秋天來襲，你準(zhǔn)備好了嗎？趕快起身，與秋天健身第一戰(zhàn)吧！

2023-08-08 閱讀： 1536

今天，是立秋，也是我國第15個(gè)“全民健身日”。隨著天氣的變涼，外出活動(dòng)的適宜程度也在提高。所以，對于那些想要開始秋季健身的人來說，此時(shí)是個(gè)好機(jī)會(huì)，可以開始制定自己的健身計(jì)劃，揮別夏季的肥肉，給身體一個(gè)好好鍛煉的機(jī)會(huì)。
在開始健身之前，了解正確的運(yùn)動(dòng)姿勢非常重要。以下是一些需要注意的秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

充分的熱身和保護(hù)性活動(dòng)
隨著氣溫的下降，人們的肌肉和韌帶會(huì)產(chǎn)生一系列的變化，如血管收縮、黏性增加等。這些變化會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷、韌帶伸展度降低，同時(shí)也會(huì)增加秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)之前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。這樣可以避免忽然停止運(yùn)動(dòng)所帶來的不適癥狀，例如血量減少和乳酸在肌肉內(nèi)的大量蓄積等等。

重視防曬和避免中暑
盡管立秋已經(jīng)到來，但是秋老虎仍然存在，紫外線和炎熱的溫度仍需要我們重視。為了避免中暑及曬傷等問題，要做好防曬措施。同時(shí)，也要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，避開炎熱的天氣。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，必須立刻停止并接受治療措施。

時(shí)刻補(bǔ)充水分，避免秋季干燥
與夏季相比，立秋后的天氣變得涼爽，運(yùn)動(dòng)的出汗也會(huì)減少。但是，由于秋季干燥，皮膚失水增多，而運(yùn)動(dòng)本身又會(huì)加劇皮膚的水分流失，所以，補(bǔ)充水分也是非常重要的。在運(yùn)動(dòng)前，可以飲用500毫升白開水來提高人體的熱調(diào)節(jié)能力。在運(yùn)動(dòng)過程中，要適量地補(bǔ)充水分，避免出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后也不要立刻飲水，應(yīng)該少量多飲，保持體內(nèi)水分平衡。

注意適度運(yùn)動(dòng)，避免過度
秋季人體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，過多的無氧運(yùn)動(dòng)和一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和身體不適。因此，秋季的運(yùn)動(dòng)建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練的頻率不宜太高，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是比較合適的。

保證維生素和蛋白質(zhì)的攝入
運(yùn)動(dòng)后，人體的熱量消耗太大會(huì)容易感到疲勞，需要多食用含有蛋白質(zhì)的食物來進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。例如豆腐、瘦肉、魚和蛋等。同時(shí)也要進(jìn)行足夠的維生素的補(bǔ)充，并多食用水果、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯等液體食物。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要確保自己的安全性，這樣才能更好地鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗力，從而以強(qiáng)健的體魄面對更加美好的人生和工作挑戰(zhàn)。

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