15分鐘搞定低脂黑米飯團(tuán)，瘦身必備！
每逢佳節(jié)胖三斤，離過年還有一段時間，趕緊趁著這個機(jī)會刷刷脂吧！今天給大家分享一個15分鐘搞定的低脂黑米飯團(tuán)，上班族也能輕松帶著吃。
米飯部分
首先，大米和黑米的比例是2:1，多加點(diǎn)水煮熟。如果是一個人吃，大米大概用平時煮飯量的70%，黑米的話，成年人用手抓兩把就行。我一般會提前晚上泡好，用電飯鍋定時，早上直接用。泡過的米會更糯哦！
雞蛋部分
最簡單的做法就是攤一張普通的蛋餅，切成條狀?；蛘咧苯由儆图鍌€蛋，隨你喜歡。
肉類部分
蟹棒：提前解凍，早上小火煎一下就行。
雞胸肉：前一晚用奧爾良粉和黑胡椒腌制好，小火煎熟，非常入味。
低脂火腿：小火慢煎（這里我沒放）。
肉類需要放一點(diǎn)點(diǎn)油，不然湯汁會糊鍋。
素菜部分
我喜歡包菜絲，炒熟就行。如果你愛吃黃瓜，可以放黃瓜絲。放什么蔬菜都行，但一定要吃哦！
包飯團(tuán)
準(zhǔn)備好保鮮膜（最好底下放毛巾，這樣包的時候不會燙手），鋪好保鮮膜后放80%的米飯攤平，然后一層層壘上菜碼，最后放調(diào)料。我只放了黑胡椒，可以適當(dāng)放些番茄醬或者低脂醬汁。隔著毛巾把米飯捏成球，用剩下的20%的米飯封口。保鮮膜纏繞幾圈，就可以直接塞到單肩包里，中午要吃的時候微波爐加熱一分鐘左右就行。

這樣簡單又美味的低脂黑米飯團(tuán)就搞定啦！趕緊試試吧，健康又美味！

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