瑜伽從熱身開(kāi)始 瑜伽動(dòng)作

瑜伽，從熱身開(kāi)始！ 瑜伽練成術(shù)瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，那么練瑜伽前怎么熱身？以下詳細(xì)說(shuō)明練瑜伽前的熱身步驟和動(dòng)作。

　　瑜伽，從熱身開(kāi)始！ 瑜伽練成術(shù)瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，那么練瑜伽前怎么熱身？以下詳細(xì)說(shuō)明練瑜伽前的熱身步驟和動(dòng)作。
　　1、頭部熱身
　　低頭，感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
　　2、頸部熱身
　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松）。

　　3、肩部熱身
　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
　　4、胸背熱身
　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。
　　5、轉(zhuǎn)臀熱身
　　雙手叉腰，雙腳打開(kāi)與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈

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