經(jīng)常便秘的人容易長(zhǎng)痔瘡，容易滿臉痘痘，容易發(fā)胖，容易皮膚蠟黃，連放屁都能臭得人發(fā)暈。便秘給人造成的困擾不是很大，卻很讓人心煩。而引起便秘的原因有很多，治療便秘也要對(duì)癥下藥。下面小編整理了造成便秘的三個(gè)成因以及決絕的對(duì)策。

便秘成因1、節(jié)食過(guò)度

現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物，飲食過(guò)于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過(guò)少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來(lái)的煩惱。

對(duì)策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。喝佰納吉酵素也是不錯(cuò)的方法。

便秘成因2、營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

你是不是由于工作繁忙，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯這就是了！因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營(yíng)養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)了保障。長(zhǎng)此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

對(duì)策：在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧；多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

便秘成因3、缺乏活動(dòng)

一天超過(guò)8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng)，腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

對(duì)策：早展起來(lái)空腹飲水，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí)，每隔1～2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下身體，不要久坐。

以上方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不是一蹴而就的，也不是立竿見(jiàn)影的，但是對(duì)身體是健康的治療方法。很多人一旦便秘就急于吃瀉藥，治標(biāo)不治本，還可能因?yàn)榇碳み^(guò)大造成腸道問(wèn)題。為了自己的健康，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，便秘慢慢就好了。

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