前段時間和大家分享了一批基礎(chǔ)體式的輔助方法，今天再來一批。輔具的使用是智慧。

廢話不說，直接看圖。

1、新月式

三處輔助：膝蓋下和大腿前側(cè)的瑜伽磚，以及大腿上的伸展帶。

膝蓋下方墊東西一是可以避免膝蓋在地板或者瑜伽墊上硌著疼。就這個圖片而言，膝蓋下方加輔助物還有支撐膝蓋抬高膝蓋的作用。

大腿前側(cè)的瑜伽磚和伸展帶，可以幫助大腿前側(cè)收緊上提，大腿前側(cè)肌肉向后推。注意看一下，伸展帶是從大腿內(nèi)側(cè)拉上來的，可以幫助大腿做內(nèi)旋。

2、戰(zhàn)士三式

兩處輔助：手下的瑜伽磚和上方腳踝下的瑜伽椅。

手下的瑜伽磚可以延長手臂的長度，幫助脊柱更好的延展，維持身體在一條直線。

瑜伽椅和毛毯給上方腿提供支撐。在椅子上加一個毛毯，是為了增加椅子的高度，讓上方腿平行地面，使整個身體在一條直線，如果沒有瑜伽椅后方腳踩墻也可以。

這個戰(zhàn)三做得實在是太漂亮了。左腿大腿后側(cè)的延展、前側(cè)的上提、腹股溝的折疊；整條脊柱的延展；骨盆端正；上方腿大腿前側(cè)的收緊上提以及向后推，每個點都無可挑剔的完美。而且這個輔助方法的戰(zhàn)三人人都可以做到。

3、樹式

膝蓋下方有支撐。椅子上放磚是為了調(diào)整到合適的高度。

站不穩(wěn)，上方腳向下滑的朋友可以試一試這個方法。

這個圖片還可以在上方大腿外側(cè)和墻之間放一塊瑜伽磚，幫助腿內(nèi)側(cè)延展，臀腿外側(cè)收緊。

4、幻椅式

雙腿和雙手夾磚都是常見的瑜伽磚的使用方法。也可以用伸展帶代替。手肘和大腿外側(cè)分別套伸展帶。

瑜伽磚是腿和手向中間夾磚；如果用伸展帶，則向外繃緊伸展帶，互相對抗。

雙手的瑜伽磚不僅收緊手臂，讓背部發(fā)力，還可以幫助提胸腔向上。

5、加強側(cè)伸展式

兩個輔助：一塊瑜伽磚和一根伸展帶。

這個伸展帶的用法特別廣，比如戰(zhàn)一、戰(zhàn)二、戰(zhàn)三、三角、站立手抓大腳趾，加強側(cè)伸展等等都可以。

幫助前面大腿前側(cè)收緊，上提向后推；同時啟動后腳后腿。簡單又實用，可惜在實際練習中運用的人卻不多。

雙手夾瑜伽磚，收緊手臂，幫助肩膀后展下成，脊柱延展。

6、戰(zhàn)二

經(jīng)期或者身體特別虛弱時可以坐在椅子上練習。對很多人來，前腳下方可能還需要再墊一塊瑜伽磚。

椅子和腿中間放一塊瑜伽磚，可以幫助腿內(nèi)側(cè)延展，讓膝蓋和腳趾在一個方向。

7、側(cè)角伸展式

三處輔助。

伸展帶和上面加強側(cè)身展式中提到的差不多。這里還可以幫助左側(cè)髖關(guān)節(jié)側(cè)彎、深陷。

腳下的瑜伽磚：除了這里的側(cè)角伸展式。在戰(zhàn)一或者戰(zhàn)二中，如果前腿沒辦法彎曲到90度，大腿不能平行地面時，都可以在腳下墊瑜伽磚。抬高同側(cè)骨盆，有助骨盆端正，同時使大腿前后側(cè)都得到延展。

手下瑜伽磚可以墊高手的高度，同時手推瑜伽磚可以幫助打開胸腔。

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