在很多老人關(guān)注“富貴病”的同時，營養(yǎng)素的缺乏問題，同樣不容忽視。近日，美國西頓西北醫(yī)院臨床營養(yǎng)師、研究員嘉麗珊·斯萊特凱指出，因為身體吸收能力的下降及嗅覺、味覺退化等因素，很多老年人會出現(xiàn)嚴(yán)重的營養(yǎng)素缺失。

    蛋白質(zhì) 老年人的新陳代謝會減速30%，對蛋白質(zhì)的利用能力在降低，但分解代謝的能力卻有所增強，因此極易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏，可導(dǎo)致消化不良、腹瀉等，或出現(xiàn)皮膚乾燥、鬆弛等問題，並易感染其他疾病而造成死亡。嘉麗珊·斯萊特凱説，老年人每天應(yīng)按照每公斤體重1克—1.25克的量攝入蛋白質(zhì)。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所老年與臨床營養(yǎng)室主任張堅則表示，雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等都含有優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，大豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量則在植物蛋白中最高。

    鈣和維生素D 陜西省第二人民醫(yī)院在對843名50歲—80歲的人調(diào)查後發(fā)現(xiàn)，幾乎所有人都存在不同程度的缺鈣問題，這與年齡增長帶來的骨密度下降及骨量丟失有關(guān)。按照中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦標(biāo)準(zhǔn)，我國老年人每日需要攝入1000—1500毫克鈣；美國專家則建議，老年人可每天補充50微克維生素D。

    維生素C、E 英國營養(yǎng)學(xué)家約瑟夫·皮梭在《完全健康》一書中指出，20%—50%的老年人缺乏維生素C；23%的男性和15%的女性缺乏維生素E。我國規(guī)定，老百姓每日膳食維生素C供給量為60毫克，每日增服100毫克—200毫克維生素C片劑更好。否則，容易出現(xiàn)消化(消化食品)不良、煩躁不安、生長遲緩等問題。維生素E的缺乏則可能導(dǎo)致血管彈性下降、皮膚乾燥等問題。各種植物油(油食品)是維生素E的最好來源。若口服維生素E製劑，日劑量應(yīng)小于300毫克。

    鐵 各種礦物質(zhì)中，鐵是老人最容易缺的營養(yǎng)成分。2002年的“中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”結(jié)果表明，我國60歲以上老年人中21.5%患有貧血，而這與缺鐵有很大關(guān)係。老人通常以吃植物性纖維食物為主，且患慢性病較多，如長期服用四環(huán)素、抗酸藥等，都會影響鐵的吸收和利用。老年人要補鐵，應(yīng)該多吃些動物性食物，如動物血、內(nèi)臟和瘦肉。

    B族維生素 《完全健康》指出，超過20%的老人缺乏B族維生素，其中71%的男性和91%的女性缺維生素B6，而維生素B12的缺乏更普遍。此類營養(yǎng)素的缺乏容易引起代謝障礙，使人出現(xiàn)食欲不振，並可能誘發(fā)便秘、神經(jīng)炎等多種疾病。B族維生素的最常見來源就是粗糧、豆類和薯類。如果把一天中攝入的6兩精白米麵換成粗糧，主食來源的維生素B1攝入量就能提高4倍。

    鉀 這一營養(yǎng)素缺乏在老年人中較多見，它對保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要，還能防止中風(fēng)。豆類、瘦肉、乳製品、蛋類、水果汁、蔬菜湯、肉汁中鉀含量相對豐富。但腎功能衰竭致血鉀偏高者要限食。

    鋅 一項對600余名中國老年人的鋅營養(yǎng)狀況調(diào)查表明，老年人的血清鋅水平明顯低於青年人，鋅攝入量也未能達(dá)到每天15毫克的推薦標(biāo)準(zhǔn)。糖尿病、腫瘤、感染等都可引起缺鋅。此外，老年人喜歡清淡飲食，消化、吸收功能較差，也是造成缺鋅的原因。建議適當(dāng)提高肉、禽、魚、蛋等動物性食品的攝入量。

    鉻 有研究指出，我國老年糖尿病患者眾多，與老年人缺鉻有一定相關(guān)性。鉻缺乏還可能導(dǎo)致心腦血管疾病及免疫力下降。啤酒酵母、黑胡椒、肉奶製品、全穀物中鉻含量較高，而精製的糧食和糖中鉻很少。

    鎂 老人從日常飲食中，可以獲得15%—25%的鎂。正常情況下，人們是不會缺鎂的，但如果膳食不合理，偏食，吃得過於精細(xì)就易缺乏；老年人食量小，加上有慢性病，也可能導(dǎo)致缺鎂。如果經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋，不宜盲目當(dāng)作缺鈣處理，而應(yīng)及時請醫(yī)生檢查，看看是不是缺鎂的表現(xiàn)。

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