首頁資訊國家喊你減肥了！老年人更要科學(xué)管理體重，科學(xué)實用方法一文讀懂

國家喊你減肥了！老年人更要科學(xué)管理體重，科學(xué)實用方法一文讀懂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月16日 04:18

健康老齡化，從體重管理開始。國家衛(wèi)生健康委員會黨組書記、主任雷海潮在健康中國行動中強調(diào)，老年人是慢性病防控的重點人群，而超重和肥胖會顯著增加心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病變、糖尿病等風(fēng)險，加速身體功能衰退。老年人代謝減緩、肌肉流失，更需科學(xué)減重。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科袁春云主任提醒：老年人減肥≠盲目減重，而是通過控脂增肌、調(diào)理體質(zhì)，實現(xiàn)健康老齡化。中西醫(yī)結(jié)合治療，可助您安全享“瘦” 。

一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》：肥胖分類及減重原理

《黃帝內(nèi)經(jīng)》將人按體質(zhì)和外形等分為“脂”“膏”“肉”等不同類型，其中“膏人”“脂人”“肉人”與肥胖相關(guān)?！案嗳恕钡奶攸c是“縱腹垂腴”，即腹部贅肉多，脂肪松軟且易下垂；“脂人”是身體勻稱，脂肪多但較緊實；“肉人”主要表現(xiàn)為肌肉豐滿，但也可能伴有脂肪較多的情況。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為“脾主四肢”，脾胃功能對體重管理至關(guān)重要。脾胃互為表里，水谷清陽之氣由脾輸布，充養(yǎng)四肢、肌肉。若脾胃功能不佳，四肢肌肉無法得到濡養(yǎng)，就可能出現(xiàn)消瘦或肥胖。

所以，減肥要先調(diào)養(yǎng)脾胃，選擇合適、有節(jié)奏的飲食方式，避免過度節(jié)食或單一飲食，保證營養(yǎng)均衡。飲食多元化，肉類適度食用可滋補脾胃五臟，蔬菜水果類可生津養(yǎng)陰；忌肥甘厚味，這類食物滋膩腸胃，易生痰濕，導(dǎo)致肥胖。

二、老年人為何要關(guān)注體重？

1.肥胖加速老年疾病惡化

西醫(yī)視角：內(nèi)臟脂肪堆積誘發(fā)高血壓、動脈硬化；骨關(guān)節(jié)負荷加重，增加跌倒骨折風(fēng)險；代謝紊亂加劇糖尿病并發(fā)癥。

中醫(yī)視角：老年肥胖多屬脾腎兩虛、痰瘀互結(jié)，表現(xiàn)為倦怠乏力、腰膝酸軟、夜尿頻多，易引發(fā)中風(fēng)、癡呆等頑疾。

2.健康老齡化的國家目標(biāo)

國家衛(wèi)健委提出“老年人健康促進行動”，明確要求加強老年人體重管理，降低失能風(fēng)險。

三、老年人減肥的黃金法則

不追求快速減重，注重改善身體成分（減脂肪、保肌肉）、調(diào)理慢性病、預(yù)防營養(yǎng)不良。

四、西醫(yī)精準(zhǔn)干預(yù)：安全第一，慢病共管

1.全面評估：

檢測肌肉量（避免少肌性肥胖）、骨密度、肝腎功能；

評估降壓藥、降糖藥與減重方案的協(xié)同性（如二甲雙胍輔助控糖減重）。

2.個性化方案：

飲食：高蛋白（如雞蛋、豆腐）、低升糖、足鈣（防骨質(zhì)疏松），避免過度限制熱量；荷葉山楂茶、薏米赤小豆茶等阻止脂肪吸收，促進脂肪分解。

運動：低沖擊有氧（如快走、游泳、太極等）+抗阻訓(xùn)練（彈力帶、靠墻深蹲）。

五、中醫(yī)特色調(diào)理：補虛祛瘀，調(diào)和氣血

1.辨證施治：

脾虛濕盛型（浮腫、便溏）：推薦山藥薏米粥、四君子湯，艾灸中脘、足三里健運脾胃；

腎虛痰瘀型（腰酸、健忘）：建議枸杞杜仲茶、六味地黃丸加減，針灸腎俞、太溪穴補腎通絡(luò)。

2.外治養(yǎng)生：

中藥足?。ò~、紅花等），可改善循環(huán)；

穴位貼敷（關(guān)元、涌泉等），有助溫陽化濕；

火龍罐：可祛濕排毒；

銅砭刮痧：調(diào)理身體機能；

八段錦、太極拳調(diào)和氣血，增強平衡力。

六、老年病科特色服務(wù)：量身定制減重方案

1.多學(xué)科團隊：老年病科醫(yī)生、營養(yǎng)師、老年人綜合能力評估師等聯(lián)合制定計劃。

2.慢性病整合管理：減重與降壓、降糖、護骨同步進行，減少藥物沖突。

3.家庭支持計劃：指導(dǎo)居家照護技巧，共同監(jiān)督落實。

健康體重，樂享銀齡

國家衛(wèi)健委呼吁老年人科學(xué)減重，不僅為延壽，更為提升晚年生活質(zhì)量。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科以“安全、溫和、有效”為準(zhǔn)則，助您遠離肥胖并發(fā)癥，擁抱活力老年生活。老年減重穩(wěn)中求，中西結(jié)合是良方；肌肉不丟慢病控，健康百歲不是夢。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科夏浪

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（編輯Wx）

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