的堅持有了顯著的成效。我的體重逐漸下降，如今已經(jīng)穩(wěn)定在80公斤。更驚喜的是，我不再昏昏欲睡，而是充滿精力，能夠高效地完成各項工作任務(wù)。（謝樂江）

02怎樣保持健康體重

堅持適量運動

步行、做操、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等都屬于低中強度有氧運動，適合大多數(shù)公司員工和肥胖人群練習(xí)。

患有高血壓、糖尿病、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病、髖膝疼痛等下肢肌肉骨骼疾病的慢性疾病患者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，參照相關(guān)疾病的康復(fù)原則制訂個性化的運動方案。

為在長時間制作標書過程中能保持充沛精力，以飽滿的狀態(tài)完成投標任務(wù)，市場開發(fā)中心員工響應(yīng)國家衛(wèi)健委號召，對自己做了鍛煉計劃。圖為吊單杠，能改善體態(tài)、緩解背部和腰部壓力，尤其對久坐辦公室人員治療腰間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有很大的幫助。（叢姝）

合理的一日三餐

三餐熱量占比：早餐25%-30%；午餐30%-40%；晚餐30%-35%。建議平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。

晚餐制作玉米雞蛋蝦仁減脂餐，熱量低，飽腹感強。

準備食材：玉米1個，雞蛋2個，蝦仁適量，蔥、蒜、小米辣、生抽、醋、蠔油、鹽、代糖、食用油。（任驛雪）

保持積極心態(tài)

在體重管理過程中，保持情緒穩(wěn)定和知行合一至關(guān)重要。只有保持良好的心態(tài)，積極應(yīng)對體重管理時遇到的挑戰(zhàn)，才能遇見更健康的自己。

每天工作一結(jié)束，我就換上運動鞋直奔小區(qū)廣場的跳操隊伍。我不僅參與，還成了領(lǐng)操員，跟著音樂節(jié)奏和鄰居們一起揮汗如雨。

這種運動方式既經(jīng)濟又實惠，還能增進鄰里感情。我的運動熱情不只停在小區(qū)，工地施工之余，我也帶著員工們一起動起來。我經(jīng)常組織健身活動，教跳操、做拉伸、俯臥撐。員工們起初羞澀，但很快被活力氛圍感染，積極參與。一段時間后，我身材變了，肚子小了，肌肉緊了。員工們也說，身體棒了，工作狀態(tài)更好了，效率提高了。團隊運動讓我們關(guān)系更融洽，凝聚力也強了。

小區(qū)廣場是天然健身房，工地是移動運動場。無論哪，我都愿傳遞運動熱愛，享受健康快樂的每一天?。ú茉迄i）

體重管理不僅是為了更美的自己，更是為了更健康的生活。讓我們一起行動起來，加入體重管理的隊伍，用科學(xué)的方法，實現(xiàn)健康體重的目標，見證更好的自己！

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