?產后減肥 產后如何恢復身材

生完寶寶有大肚子的媽媽們非常頭疼，拿現在臃腫的身材和以前的一對比，真的眼淚都會流不完，所以，產后怎么恢復身材最快是很多媽媽都關心的一個問題，下面我們就看看產后怎么恢復身材最快 的方法。

目錄產后恢復身材最佳時間產后減肥產后如何恢復身材產后多久可以運動產后瘦身必學的7個姿勢產后吃減肥藥的危害

1產后恢復身材最佳時間

　　一、產后恢復身材的最佳時間

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構。產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。

　　無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　二、產后什么時候可以減肥

　　由于產后媽媽在剖腹產的過程中會消耗大量的體力，損失大量的血液，身體也會變的虛弱，抵抗力和體質也會有所下降，剖宮產對產婦身體的傷害較大，因此剖宮產產婦產后恢復的難度更大，時間也更長，在產后的42天內應加以調理。補充營養(yǎng)恢復體力，促進傷口的愈合。因此在此期間不宜干重活，不應進行節(jié)食，劇烈運動等減肥方式，以免影響身體的恢復，出現非經期出血腹痛等情況。

　　剖腹產如何恢復身材 分享產后恢復身材最佳時間

　　三、剖腹產如何恢復身材

　　1、合理膳食加強營養(yǎng)

　　首先平時要注意合理飲食：剖腹產后飲食注意要點少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢咽，給胃一個反應的時間，逐漸縮小胃容，晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積，不過還是要保證營養(yǎng)供給充足，尤其是要哺乳的媽媽，更是要注重產后營養(yǎng)，科學的恢復身材。在產后每天攝取的蛋白質、脂肪類食物都要搭配適量，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

　　2、堅持規(guī)律有氧運動

　　產后如何立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。甲方肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，一般來說，產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始?？傊?，產后運動要持之以恒才有效果。

2產后減肥產后如何恢復身材

　　產后瘦身技巧：少吃多餐

　　每一頓就盡量的少吃一點，另外也要告訴自己少吃多餐才能減肥，這樣食物的營養(yǎng)不但被你的身體吸收了，而且不該吸收的脂肪也會減少很多哦。

　　產后瘦身技巧：早餐

　　早餐一定要吃的，因為早餐會刺激你體內的脂肪燃燒系統的開始，接下來的一整天無論你做什么運動都會幫你燃燒掉更多的脂肪哦。

　　產后瘦身技巧：鬧鐘

　　給你的身體裝上一個鬧鐘吧，每坐一個小時都站起來運動一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領，本身就是很缺少鍛煉的。

　　產后瘦身技巧：站姿和坐姿

　　挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不僅僅可以燃燒脂肪，也能讓你的體型變得更為柔美和好看，還能促進你腹部的脂肪燃燒。

　　除了上述的這些方法以外，還可以通過補充體內所需的維生素D來達到恢復身材的目的。據英國的有關研究家發(fā)現，當人體內的維生素D缺少的時候，人體的脂肪代謝以及燃燒速度就會減慢，所以，為了瘦身每天要補充不少于2000毫升的維生素D。

3產后多久可以運動

　　產后如何進行運動：

　　1、如果是自然分娩，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

　　2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

　　3、產后1周，回到家中后可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、產后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4產后瘦身必學的7個姿勢

　　1.靠墻站直

　　目的：糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問題。

　　做法：背部靠墻站立，腳后跟離墻約10cm?？s腹，収臀，挺胸，雙肩略靠后貼近墻面，背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后，一天內都努力保持這個站姿。

　　2.收縮陰道

　　目的：鍛煉盆底肌肉，防止尿失禁。

　　做法：每次收縮5秒，放松5秒，逐漸增加頻率和持續(xù)時間。剛開始可以趴著做(順產側切，俯臥最舒服)，也可以躺、站、蹲、盤腿靠墻做，隨時隨地，想做就做，每天不少于50次。

　　3.抬起骨盆

　　目的：緩解腰椎壓力，鍛煉腹部和后腰的肌肉，改善體態(tài)。

　　做法：仰臥，雙膝彎曲并攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然后呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放松，重復10~15次。

　　4.收縮腹部

　　目的：加強腹部肌肉。

　　做法：可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢。深呼吸，背部伸直，保持緊張，呼氣時用手按緊腹部，堅持到呼氣結束后幾秒鐘。每天做10次。

　　5.伸背抬頭

　　目的：強化腹部肌肉。

　　做法：仰臥，雙腿緊貼墻壁，雙眼看天，雙手抱頭，深吸氣，呼氣抬頭，感覺腹壁稍感緊張就好;再吸氣，慢慢向側方轉頭。也可以雙手平舉，隨著腹壁肌肉加強，抬頭高度逐漸增加，再到完全坐起來，最后做完整的仰臥起坐。

　　6.膝蓋碰胸

　　目的：加強腰臀肌肉。

　　做法：仰臥，先抬起盆骨，慢慢將一個膝蓋抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每條腿做10次。再試著雙膝碰胸，做10次。

　　7.抬腿

　　目的：加強腹部、后腰和大腿的肌肉。

　　做法：仰臥，雙膝彎曲，一條腿豎直向上伸直，再盡量拉向頭頂，另一條腿保持彎曲;換另一邊，重復10次。

5產后吃減肥藥的危害

　　1、吃減肥藥減肥或多或少都會影響到食用者的身體健康，所以一般我們是不建議吃減肥藥來減肥的。而產后的女性更是如此，因為女性產后身體可謂是十分脆弱的，若是調養(yǎng)不好，則很有可能會為身體落下病根，而在產后吃減肥藥，更是很有可能造成很重的身體傷害。

　　2、減肥藥會影響人體正常代謝功能，而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁被寶寶攝取，對于寶寶危害較大。所以不管是從產婦本身的角度出發(fā)還是從寶寶來說，產婦產后靠吃減肥藥來減肥都是沒有好處的。

　　3、市面上很多減肥藥是不標準的，潛在的危害很多，吃了容易出現不良反應或是嚴重反彈，而這些對產婦身體的傷害是很大的。

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