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產(chǎn)后媽媽該如何減肥?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月16日 06:36
  

產(chǎn)后媽媽該如何減肥?據(jù)國外統(tǒng)計報告指出,兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的比較好時機,但是不建議節(jié)食減肥,容易導(dǎo)致多種并發(fā)癥的發(fā)生。

  懷孕總是不可避免變胖,但是不同體質(zhì)、不同年齡階段的媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)的程度也不一樣。有些媽媽產(chǎn)后不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子,甚至更瘦;而有些媽媽則相反,生完孩子后,身材恢復(fù)緩慢,腹部脂肪還是很多,好像肚子里還懷著一個孩子,更糟糕的是體重還在直線上升。

  那么產(chǎn)后媽媽如何減肥才科學(xué)、健康呢?

  在女性減肥的各種手段中,最常見的莫過于節(jié)食和運動。有些媽媽在產(chǎn)后通過刻意節(jié)食來減輕體重或者避免長胖。殊不知,這種不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式容易導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生。

  這是因為如果產(chǎn)婦自己隨意節(jié)食或者亂吃減肥藥,容易在內(nèi)分泌失調(diào)的基礎(chǔ)上導(dǎo)致消化道疾病發(fā)生,尤其是厭食癥。厭食癥患者除了厭食,還可能出現(xiàn)心理障礙,如癔病、性冷淡和失眠等。情況嚴(yán)重的還會發(fā)生電解質(zhì)紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。同時,由于凝血因子減少,還可能發(fā)生出血傾向。

  有些人在服用減肥藥或者節(jié)食后由于嚴(yán)重嘔吐,氯離子丟失過多,可發(fā)生低氯性代謝性堿中毒。少數(shù)患者因不可逆的惡液質(zhì)和諸多并發(fā)癥而導(dǎo)致死亡。此外,如果產(chǎn)后媽媽過度節(jié)食,沒有足夠的乳汁分泌,就無法滿足嬰兒的成長需求。因此,產(chǎn)后減肥應(yīng)適度,一般不提倡節(jié)食減肥。

  曲江婦產(chǎn)醫(yī)院專家指出:媽媽們應(yīng)產(chǎn)后6~8周再健身

  及時、合理的運動是健康減肥的不二法門。那么媽媽在產(chǎn)后多久才可以適當(dāng)健身呢?

  一般來說,順產(chǎn)者4~6周之后就可以開始做產(chǎn)后健身運動,而剖宮生產(chǎn)者則需要6~8周甚至是更長的恢復(fù)期。

  另外,產(chǎn)后媽媽減肥不要只關(guān)注體重,切不可操之過急,堅持最可貴。減肥不光光是減輕體重,還要科學(xué)、健康,不科學(xué)的減肥方式減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉,雖然也會導(dǎo)致體重下降,但一旦恢復(fù)飲食,再吸收的營養(yǎng)又會使體重反彈,甚至?xí)?。因此,減肥應(yīng)以減脂肪為目的,只有脂肪下降才表示減肥成功。同時新媽媽減肥還應(yīng)該增加一些肌肉量,肌肉量越多,消耗熱量的能力就越強,就越容易減肥,這樣肌膚才會更緊致,被撐大的腹部才能恢復(fù)緊實狀態(tài)。

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