♂?♀? 運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：提升健康的關(guān)鍵！
在你決定是晚上鍛煉還是早上訓(xùn)練之前，先確保你已經(jīng)掌握了以下基礎(chǔ)技能：
每天步行至少8000步，保持活躍的生活方式。
每晚保證7小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠，為第二天的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
每周至少進(jìn)行三次力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量。
每天攝入每公斤體重1.2-1.7克的蛋白質(zhì)，支持肌肉生長和修復(fù)。
在制定力量訓(xùn)練計(jì)劃前，先測試1RM（一次最大重量），以便制定合適的訓(xùn)練強(qiáng)度。
進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，戴上心率表，了解并測試自己的最大心率和乳酸閾值心率。

如果你還沒有達(dá)到這些基礎(chǔ)要求，那么你可能會發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練的具體時(shí)間并不是最重要的。確保你的身體和技能都處于最佳狀態(tài)，這樣你才能更好地享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。

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