什么粥減肥效果好

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

無論哪種粥，均沒有明顯的減肥效果，但日常中可以選擇熱量相對較低的粥，同時需要控制好每日攝入的總熱量，并適當進行運動。

相較于普通白粥，薏米粥、燕麥粥、小米粥、綠豆粥等粥類食物通常熱量相對較低，膳食纖維的含量較為豐富，能夠提供較強的飽腹感比較適合需要減肥的人群食用。

對于有減肥需求的人們，在飲食上應(yīng)以少油、少脂肪、少熱量為原則，并且要注意多飲水，合理搭配飲食?？梢愿鶕?jù)個體情況適量攝入熱量較低而且營養(yǎng)豐富的食物，如牛瘦肉、雞瘦肉、芹菜、蘆筍、胡蘿卜、西蘭花、玉米等。同時，還要避免過于甜膩的食物，如蛋糕、奶油、燒烤、油炸食品、火鍋等。在保證每天攝入足夠營養(yǎng)成分的同時，要形成一定的熱量差。除了飲食方面的注意，還需要根據(jù)個人情況結(jié)合適當?shù)倪\動，比如跑步、跳繩、游泳、爬山、騎自行車等，這些運動有助于消耗多余脂肪、促進新陳代謝和血液循環(huán)，從而達到一定的減肥效果。

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