增肌飲食全攻略：如何吃得更健康？
增肌飲食計(jì)劃終于有人搞明白了！增肌的關(guān)鍵是多吃多餐，避免饑餓感。以下是一個(gè)詳細(xì)的增肌飲食計(jì)劃，供大家參考：
早餐
雞蛋3個(gè)
全麥面包
花生醬
牛奶
或者一碗面條
雞蛋3個(gè)
一杯豆?jié){
加餐
碳水化合物：2片全麥面包
蛋白質(zhì)：2個(gè)雞蛋或速食雞胸、雞腿肉
蔬菜水果：一根香蕉、蘋果（任意）
中餐
碳水化合物：一碗米飯、面條、餃子
蛋白質(zhì)：雞肉、牛肉、魚(yú)肉、豆腐，有條件的還可以適量食用海鮮
蔬菜：菌類、西蘭花、菠菜或青菜
脂類：堅(jiān)果、腰果少許
訓(xùn)練前1小時(shí)
碳水化合物：全麥面包2片
蛋白質(zhì)：雞蛋1個(gè)
蔬菜水果：香蕉1根
訓(xùn)練后
盡快補(bǔ)充高蛋白食物和高碳水食物，最好吃正餐
雞蛋3-4個(gè)
中餐
碳水化合物：一碗米飯、面條、餃子
蛋白質(zhì)：雞肉、牛肉、魚(yú)肉、豆腐，有條件的還可以適量食用海鮮
蔬菜：菌類、西蘭花、菠菜或青菜
脂類：堅(jiān)果、腰果少許
訓(xùn)練前1小時(shí)
碳水化合物：全麥面包2片
蛋白質(zhì)：雞蛋1個(gè)
蔬菜水果：香蕉1根
訓(xùn)練后
盡快補(bǔ)充高蛋白食物和高碳水食物，最好吃正餐
雞蛋3-4個(gè)

增肌飲食需要多餐，避免饑餓感，合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬菜水果，才能達(dá)到更好的增肌效果。

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