首頁(yè) 資訊范冰冰變態(tài)減肥法，沒(méi)有一定的決心千萬(wàn)別輕易嘗試，瘦到不成人形千萬(wàn)別怪我！

范冰冰變態(tài)減肥法，沒(méi)有一定的決心千萬(wàn)別輕易嘗試，瘦到不成人形千萬(wàn)別怪我！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月17日 02:23

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相信范冰冰的性感火辣身材是許多女孩夢(mèng)寐以求的，到底要如何才能擁有像范冰冰一樣的苗條身材呢？明星也是人，也一樣要瘦身，一樣要有好的減肥方法才能保持那麼完美的身材。下面就為親們揭秘范冰冰的獨(dú)家減肥秘訣，她自創(chuàng)的健康瘦身飲食秘訣，不僅吃的夠“爽”，卻又不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　秘訣一：早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，它們不僅營(yíng)養(yǎng)健康，還可以幫助潤(rùn)腸通便。至於肉類(lèi)、海鮮等大餐則留在中午的時(shí)候享受。

　　秘訣二：少吃多餐，少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。如能長(zhǎng)此以往，在瘦身的同時(shí)也會(huì)讓皮膚變得水噹當(dāng)。

　　秘訣三：晚上睡前5小時(shí)不進(jìn)食，如果實(shí)在餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　秘訣二：飯後至少要站立半小時(shí)，這樣不僅可以幫助消??化，還可以避免腹部脂肪的囤積。

　　此外，范冰冰也透露了一個(gè)有效的瘦腿方法：閒來(lái)無(wú)事的時(shí)候，在家穿著高跟鞋走路，但只能用腳尖著地，並且盡量想像自己走得很輕盈。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，便能打造出完美的腿部線條。

　　至於皮膚的保養(yǎng)方法，范冰冰也有自己獨(dú)特的護(hù)膚方法：我會(huì)用水先把鹽打濕，然後敷在臉上，這樣能使皮膚變得光滑。偶爾用浴鹽泡澡也是個(gè)很好的享受，水中的氣泡能使全身的毛孔得到舒張，緩解身體上的疲憊和酸痛感，對(duì)皮膚的新陳代謝也有很好的作用。

因?yàn)樵缜胺侗羞^(guò)大幅度發(fā)福，跟50歲大媽似的臃腫。范冰冰表示，自己這身型確實(shí)是忽胖忽瘦的，而這正是因?yàn)樽约耗藢凫兑着煮w質(zhì)，這種體製的人是因?yàn)槠綍r(shí)比較貪吃，體內(nèi)缺少分解脂肪的燃脂酶，導(dǎo)致脂肪代謝異常緩慢，脂肪消不掉，堆了又堆。

范冰冰減肥首先去水腫

　　1 早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動(dòng)
　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助於身體的自身代謝和循環(huán)。對(duì)於忙碌的職場(chǎng)女性，只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽動(dòng)作，專(zhuān)注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕鬆。

　　2 清淡飲食，「低」準(zhǔn)則
　　油膩、重口味的食物一定會(huì)讓你水腫。因此，從現(xiàn)在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和醃製食物、煎炸食物、含糖飲料都要儘量少吃。烹調(diào)時(shí)，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機(jī)率。

　　3 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食排水利尿食物
　　多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對(duì)消除身體水腫非常有效，能通過(guò)內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。
　　

范冰冰自曝減肥餐
　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，它們不僅營(yíng)養(yǎng)健康，還可以幫助潤(rùn)腸通便。至於肉類(lèi)、海鮮等大餐則留在中午的時(shí)候享受。
　　少吃多餐，少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。如能長(zhǎng)此以往，在瘦身的同時(shí)也會(huì)讓皮膚變得水噹噹。
　　晚上睡前5小時(shí)不進(jìn)食，如果實(shí)在餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
　　飯後至少要站立半小時(shí)，這樣不僅可以幫助消化，還可以避免腹部脂肪的囤積。

美麗的范冰冰，五官幾乎是零瑕疵（圖：網(wǎng)易）　

易胖體質(zhì)怎麼減肥

　　很多人以為體質(zhì)是天生注定、無(wú)法改變的，但其實(shí)主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了。
　　很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了！你可知道，「復(fù)胖」不單單只是恢復(fù)原體重而已忽胖忽瘦很容易造成體內(nèi)的脂肪比例增加，最後變成易胖難瘦的體質(zhì)，這可是十分可怕的事。由平常的生活習(xí)慣，可以檢測(cè)出你是否屬於體重容易回升的體質(zhì)。

　　1.一日三餐不正常
　　2.大多在外用餐
　　3.常吃點(diǎn)心、宵夜
　　4.很挑食
　　5.一邊吃東西，一邊工作或看電視
　　6.常喝甜果汁
　　7.喝咖啡或紅茶時(shí)一定加精
　　8.喜歡且常喝酒
　　9.常吃零食來(lái)減低焦慮
　　10.吃東西的速度很快
　　11.常和朋友在一起吃吃喝喝
　　12.經(jīng)常睡眠不足
　　13.不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
　　14.不喜歡走路
　　15.在家時(shí)總是閒著不動(dòng)
　　16.外出時(shí)常以車(chē)代步
　　17.肩膀常痠痛
　　18.容易便秘
　　19.抽菸
　　20.家中有胖子
　　21.神經(jīng)質(zhì)
　　22.沒(méi)有特別的嗜好
　　23.人際關(guān)係不好

　　請(qǐng)您統(tǒng)計(jì)「是」的數(shù)目 3個(gè)以下者：當(dāng)前的生活方式大致沒(méi)有問(wèn)題;4～8個(gè)者：必須改善一下生活方式，否則體重容易回升;9～15個(gè)者：屬於體重容易回升者，要注意;16個(gè)以上者：如生活方式不改變的話，非常容易變成易胖難瘦的體質(zhì)，且容易罹患心血管疾病。

　　首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什麼會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入>消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。

　　養(yǎng)成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習(xí)慣，其中「晚吃少」是減肥的關(guān)鍵。這裡有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多餘的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了;三是晚上一定要做到儘量?jī)嵙可俪?。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以後堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)後，人體各器官功能已基本處?kù)段⑷鯛顟B(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以後絕對(duì)禁止進(jìn)食。

　　堅(jiān)持晚飯後快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要麼長(zhǎng)期從事案牘工作，要麼不愛(ài)活動(dòng)。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多餘的熱量。
　　早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處?kù)度彼疇顟B(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1～2杯白開(kāi)水，再去鍛鍊）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適於鍛鍊。從後續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

　　晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)後外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，並且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處?kù)兑欢ǔ潭鹊娜毖鯛顟B(tài)，是不能氧化脂肪的。

最後..她的秘密武器其實(shí)是....她的手機(jī)螢?zāi)唬。。。。?/p>

女神范冰冰某日在微博上傳一張「減肥秘辛照」，為了警惕自己不要變胖，竟將「死胖子」、「吃個(gè)屁啊」等殘酷喊話全Key在手機(jī)螢?zāi)簧隙酱僮约海掌毓忉嵋鸱劢z圍觀，有人讚嘆是「女神等級(jí)減肥法！」也有人問(wèn)「這讓我們?cè)觞N活！」