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塑形減脂健身私教課｜第八節(jié)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 14:31

塑形減脂健身私教課｜第八節(jié)
姐妹們，今天給大家?guī)?lái)塑形減脂健身私教課的第八節(jié)內(nèi)容。因?yàn)楹芏嘈』锇榉从硤D片動(dòng)作看不清，所以我特意把靜圖做成了live圖，這樣動(dòng)作更清晰哦～大家一定要堅(jiān)持鍛煉，效果看得見(jiàn)！

??♀? 熱身
最偉大拉伸 15個(gè)*4組

腹部和心肺訓(xùn)練（沒(méi)有寫(xiě)明重量的都是自重）
反向卷腹 30個(gè)*5組
俄羅斯轉(zhuǎn)體 60秒*5組（2.5kg）
登山者 30個(gè)*5組
死蟲(chóng) 20個(gè)*4組
啞鈴體側(cè)屈 30個(gè)*5組（2.5kg）

腹部訓(xùn)練真的是我的弱點(diǎn)，肚子上的肉肉總是那么頑固。這次練側(cè)腰疼了我一周，但效果還是有的。剛開(kāi)始練的時(shí)候自重就可以，因?yàn)槠綍r(shí)我們很少用到側(cè)腰，注意拉伸哦～

希望這些動(dòng)作能幫到大家，一起加油練出腹肌馬甲線(xiàn)！我的健身日常就是這樣的，見(jiàn)人不如健身，健身教練說(shuō)我最討厭的部位是肚子，這次練側(cè)腰疼了我一周，但效果還是有的。剛開(kāi)始練的時(shí)候自重就可以，因?yàn)槠綍r(shí)我們很少用到側(cè)腰，注意拉伸哦～

期待看到大家的打卡和進(jìn)步，一起加油吧！