通常老年人所需的睡眠時(shí)間比年輕人要少，老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)建議。但這并不意味著老年人睡眠時(shí)間短是正?，F(xiàn)象。有些老年人因?yàn)樾菹r(shí)間過短，整日憂心忡忡、精神壓抑，這些并非老年人應(yīng)該具有的正?，F(xiàn)象，而是一種病態(tài)，是需要治療的。有些老年人反映說一夜間會(huì)醒七八次，有時(shí)躺在床上似睡非睡一直到天亮，這些其實(shí)都是失眠癥在發(fā)揮作用。

　　有研究顯示，老年人患上失眠癥的比率要比年輕人大得多，而且其危害表現(xiàn)也要多得多。生活中也經(jīng)?？梢砸姷嚼夏耆艘蚩嘤谑甙Y而四處求醫(yī)。精神健康網(wǎng)在線醫(yī)生就接待過不少老年失眠癥患者，專家在為他們提供治療方法后也不忘提出調(diào)養(yǎng)建議。

　　老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)建議：

　　一、老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠，千萬不要為之急躁，因?yàn)橛行├先藙偺上虏痪镁烷_始擔(dān)心入睡問題，這樣反而因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以，對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，只有采取這種“隨它怎么樣”的態(tài)度，它對(duì)人的影響才會(huì)越來越小。

　　二、適宜的環(huán)境也是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。

　　三、對(duì)經(jīng)常受困于失眠癥的老人，應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

　　四、老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)建議包括作息時(shí)間要有規(guī)律。睡眠時(shí)間要放在晚間，白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床，最好不要在床上看書、看電視。

（責(zé)任編輯：簡(jiǎn)麗妍  實(shí)習(xí)編輯：張曼）

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