首頁 資訊 15分鐘搞定低脂黑米飯團(tuán),瘦身必備

15分鐘搞定低脂黑米飯團(tuán),瘦身必備

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月16日 10:40

15分鐘搞定低脂黑米飯團(tuán),瘦身必備!
每逢佳節(jié)胖三斤,離過年還有一段時間,趕緊趁著這個機(jī)會刷刷脂吧!今天給大家分享一個15分鐘搞定的低脂黑米飯團(tuán),上班族也能輕松帶著吃。
米飯部分
首先,大米和黑米的比例是2:1,多加點(diǎn)水煮熟。如果是一個人吃,大米大概用平時煮飯量的70%,黑米的話,成年人用手抓兩把就行。我一般會提前晚上泡好,用電飯鍋定時,早上直接用。泡過的米會更糯哦!
雞蛋部分
最簡單的做法就是攤一張普通的蛋餅,切成條狀?;蛘咧苯由儆图鍌€蛋,隨你喜歡。
肉類部分
蟹棒:提前解凍,早上小火煎一下就行。
雞胸肉:前一晚用奧爾良粉和黑胡椒腌制好,小火煎熟,非常入味。
低脂火腿:小火慢煎(這里我沒放)。
肉類需要放一點(diǎn)點(diǎn)油,不然湯汁會糊鍋。
素菜部分
我喜歡包菜絲,炒熟就行。如果你愛吃黃瓜,可以放黃瓜絲。放什么蔬菜都行,但一定要吃哦!
包飯團(tuán)
準(zhǔn)備好保鮮膜(最好底下放毛巾,這樣包的時候不會燙手),鋪好保鮮膜后放80%的米飯攤平,然后一層層壘上菜碼,最后放調(diào)料。我只放了黑胡椒,可以適當(dāng)放些番茄醬或者低脂醬汁。隔著毛巾把米飯捏成球,用剩下的20%的米飯封口。保鮮膜纏繞幾圈,就可以直接塞到單肩包里,中午要吃的時候微波爐加熱一分鐘左右就行。

這樣簡單又美味的低脂黑米飯團(tuán)就搞定啦!趕緊試試吧,健康又美味!

相關(guān)知識

15分鐘搞定減脂瘦身健康營養(yǎng)餐
黑米飯團(tuán)(健身必備減脂餐系列1)
【步驟圖】十分鐘搞定低脂健康炒飯的做法
9款美味低卡意面合集及菜譜,15分鐘搞定
一周雜糧飯食譜減脂必備 輕松搞定
打工人必備!90秒搞定低升糖減脂餐
10分鐘搞定!高效減脂蔬菜沙拉合集
低卡高蛋白炒飯,10分鐘搞定
減肥必備!低脂美味的“無米炒飯
15分鐘搞定!上班族的極簡減脂早餐

網(wǎng)址: 15分鐘搞定低脂黑米飯團(tuán),瘦身必備 http://m.u1s5d6.cn/newsview1262173.html

推薦資訊