“一胖毀所有”

胖是什么？——“萬惡之源”！

這還真不是危言聳聽

人一旦胖起來，除了影響顏值

更重要的是影響健康！

肥胖惹上7種病

01

糖尿病

不少2型糖尿病是由過度肥胖導致。這是因為肥胖的人細胞外周肥大，對胰島素不敏感。

02

高血壓

血壓對體重的變化很敏感，體重越重，患高血壓的危險性也就越大。

美國心臟協(xié)會高血壓研究科學年會的研究顯示，健康人體重僅增加2公斤多一點，就可導致血壓上升。

03

心臟病

據(jù)統(tǒng)計，肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的幾率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多2倍。

04

癌癥

《國際癌癥雜志》發(fā)表的一篇有關4000萬人的大數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖還會增加18種癌癥風險，BMI每增加5，子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌等18種腫瘤的風險就會相應升高。

05

骨關節(jié)炎

不斷增加的體重會給骨關節(jié)造成巨大的負擔，加快了關節(jié)軟骨的蛻變和丟失，并刺激骨刺的形成，導致骨性關節(jié)炎發(fā)生。

06

老年癡呆

瑞典一項為期24年的醫(yī)學研究報告指出，女性越肥胖智力越低，還可引發(fā)老年女性的癡呆癥。對于超重16%的女性，她們將隨著每增重一公斤脂肪而表現(xiàn)得智力下降。

07

月經(jīng)不調(diào)

肥胖的人體內(nèi)脂肪較多，脂肪中有一種物質(zhì)是可以轉變?yōu)榇萍に氐摹?/p>

脂肪越多，轉變的雌激素也就越多，導致促性腺激素分泌減少，從而影響排卵，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

解除肥胖危機

1

計劃性飲食

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。

所以，一定不能不吃，而是要少吃，盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油炸、油膩的食物。

2

精選食物種類

選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

零食盡量選擇健康零食，如果水果、酸奶、堅果等，盡量少選擇，甜點、薯片等高糖、高脂零食。

3

堅持運動

游泳快走、慢跑、騎車等有氧運動對于減肥當然是極好的，瘦身燃脂之余還能鍛煉心肺功能。

當然，運動前注意活動筋骨以免運動受傷、運動中注意動作技巧減少關節(jié)肌肉損傷，運動量以微微汗出為宜，切勿汗出如雨。

本文由韓璐璐、苑曉超醫(yī)師轉推。返回搜狐，查看更多