“一胖毀所有”

胖是什么？——“萬(wàn)惡之源”！

這還真不是危言聳聽

人一旦胖起來(lái)，除了影響顏值

更重要的是影響健康！

肥胖惹上7種病

01

糖尿病

不少2型糖尿病是由過度肥胖導(dǎo)致。這是因?yàn)榉逝值娜思?xì)胞外周肥大，對(duì)胰島素不敏感。

02

高血壓

血壓對(duì)體重的變化很敏感，體重越重，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)高血壓研究科學(xué)年會(huì)的研究顯示，健康人體重僅增加2公斤多一點(diǎn)，就可導(dǎo)致血壓上升。

03

心臟病

據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的幾率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多2倍。

04

癌癥

《國(guó)際癌癥雜志》發(fā)表的一篇有關(guān)4000萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖還會(huì)增加18種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，BMI每增加5，子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌等18種腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)相應(yīng)升高。

05

骨關(guān)節(jié)炎

不斷增加的體重會(huì)給骨關(guān)節(jié)造成巨大的負(fù)擔(dān)，加快了關(guān)節(jié)軟骨的蛻變和丟失，并刺激骨刺的形成，導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

06

老年癡呆

瑞典一項(xiàng)為期24年的醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，女性越肥胖智力越低，還可引發(fā)老年女性的癡呆癥。對(duì)于超重16%的女性，她們將隨著每增重一公斤脂肪而表現(xiàn)得智力下降。

07

月經(jīng)不調(diào)

肥胖的人體內(nèi)脂肪較多，脂肪中有一種物質(zhì)是可以轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐摹?/p>

脂肪越多，轉(zhuǎn)變的雌激素也就越多，導(dǎo)致促性腺激素分泌減少，從而影響排卵，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

解除肥胖危機(jī)

1

計(jì)劃性飲食

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價(jià)的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會(huì)讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。

所以，一定不能不吃，而是要少吃，盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油炸、油膩的食物。

2

精選食物種類

選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來(lái)。

零食盡量選擇健康零食，如果水果、酸奶、堅(jiān)果等，盡量少選擇，甜點(diǎn)、薯片等高糖、高脂零食。

3

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

游泳快走、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥當(dāng)然是極好的，瘦身燃脂之余還能鍛煉心肺功能。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前注意活動(dòng)筋骨以免運(yùn)動(dòng)受傷、運(yùn)動(dòng)中注意動(dòng)作技巧減少關(guān)節(jié)肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)量以微微汗出為宜，切勿汗出如雨。

本文由韓璐璐、苑曉超醫(yī)師轉(zhuǎn)推。返回搜狐，查看更多