肚皮舞塑身全教程 鄭州舞蹈培訓(xùn)

一、舞蹈要點(diǎn)
教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主若是腰腹部的行為。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分手，即上身動(dòng)則下身根基不動(dòng)、下身動(dòng)則上身根基不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化磨煉的效不美觀。謝微同時(shí)指出，因?yàn)槭菦]有高沖擊的行為，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以按照自己的狀況和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，是以易操作而平安性高。
在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，首要進(jìn)行基本動(dòng)作練習(xí)；然后是20分鐘的有氧練習(xí)，這是減脂階段；最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松操練。

  二、瘦身效不美觀
肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主若是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都稀有身浸染。
肚皮舞能充實(shí)塑造腰腹部的優(yōu)柔性。肚皮舞良多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的行為，經(jīng)常練習(xí)能使腰部加倍矯捷，線條加倍美妙。
整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有用地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、年夜腿的贅肉。
在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在徐行前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙健壯的小腿。
肚皮舞仍是一種全身的行為，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都獲得充實(shí)的勾當(dāng)，年夜而提高身體的彈性和優(yōu)柔性。

　　 三、經(jīng)典動(dòng)作詳解：
第一式 女神
動(dòng)作體例：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成年夜于90℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對(duì)稱。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

　　 第二式 頂胯
動(dòng)作體例：操作腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分袂向前頂。
瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)矯捷性

  第三式 駱駝
動(dòng)作體例：立胸并向前頂，移到最年夜幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次輪回。
瘦身指向：背肌、小腹

　 第四式 八字繞環(huán)
動(dòng)作體例：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，此吐矣閩胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動(dòng)。
瘦身指向：臀部、側(cè)肌

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