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減肥后應(yīng)該如何預(yù)防反彈呢？

會(huì)員52992218女20已回復(fù)

之前的時(shí)候我挺胖的，后來(lái)嘗試了很多辦法終于瘦下來(lái)了，我就很擔(dān)心反彈，每天都提心吊膽的，不知道什么時(shí)候自己就又變回了大胖子，像咨詢一下。

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

于郎平主治醫(yī)師威海市中醫(yī)院中醫(yī)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：中醫(yī)保健

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問(wèn)題分析：這個(gè)沒(méi)有什么難度，只要是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持一定的能量消耗，適當(dāng)控制一下飲食就可以了。
意見(jiàn)建議：一般來(lái)說(shuō)，只要是減重后，保持現(xiàn)在規(guī)律的生活就可以了，一般不會(huì)再反彈的。

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關(guān)注

梁學(xué)煒易縣杏林醫(yī)院其他一級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：養(yǎng)生,補(bǔ)腎,壯陽(yáng),健脾,理療,藥浴

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健康指導(dǎo)：肥胖是生活方式的問(wèn)題，想不反彈，必須要改變生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，正確的飲食順序，堅(jiān)持每天半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，保證每天11點(diǎn)前入睡，少吃油膩的食物，戒煙限酒，制定減肥計(jì)劃，制定機(jī)制，找到監(jiān)督人。

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相關(guān)問(wèn)答

減肥后要鞏固多久不容易反彈是因人而異的，目前暫沒(méi)有具體時(shí)間限制，具體的鞏固時(shí)間長(zhǎng)短受到個(gè)人體質(zhì)、生活習(xí)慣等因素影響。
1、個(gè)人體質(zhì)：如果個(gè)人的身體新陳代謝水平較高，同樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉前提下，身體所消耗熱量較他人更多，則屬于易瘦體質(zhì)，減肥達(dá)到理想體重后鞏固所需時(shí)間可適當(dāng)縮短，也能夠較好地維持減肥效果。如果個(gè)人代謝水平較低，消耗熱量遲緩，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間加以鞏固，有助于降低體重反彈風(fēng)險(xiǎn)。
2、生活習(xí)慣：如果個(gè)人長(zhǎng)期有著較為合理的飲食結(jié)構(gòu)，不愛(ài)吃零食，日常飲食主要以新鮮蔬果及優(yōu)質(zhì)蛋白肉類(lèi)為主，通常不會(huì)因停止減肥后飲食習(xí)慣的改變而加重復(fù)胖風(fēng)險(xiǎn)，可適當(dāng)縮短鞏固時(shí)長(zhǎng)。如果個(gè)人在減肥前喜食辛辣油膩的高熱量食物，且尚未養(yǎng)成規(guī)律鍛煉習(xí)慣，則可能會(huì)在停止減肥后體重有所增加，建議根據(jù)個(gè)人情況延長(zhǎng)鞏固時(shí)間。
如果減肥后反彈，可考慮前往正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)通過(guò)埋線減肥的方式抑制食欲，促進(jìn)脂肪消耗，也可達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

節(jié)食減肥六個(gè)月不會(huì)反彈。節(jié)食減肥是比較有效的減肥方法，東西可以吃一點(diǎn)，必須控制總進(jìn)食量。體重與飲食量，運(yùn)動(dòng)量，與食物的種類(lèi)有關(guān)，控制每天進(jìn)食的熱量，增加運(yùn)動(dòng)量，才能保證身體體重不會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

減肥一般需要堅(jiān)持半年到兩年左右才可能不反彈。具體分析如下：
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，患者可以通過(guò)拔罐、針灸、埋線、穴位貼敷等方式進(jìn)行減肥，在減肥期間，還應(yīng)該注意調(diào)整飲食，避免攝入過(guò)多的食物，不要攝入高脂肪的食物，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒脂肪，一般需要堅(jiān)持半年到兩年左右才能讓身體建立新的自體脂肪調(diào)節(jié)平衡，才可能不反彈。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥走到平臺(tái)期的非常正常的但是遇到了平臺(tái)期也一定不要放棄在飲食上還是要維持一個(gè)低能量的狀態(tài)少吃一些高脂肪的食物另外也要維持經(jīng)常性的有氧運(yùn)動(dòng)每次還是要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，堅(jiān)持下去，熬過(guò)平臺(tái)期就可以了，單純的拔罐減肥并不能夠?qū)p肥有明顯的幫助，而且會(huì)因?yàn)橥Ｖ拱喂藓笥忻黠@的反復(fù)作用。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療老年常見(jiàn)病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時(shí)擅長(zhǎng)用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

健康減肥，持之以恒，減肥才不會(huì)反彈。平常飲食上要合理安排，多食清淡的、膳食纖維多的食物，不食油膩的高熱量食物，忌食高糖食物，不喝啤酒、甜飲料，適量攝入蛋白質(zhì)，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣飲食既可減肥，又可防止代謝性疾病。同時(shí)選擇適量運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如長(zhǎng)跑、健身操、瑜伽、游泳等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，既能達(dá)到減肥目的，又能增強(qiáng)身體健康。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

減肥后通?？梢酝ㄟ^(guò)控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等方式防止反彈。
1.控制飲食：如果減肥后暴飲暴食，可能會(huì)引起體重反彈。因此要嚴(yán)格控制飲食，可以多吃白菜、黃瓜等富含膳食纖維的食物，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于維持體重。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：減肥后還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，可以消耗熱量，消耗體內(nèi)多余的脂肪。當(dāng)消耗的總熱量大于或者等于攝入的總熱量，就可以避免出現(xiàn)反彈的情況。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類(lèi)肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類(lèi)疾??；中醫(yī)兒科雜病。

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