首頁資訊每天跳繩5000個(gè)？運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)

每天跳繩5000個(gè)？運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 03:33

　　夏天到了，減肥又成了熱門話題?！肮茏∽臁⑦~開腿”是簡(jiǎn)單又正確的減肥方法。可這六個(gè)字，你真的明白嗎？當(dāng)下網(wǎng)絡(luò)流行的許多瘦身方法，到底是減肥妙招，還是暗藏風(fēng)險(xiǎn)的“坑”？

　　跳繩是我們從小就接觸的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、空間限制，減脂的效果也很好。網(wǎng)上還流傳著這樣一個(gè)說法：“每天跳繩5000個(gè)，一月狂瘦30斤?！?/p>

　　對(duì)此，華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院教授孫朋指出，這實(shí)際上是超大運(yùn)動(dòng)量、超高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不適合運(yùn)動(dòng)“小白”和大體重肥胖人群。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易增加關(guān)節(jié)、腰椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)，網(wǎng)上也有“跟風(fēng)”者把自己“跳進(jìn)”急診室的案例。

　　孫朋指出，和一味追求跳繩的個(gè)數(shù)、速度相比，保持合理的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間更重要。同時(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)方法就是循序漸進(jìn)，慢慢增加跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度，讓身體更容易適應(yīng)，也更能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。

　　此外，跳繩前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，幫助身體激活關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。同時(shí)，跳繩過程中膝蓋彎曲、上下彈跳的姿勢(shì)也有許多講究。掌握正確的跳繩技巧，才能享受健康快樂的運(yùn)動(dòng)之旅。