2023-04-21 16:19:19 作者： 378人瀏覽

生完寶寶后，新媽媽的身體發(fā)生了很大的變化，如果調(diào)理不得當(dāng)就容易患上很多疾病，本文重點要講的是運動與產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系，專家提醒，運動有利于產(chǎn)后恢復(fù)的，下面就一起來看看詳細(xì)內(nèi)容吧。

//有利于產(chǎn)后恢復(fù)的健康運動推薦
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　　女性產(chǎn)后需要一點時間來恢復(fù)，不僅僅是身材的恢復(fù)，還有身體一些器官的恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)可以從飲食、運動等方面著手，下面小編就為您介紹有利于產(chǎn)后恢復(fù)的運動。
　　簡單的腹式呼吸運動，可讓腹圍變小。做法是吸氣時讓胸腔擴張，吐氣時收小腹，讓腹部肌肉往內(nèi)收縮，縮到肚子摸起來是硬的。這種方式還可以幫助腸胃蠕動，讓排便較為順暢。另外，走路是最簡單的運動方式。
　　有氧運動時，使用的肌肉越多，或使用了身體越大塊的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要輸送更多氧氣，使氧氣消耗量越大，就能燃燒越多的脂肪。這一類運動就稱之為有氧運動，包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。
　　生寶寶后，能否恢復(fù)到自己產(chǎn)前的苗條狀態(tài)，當(dāng)然是每一位媽媽關(guān)注的大事。產(chǎn)后瘦身與健康恢復(fù)，是相輔相成的關(guān)系。適時適度運動、保持營養(yǎng)攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。
　　但是，媽媽們可不能操之過急，要循序漸進、因時而異。懷孕前4個月，要避免強烈的腹部、背部仰臥運動，避免跳躍性的或者需要沖刺的運動。應(yīng)選擇溫和的項目，如散步等。要特別注意運動量和運動強度的控制，一般每天不要超過15分鐘。懷孕中期(4-6個月)，孕婦與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定，走路散步、簡單的體操是可以選擇的運動。
　　進入臨產(chǎn)前4個月，同樣也要避免太強烈的運動。要特別注意運動時間的選擇，最好能在早餐后或入睡前做運動。運動前要將膀胱排空，穿著寬松的衣服，運動的強度要根據(jù)體力和身體狀況慢慢增加。運動過程中，特別是夏季，要及時補水，以免體溫過高。

//產(chǎn)后恢復(fù)5大指標(biāo)
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　　一、骨盆恢復(fù)
　　懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
　　骨盆松弛會怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復(fù)訓(xùn)練來增強肌肉的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復(fù)體形。
　　二、腹直肌分離恢復(fù)
　　在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直?。ㄉ蠄D紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
　　我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復(fù)的不錯，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實是因為分離的腹直肌并沒有恢復(fù)。

　　三、子宮養(yǎng)護
　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。
　　四、陰道卵巢保養(yǎng)
　　產(chǎn)后恢復(fù)的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)。通過恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強對內(nèi)臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。
　　五、產(chǎn)后身材恢復(fù)
　　這個是媽媽們最關(guān)心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān)。弄清楚原因，再運動。當(dāng)你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機能恢復(fù)以后，才可以循序漸進開始運動哦。

//有利于產(chǎn)后恢復(fù)的健康運動推薦
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孕婦產(chǎn)后身體往往處于比較虛弱的狀態(tài)，很多女性會選擇適當(dāng)攝入一些水果來促進身體恢復(fù)，避免影響哺乳，那么女性可以吃哪些水果呢？

序號水果推薦理由1桃子桃子性質(zhì)溫和，具有生津止渴、潤腸通便、活血化瘀的功效，對產(chǎn)后血虛、面色蒼白、手腳冰涼的婦女有好處。桃子還可以提供豐富的維生素C和水分，預(yù)防產(chǎn)后便秘。2香蕉香蕉含有豐富的鉀離子。適當(dāng)吃些香蕉，可以維持體內(nèi)的鉀鈉平衡和酸堿平衡，促進神經(jīng)和肌肉的快速恢復(fù)。此外，香蕉還含有大量的膳食纖維，具有通便、健胃的作用，常吃香蕉可以促進代謝廢物的快速排出，避免便秘。3木瓜木瓜具有舒經(jīng)活絡(luò)的功效，可以促進產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，還可以促進乳汁的分泌，起到催乳的作用，避免產(chǎn)后乳汁分泌不足，影響新生兒的生長發(fā)育。對于產(chǎn)后胃腸道功能受到影響，出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐等癥狀的產(chǎn)婦有很好的調(diào)理作用。4櫻桃櫻桃含有大量的鐵、花青素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以起到預(yù)防缺鐵性貧血、強身健體、健腦和抗衰老的作用。適量食用櫻桃還有助于調(diào)節(jié)胃腸，促進新陳代謝，非常適合產(chǎn)后身體虛弱的婦女食用。5奇異果所謂的奇異果又叫苗栗，這種水果吃起來甜甜的，而且奇異果富含的維生素C極高，它還具有止渴、利尿、解熱、生乳的功效哦，所以女性在月經(jīng)期間經(jīng)常吃還可以增強免疫力。6蘋果蘋果味甘性涼，性溫，以碳水化合物為主。含有豐富的蘋果酸、鞣花酸、維生素、果膠和礦物質(zhì)，可防治壞血病和癩皮病，使皮膚潤滑有光澤。7葡萄味甘酸，性平。具有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量高，可以補血。葡萄干曬干后，鐵的比例更大，可作為鐵質(zhì)食品，經(jīng)常食用可消除困倦、乏力等癥狀，是養(yǎng)生、長壽的佳品。對于產(chǎn)后失血過多的婦女，葡萄可作為補血食品。8龍眼龍眼，又稱肉桂，味甘性溫，產(chǎn)于廣東等地。龍眼益心脾，養(yǎng)氣血，安精神，是一種珍貴的補品。對于產(chǎn)后身體虛弱的人來說，吃一些新鮮的桂圓或干龍眼肉，不僅可以補脾胃，還可以補充心血不足。用雞蛋花煮龍眼肉，喝湯，對產(chǎn)后休養(yǎng)極為有效。

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