首頁(yè) 資訊最適合秋天的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，快動(dòng)起來(lái)！

最適合秋天的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，快動(dòng)起來(lái)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:35

秋高氣爽，是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，可以選擇這段時(shí)間做一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)身體免疫力，強(qiáng)化對(duì)抗外界寒冷刺激的能力。

秋季適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

出去運(yùn)動(dòng)又怕受傷？

怎么預(yù)防呢？

???

為什么秋天適合運(yùn)動(dòng)？

溫度

秋天的溫度不像夏天的酷熱或者冬天的寒冷，除了早晚溫差大之外，白天溫度適中，在這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)體感是最舒服的，運(yùn)動(dòng)完會(huì)讓人神清氣爽。

睡眠

孩子容易在秋天犯困，無(wú)精打采，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善秋乏的現(xiàn)象，提高夜間睡眠質(zhì)量，為新的一天積蓄能量，讓秋天也能元?dú)鉂M滿。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

健康

秋季是預(yù)防身體各種疾病的季節(jié)。由于天氣變冷，血管收縮度相對(duì)春夏冬較大，而秋季運(yùn)動(dòng)就可以幫助身體軟化血管、活化血液，促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，讓身體保持健康有活力！

秋季運(yùn)動(dòng)要注意什么？

熱身活動(dòng)要充分

由于秋季氣候逐漸變冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小。

所以在秋冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

環(huán)境要舒適

在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，秋季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。

同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉，若在室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方。

鍛煉方法因季而宜

由于秋冬季身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)身體較瘦的人增重、長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。

因此，秋冬季運(yùn)動(dòng)要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，從而消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

最適合秋天的4個(gè)運(yùn)動(dòng)

戶外慢跑

跑步作為最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方式，是帶孩子日常有氧的首選，到了秋天，溫度適宜，濕度適中，是戶外跑步的絕佳窗期！

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

小貼士：

雖然跑步是入門(mén)運(yùn)動(dòng)，但是以下幾點(diǎn)還是需要注意：

●慢跑優(yōu)于快跑：脂肪的燃燒需要的是持續(xù)的有氧，只有拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持最佳心率，才能讓燃脂效率處于最大化;

●小步幅優(yōu)于大步幅：小步幅能夠減緩沖擊，降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，適應(yīng)之后可以每周增量10%，緩慢增加步幅與公里數(shù);

●晨跑優(yōu)于夜跑：經(jīng)過(guò)一晚的休息，超過(guò)8-10小時(shí)沒(méi)有能量攝入，可以快速開(kāi)始消耗糖原，達(dá)到更好的燃脂效果;

●避免運(yùn)動(dòng)拉傷：選擇舒適的跑鞋，跑步前&后充分拉伸肩頸腿，至少2~3分鐘。

爬山、徒步

爬山和徒步是一種非常好的戶外運(yùn)動(dòng)形式，能夠鍛煉全身肌肉和心肺功能，增強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)性。

秋天是最匹配的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，在層林盡染的自然環(huán)境中穿越攀登，讓身體沉浸在高負(fù)氧離子環(huán)境中吐故納新，讓精神沐浴在自然畫(huà)卷中放松恢復(fù)。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

小貼士：

●不要盲目挑戰(zhàn)難度：沒(méi)有野外基礎(chǔ)的小白盡量選擇森林公園嘗鮮，不要挑戰(zhàn)徒步穿越，太過(guò)冒進(jìn)會(huì)將自己帶入危險(xiǎn)境地；

●裝備、用品配備齊全：登山鞋、沖鋒衣、遮陽(yáng)帽必須要有；創(chuàng)可貼、能量棒、驅(qū)蚊液也不能忘；

●計(jì)算好時(shí)間與體能：不要盲目深入攀爬，合理分配體能與物資，避免下山/返回受到影響；

●時(shí)刻關(guān)注天氣變化：山林以及高海拔地區(qū)，天氣變化快，要時(shí)刻注意陰雨范圍，若遇到大雨，及時(shí)尋找庇護(hù)所，避免出現(xiàn)失溫等危急狀況；

●注意山林禁忌：遵守山林管理辦法，不要攜帶火種、不要破壞環(huán)境、垃圾隨身帶走。

戶外騎行

戶外騎行也是非常棒的秋季運(yùn)動(dòng)選擇，有利于減肥塑形，強(qiáng)化核心力量，改善心肺功能，綜合提升機(jī)體耐力。

秋天沒(méi)有陽(yáng)光暴曬，環(huán)境濕潤(rùn)，非常適合騎行，有條件的可以選擇城市以外的線路，視野感受和安全系數(shù)都有較大提升。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

小貼士：

●檢查，調(diào)整車輛狀態(tài)：車輛是騎行的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)安全的最大影響因素，出行前務(wù)必檢查好輪胎、鏈條、制動(dòng)等關(guān)鍵部件，保證其工作正常；

●帶好護(hù)具：騎行頭盔，手套、護(hù)膝等身體護(hù)具可以保護(hù)我們?cè)诮^大部分事故中，遠(yuǎn)離生命危險(xiǎn)；

●選擇適合自己的車輛和道路：新手不要盲目選擇高級(jí)車輛或高難度地形，你可能先需要一些技巧培訓(xùn)和體能提升；

●遵守交通規(guī)則：在路口、城區(qū)、彎道等位置集中注意力，避免交通事故發(fā)生；

●避免新手陷阱：沒(méi)有長(zhǎng)距離騎行經(jīng)驗(yàn)的新手，不建議輕易挑戰(zhàn)大里程。

羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升身體爆發(fā)力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

小貼士：

●穿著舒適專業(yè)的裝備：羽毛球有不少高爆發(fā)動(dòng)作，專業(yè)合身的運(yùn)動(dòng)鞋可以大大避免崴腳、滑倒等危險(xiǎn)的發(fā)生；

●重視熱身運(yùn)動(dòng)：在開(kāi)打之前，確保進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，避免因身體沒(méi)有準(zhǔn)備好而造成的運(yùn)動(dòng)傷害；

●挑選合適的對(duì)手：不要挑戰(zhàn)與自己實(shí)力相差過(guò)大的對(duì)手，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的達(dá)成，喪失運(yùn)動(dòng)信心，也會(huì)提高拉傷、扭傷的發(fā)生幾率；

●均勻及時(shí)補(bǔ)充水分：羽毛球?qū)儆诩ち矣醒踹\(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前后注意均勻及時(shí)的補(bǔ)充水分，高強(qiáng)度的對(duì)抗還需要補(bǔ)充一定的電解質(zhì)。

秋季運(yùn)動(dòng)牢記“四防”

防運(yùn)動(dòng)損傷

在氣溫較低的情況下，身體會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加，伸展度降低等現(xiàn)象，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒

秋日清晨氣溫較低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但需注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量適中的項(xiàng)目。按照自己的節(jié)奏循序漸進(jìn)、量力而行。

防秋燥

秋天氣候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀。叮囑孩子多喝水，多吃梨、蘋(píng)果、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。