產(chǎn)后肥胖是會影響產(chǎn)后產(chǎn)婦的心情的。那產(chǎn)后太胖要怎么才能減肥呢?產(chǎn)婦肥胖的主要原因就是在產(chǎn)前營養(yǎng)過剩。營養(yǎng)沒有及時的被消化所導(dǎo)致的。所以說產(chǎn)后的減肥主要以減脂肪為主。產(chǎn)婦可以通過跑步的形式來減去多余的脂肪。

產(chǎn)后太胖如何減肥

　　雖然在很多人眼中，女性產(chǎn)后變胖似乎是一件司空見慣的事情，但事實上產(chǎn)后發(fā)胖對女性的健康危害很大，應(yīng)當(dāng)引起大家重視。

　　1.首先，日趨上升的體重，會給循環(huán)系統(tǒng)帶來諸多負(fù)擔(dān)，從而帶來一系列心腦血管疾病;還會使得內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，嚴(yán)重影響健康。

　　2.其次，體重超標(biāo)，可能會使肺部受到巨大的壓力而不能正常工作;此外，肝臟和膽也會受到不利影響，發(fā)生疾病的概率大大提高。

　　3.再次，過重的身體讓關(guān)節(jié)承受巨大負(fù)擔(dān)。關(guān)節(jié)會時常疼痛，令人坐立不安。

　　4.最后，產(chǎn)后體態(tài)不復(fù)從前，很多女性會因此自卑不已，心理漸漸灰暗，甚至出現(xiàn)抑郁或焦慮癥。

　　產(chǎn)后肥胖怎么減肥

　　女性產(chǎn)后體重上升并非是一個不可逆轉(zhuǎn)的過程，讓初為人母的廣大女性朋友們重新獲得往昔的苗條身材也并非夢想，可以有很多方法來為年輕的母親們瘦身。

　　1.不建議節(jié)食減肥

　　產(chǎn)后女性一是要盡快地使身體得到恢復(fù)，二是要哺乳。女性每天的生理活動需要消耗1800卡的熱量，哺乳期婦女的熱量需求可能達(dá)到2100——2300卡/日。所以不建議通過節(jié)食來控制體重，這樣得不償失。一般認(rèn)為，合理的膳食與適當(dāng)?shù)腻憻捪嘟Y(jié)合的方式才是新媽媽們減輕體重的正確道路。

　　2.控制進(jìn)食量

　　有的新媽媽喜歡把一天的食物壓縮到1餐或2餐中吃掉，或是喜歡在兩餐之間食用大量高熱量的零食，這些都是不健康的進(jìn)食方法。正確的做法是：原則上堅持一日三餐，這樣食物就可以較為均勻的給人體提供熱量了。當(dāng)然，也可以選擇一些卡路里較低的零食在兩餐間吃，或是選擇少食多餐。總之，一日最多只能攝取2500卡的熱量。

　　3.營養(yǎng)要均衡

　　蔬菜水果，以及魚蝦等海產(chǎn)品的熱量都不高，同時還含有大量的其他營養(yǎng)素，如維生素，對母子健康都大有利處，新媽媽應(yīng)適當(dāng)補充。

　　4.做用餐記錄

　　記錄每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨記錄每天進(jìn)食的時間，以及參加多長時間的體育運動。通過這樣的記錄，可以評價這段時間的減肥效果。

　　5.運動減肥

　　可加速脂肪的分解，使身體更有活力。所以，只要身體狀況允許，新媽媽應(yīng)當(dāng)堅持適當(dāng)?shù)幕顒??？梢赃x擇一些比較溫和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以帶寶寶一塊外出散步，每次走大約半小時就可以了。

　　6.物理減肥

　　借助一些器具，如收腹帶等。約束自己的贅肉，使之不能無限制的增長;同時防止過度肥胖造成的內(nèi)臟位置的變化。

　　7.藥物減肥

　　此法并非首選。如果不是因為某些疾病造成的體重飆升，就最好不好服藥。若一定要選擇使用藥物，可考慮選擇副作用較小的中藥飲片或制劑。注意，不可擅自服藥，應(yīng)遵醫(yī)囑。

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