首頁 資訊 健身營養(yǎng)全攻略:如何吃得更健康

健身營養(yǎng)全攻略:如何吃得更健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月23日 18:04

健身營養(yǎng)全攻略:如何吃得更健康?
“簡單是最后的復(fù)雜?!睈垡蛩固沟倪@句話提醒我們,健身不僅僅是動作,還要注意飲食。無論你是想減脂還是增重,關(guān)鍵在于體內(nèi)的能量平衡。人體所需的能量由七大營養(yǎng)素提供:水、常量元素、微量元素、維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

水、常量元素和微量元素:這些形成人體水鹽平衡系統(tǒng),影響體液和血液的酸堿環(huán)境,進而影響身體的正常運行。

維生素和常量元素:它們是能量轉(zhuǎn)化的精細調(diào)節(jié)者。

蛋白質(zhì):生命的基石,承擔新陳代謝的主要功能。

碳水化合物:主要作用是提供能量。

脂肪:既是燃料,也是能量儲備形式,還是構(gòu)成身體的基礎(chǔ)物質(zhì)。

營養(yǎng)素的攝取量和它們之間的比例結(jié)構(gòu),是健身營養(yǎng)飲食的重點。
地中海飲食法:基礎(chǔ)代謝的能量組合

推薦的地中海飲食法,其主要特征是飲食結(jié)構(gòu)豐富多樣,優(yōu)選營養(yǎng)豐富、加工程度盡可能低的食物。蔬菜、水果以及優(yōu)質(zhì)脂肪的比重很大。這種飲食法囊括了多種富含不飽和脂肪酸的魚類、堅果和高價值食用油。碳水化合物的攝入靈活,優(yōu)選合適的水果、豆類和蔬菜作為碳水來源,少選一些谷物制品。
其他飲食法的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)邏輯
阿特金斯飲食法:核心是極低碳水化合物(<10%)以及高脂高蛋白。由于限制了碳水化合物攝入,身體主要從脂肪中獲取能量,耗時長、易飽腹,能夠控制食物攝入量,一定程度上可達成短期減脂目的(生酮飲食法類似)。
低脂均衡碳高蛋白飲食法:蛋白質(zhì)占30%左右,碳水化合物40%,脂肪30%,有利于減脂而肌肉不易損失。若要增肌,則需提高碳水比例。
極低熱量飲食法:逐步用代餐飲料取代正餐,以短時間通過代餐飲料獲取營養(yǎng)而維持低熱量攝入來達成快速減脂目的。
飲食法的選擇

當然,還有各種變體飲食法,但想要強調(diào)的是,飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)越極端,其維持時間難以長久,并可能致使減脂反彈,引起運動熱情喪失、情緒失控,甚至是因血壓出現(xiàn)問題而頭暈、便秘、身體發(fā)冷、注意力渙散和體內(nèi)礦物質(zhì)失衡。

因此,若想身體健康又期待身型理想,需得做好長期主義的準備,同時了解飲食法背后的身體營養(yǎng)運作機制至關(guān)重要。

相關(guān)知識

贏得健康:男性保養(yǎng)全攻略
午餐營養(yǎng)全攻略
如何保持健康體重?飲食和心態(tài)全攻略
健身后如何補充營養(yǎng)?營養(yǎng)補充全攻略,讓你的身體煥發(fā)活力
孕期營養(yǎng)全攻略:這樣吃,媽媽寶寶都健康
健康瘦身攻略
如何讓百姓吃得更健康
孕期護膚全攻略:如何讓皮膚更健康
減脂期火鍋攻略:這樣吃更健康
健康瘦身完全攻略

網(wǎng)址: 健身營養(yǎng)全攻略:如何吃得更健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview754238.html

推薦資訊