便秘困擾現(xiàn)代人■隨著社會發(fā)展和經(jīng)濟進(jìn)步，人類的食物越來越精 致，生活的節(jié)奏越來越緊張，體力活動量越來越 小，便秘已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人的難題?！霰忝夭粌H嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，增加精神煩惱，而 且現(xiàn)有的研究充分表明，便秘不僅與部分肛腸疾 病，如痔瘡、肛裂有關(guān)，而且還在結(jié)腸癌、肝性 腦病、乳腺疾病和老年癡呆等疾病的發(fā)生中有重 要作用。■尤其嚴(yán)重的是，在患有基礎(chǔ)疾病的情況下，便秘 還是急性心肌梗死、中風(fēng)等癥的常見誘發(fā)因素之什么是便秘■多數(shù)健康人排便習(xí)慣多為每天1—2次或每1—2天1次，糞便多為成型或軟便；少數(shù)健康人排便次數(shù)可達(dá)每天3次或每3天1次, 糞便半成型或呈臘腸樣硬變?！鲆话銇碚f，排便間隔時間太長（超過3天），或糞便太硬并伴有排便困難即可視為便秘，需要釆取治療措施。便秘的原因■便秘是一個很常見的問題，實際上，幾乎 所有的人都曾經(jīng)或多或少地遭受過便秘的 困擾，它常常是機體對食譜太精細(xì)或太簡 單、水分不足、精神緊張、服用藥物或季 節(jié)變換等做出的功能性反應(yīng)，只在極少數(shù) 的情況下，便秘才是由胃腸道本身的疾病=1所引起。對付便秘的原則■大部分便秘的發(fā)生都是功能性的，可以通過日常的 調(diào)理來緩解或解除，有時候也需要輔之以藥物，不 過也有少部分便秘是器質(zhì)性的，表現(xiàn)頑固，需要詳 細(xì)檢查，找到病因，采取有針對性的特殊治療措施?！鲭m然在多數(shù)情況下，用藥物來緩解便秘通常會有效, 但一般并不主張首先選擇藥物，尤其是刺激性的瀉 藥，因為會發(fā)生藥物依賴一停藥之后便秘更加嚴(yán) 重，于是不得不長期使用藥物，而長期使用瀉藥對 肝臟和腎臟的健康無疑是有害的。所以日常生活的 調(diào)理才是首選的方法?！霾贿^，有些時候藥物又是必需的。PHENOLPHTHALEIN TABLETS— 一A；司便秘發(fā)生的直接原因1 .腸道內(nèi)糞團太?。w積不夠） 糞團的成分：纖維+水分+細(xì)菌2. 大腸蠕動太慢（動力不足） 胃腸動力檢測身體機能、刺激、精神心理因素3. 出口不暢（阻力太大）器質(zhì)性肩變 精神緊張 刺激便秘對策一增加糞團體積（水）1 .短時間內(nèi)大量飲水。大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體內(nèi)越缺水， 結(jié)腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重，所以喝水一定要充分。平時每天 要喝3000毫升以上的水。當(dāng)便秘發(fā)生時，短時間內(nèi)大量喝水，可能會有 一部分水超過小腸的最大吸收 能力，到達(dá)大腸，直接軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進(jìn)糞便排出。藥物：果導(dǎo)片、乳果糖等增加糞團體積（纖維）便秘對策二2.每餐有意識多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人 不敢多吃東西，其實吃的越少，則糞便越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重，所以便秘時 反而應(yīng)當(dāng)多吃飯。主食（尤其是玉米、 小米、燕麥片等粗雜糧）含有比較多 的膳食纖維。3.吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳 食纖維，一次攝入大量（比如1斤以上）蔬菜，特別 是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、 小蘿卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茴蒿、蕓豆、 洋蔥、油菜及各種野菜等，能有效地緩解便秘。=|4.還有一些食物含有比較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、蘿卜、 香菇、木耳、海帶、魔芋、裙帶菜以及含有膳食纖維的保健 品等便秘對策三——增加糞團體積（細(xì)菌）5.用酸奶代替牛奶。酸奶（乳酸菌飲料也 可以）含有活的乳酸菌，后者是大腸內(nèi) 正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可 以改善糞團的性狀，促進(jìn)糞便排出。6 .某些活菌制劑藥物，如乳酸菌素、麗珠腸樂等； 保健品，如米派樂7.低聚糖（益生元）豆制品、低聚糖、保健品便秘對策四——增強腸蠕動8. 多運動，長時間的體力活動或強度比較 大的運動9, 藥物，西沙必利、番瀉葉等便秘對策五——減輕出口阻力10.不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝=|r咖啡和碳酸飲料,減少對大腸的緊張性刺11 .注意放松，避免精神緊張。（真正的放松） 除了特定原因造成的精神緊張外，便秘本身就 能給人造成很大的精神壓力，從而加重便秘。應(yīng)該認(rèn)識到，就像發(fā)燒感冒一樣，伸秘其實是很常見的癥狀。一般來說， 它和腸癌等嚴(yán)重為體并沒有直接的聯(lián)系。12.藥物，開塞露番瀉葉息■■費鴻;叡斎 冨鱸蠶予賈新矗瀉熱，■現(xiàn)代藥物化學(xué)研究表明，番瀉葉主要成分為番瀉葉貳、大黃酚、蘆薈大黃素及大黃酸等，具有瀉 下和抗菌作用。番瀉葉對腸道刺激強烈，用于急 性便秘比慢性便秘更適合。言靄濡瀉下作用明顯，但不能作為賢通便及時排便■超過3天，是臨床診治便秘的大致標(biāo)準(zhǔn)。不過, 每天排便1次是最好的?！鐾〞车嘏疟?，及時地排毒，被認(rèn)為是健康長壽 的重要保障之一?！鲆驗榕疟悴⒉皇呛唵蔚呐判故澄餁堅^程，更 重要的是排便能帶走體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物以及 因污染而進(jìn)入體內(nèi)的外源性物質(zhì)，這些物質(zhì)中 有一些，例如膽汁酸和膽色素代謝產(chǎn)物、氨和 胺類、口引噪類、含硫物質(zhì)、低級脂肪酸、重金 屬等對身體是不利的“排毒”擴大化近年來

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