女性在產(chǎn)后應(yīng)該如何科學(xué)減肥呢?
女性在產(chǎn)后應(yīng)該如何科學(xué)減肥呢?
女性產(chǎn)后應(yīng)該如何科學(xué)減肥?女性在產(chǎn)后,減肥瘦身更是一件急切的事情,如何科學(xué)有效的減肥是很多女性迫切想要知道的,那么女性在產(chǎn)后應(yīng)該如何科學(xué)減肥呢?以下由福州月子中心的小編為大家解答。
一、哺乳期能減肥嗎?
哺乳期是不能節(jié)食減肥的,因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌,還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。
但是,哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意,產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥,不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽,產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的媽媽,拆線前要下地散步,適當(dāng)做翻身動(dòng)作,拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。
二、哺乳期怎么減肥?
1、減肥的時(shí)間,減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥的速度,據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會(huì)對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減肥的方法,當(dāng)然不能通過節(jié)食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣,并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少,體重自然就會(huì)下降。
4、日常飲食,當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí),新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí),新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),則無需增加額外的熱量。因此,產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品,對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白 質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運(yùn)動(dòng),哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始,比如散步。
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