首頁(yè) 資訊胖子苦于找不到好的減肥方法？健康減肥試試“輕斷食”

胖子苦于找不到好的減肥方法？健康減肥試試“輕斷食”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 04:19

隨著生活水平的提高，肥胖的人群也在不斷增多。肥胖不僅影響形體美觀，還會(huì)危害人的健康。為了把身上多余的贅肉減掉，很多人嘗試過(guò)無(wú)數(shù)減肥方法，但結(jié)果卻往往不盡人意。最近，網(wǎng)上流傳著一種名為“輕斷食”的減肥法，似乎給肥胖的人們帶來(lái)了希望。那么，這種減肥法到底靠譜嗎？

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2015年7月13日，小胖墩們?cè)诔晕顼?，青菜水果是主食。（張?人民圖片）

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我們來(lái)看一下“輕斷食”到底是什么，其實(shí)“輕斷食”并非禁食和長(zhǎng)期斷食。廣東省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師黃英在接受《南方日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)解釋?zhuān)拜p斷食”減肥法是指在一周內(nèi)正常飲食五天，其他2天則攝取平常能量的1/4，女性大概是500大卡每天，男性大概是600大卡。這樣相互交替進(jìn)行，一個(gè)月為一療程，每月大概能減重2公斤~3公斤左右。

這種減肥法之所以受到人們的青睞，不僅因?yàn)樗己玫臏p重功效，還因?yàn)樵摲椒纱龠M(jìn)人體健康，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，“輕斷食”對(duì)人有以下好處：

1、促進(jìn)人體血液循環(huán)。

2、控制人的血糖，改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、預(yù)防老年癡呆。每周堅(jiān)持兩天“輕斷食”，控制熱量攝入，會(huì)對(duì)人的大腦產(chǎn)生積極影響，預(yù)防阿爾茨海默癥（俗稱(chēng)老年癡呆）和帕金森癥。

4、緩解不良情緒。“輕斷食”會(huì)轉(zhuǎn)移人的注意力、減輕體重，還能提升肥胖人群的幸福感，從而使其焦慮、抑郁等不良情緒得到緩解。

5、減少患癌風(fēng)險(xiǎn)?！拜p斷食”有利于降低身體氧化應(yīng)激水平，氧化應(yīng)激水平與糖尿病、心臟病以及癌癥等慢性病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。英國(guó)南曼徹斯特癌癥預(yù)防中心研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持兩天“輕斷食”可降低人患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)中國(guó)新聞網(wǎng)報(bào)道，人體中的膽固醇有好壞之分，俗稱(chēng)“好膽固醇”的高密度脂蛋白對(duì)人的心血管有保護(hù)作用，而“壞膽固醇”也就是低密度脂蛋白則會(huì)增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。“輕斷食”還可以降低“壞”膽固醇和甘油三酯水平，但不影響“好”膽固醇水平。

“輕斷食”減肥法雖好，但也應(yīng)注意方法。人民網(wǎng)人民健康網(wǎng)提出：

1、不能連續(xù)“輕斷食”。每次“輕斷食”之間應(yīng)相隔幾天，不能持續(xù)進(jìn)行。

2、在進(jìn)行“輕斷食”的時(shí)候，每餐的間隔最好超過(guò)12個(gè)小時(shí)，因?yàn)榭崭箷r(shí)間越久，越有利于體內(nèi)脂肪的分解，減肥的效果也會(huì)更加明顯。

3、“輕斷食”的時(shí)候盡量少吃碳水化合物，多攝入蛋白質(zhì)。因?yàn)樵跓崃肯嗤那闆r下，蛋白質(zhì)的飽腹感要優(yōu)于碳水化合物，提高蛋白質(zhì)攝入的比例可以增加人的飽腹感，而且蛋白質(zhì)食物的熱效應(yīng)會(huì)幫助人體燃燒更多的熱量。（趙鵬）

本文由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院副研究員代金剛進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，

代金剛，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院副研究員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院博士、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，擅長(zhǎng)中醫(yī)內(nèi)科、針灸科疾病的診療，研究領(lǐng)域包括健康養(yǎng)生、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)內(nèi)科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統(tǒng)鍛煉等。