核心提示：一般在健身時都會建議正常人群適量增肌，但增肌需要合理科學，科學的增肌主要是合理科學增肌，并不是單純的靠增肌就能達到增肌的效果，飲食是其中的重要組成部分。在正常健身增肌的過程中，需要注意的事項有控制熱量攝入、選擇蛋白質含量較高的食物、注意補充維生素和礦物質、注意運動強度等。

一般在健身時都會建議正常人群適量增肌，但增肌需要合理科學，科學的增肌主要是合理科學增肌，并不是單純的靠增肌就能達到增肌的效果，飲食是其中的重要組成部分。在正常健身增肌的過程中，需要注意的事項有控制熱量攝入、選擇蛋白質含量較高的食物、注意補充維生素和礦物質、注意運動強度等。

1、控制熱量攝入：選擇合理的健身方式，合理的增肌，需要保證機體有足夠的熱量，若攝入過多的能量，不僅無法達到增肌的目的，甚至可能導致脂肪堆積，反而會對身體造成損害;

2、選擇蛋白質含量較高的食物：增肌期間需要注意蛋白質的補充，但有些健身人群不適合吃蛋白質含量較高的食物，這類人群可選擇牛肉、雞肉、魚肉等脂肪含量較低的肉類。因為脂肪含量較高的食物需要較長時間才能消化，而消化時間較長容易誘發(fā)肥胖和心血管疾病;

3、注意補充維生素和礦物質：健身期間建議多補充維生素和礦物質，雖然不一定需要單純補充維生素和礦物質，但也可以合理攝入碳水化合物，比如米飯、面包等。碳水化合物可以為人體提供能量，為機體提供充足的能量，有利于增肌;

4、注意運動強度：科學增肌，建議以有氧運動為主，有氧運動可以有效消耗身體脂肪，同時可以提高心肺功能，對增肌有一定的好處。但需要注意的是，有氧運動不適合在月經(jīng)期、妊娠期或患有心腦血管疾病的人群進行增肌，以免造成不良后果。

正常健身增肌除了注意以上幾點外，還需要注意休息和睡眠，比如正常健身后應避免立刻睡覺，以免造成頭暈、無力等不良癥狀。在日常生活中也需要注意戒煙、戒酒，以免對身體產(chǎn)生損害。

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