瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)[Warm-up又叫瑜伽]暖身運(yùn)動(dòng)，是瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，由某些全身活動(dòng)組合而成；在主要活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體。所有運(yùn)動(dòng)都不適宜一觸即發(fā)，所以，運(yùn)動(dòng)前先讓身體熱起來是很重要的。瑜伽運(yùn)動(dòng)看似柔軟和緩，其實(shí)在伸展、拉筋的過程中，身體熱能的消耗非常大，所以更須依循序漸進(jìn)的法則施行暖身：

　　Reason1：防止瑜伽傷害 　　暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。暖身運(yùn)動(dòng)可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢，防止身體受到傷害；另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。 　　Reason2：將注意力集中在呼吸上 　　練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來。 　　Reason3：提升練習(xí)效果 　　瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作，并且對自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識，這個(gè)過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。 　　通過練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)暖身運(yùn)動(dòng)是很好的放松運(yùn)動(dòng)，而且可以在一天的任何時(shí)間和任何地點(diǎn)進(jìn)行！ 　　No1.頭部熱身 　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。 　　No2.頸部熱身 　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松）。 　　No3.肩部熱身 　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。 　　No4.胸背熱身 　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。 　　No5.轉(zhuǎn)臀熱身 　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。 　　No6.扭轉(zhuǎn)熱身 　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右后方扭轉(zhuǎn)。 　　No7.全身熱身 　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。  

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