近年、「隠れ低血糖」という言葉が注目されています。低血糖は一般的に糖尿病の治療中におこることが知られていますが、健康な人でも食後に血糖が急上昇した後や過激な運(yùn)動(dòng)後などに、血糖が急降下することで見られることがあります。検査では異常が見つからないのに、何となくだるい、元?dú)荬訾胜?/strong>と思っていたら、低血糖の癥狀だったという可能性もあります。そんな狀態(tài)を「隠れ低血糖」といいます。今回は、隠れ低血糖の危険性と予防法について、醫(yī)師に解説してもらいました。

1. 隠れ低血糖の危険性

隠れ低血糖に多いのは、食後に血糖値が急上昇した後、インスリンの過剰分泌によって血糖値が急激に低下し、血糖値が70mg/dL以下に下がり、眠くなったりだるくなったりする狀態(tài)ですが、それは、脳や神経の働きに影響を與えます。特に「隠れ低血糖」は自覚しにくく、長期的に繰り返されることで以下のようなリスクが高まります。
? 脳機(jī)能の低下：血糖値が下がると、脳へのエネルギー供給が不足し、集中力や記憶力の低下を引き起こす可能性がある。
? 自律神経の亂れ：血糖値の急変動(dòng)は交感神経と副交感神経のバランスを崩し、慢性的な疲労や不眠、動(dòng)悸などを引き起こす。
? 糖尿病発癥リスクの増加：血糖値の亂高下が続くとインスリンの分泌異常を招き、將來的に糖尿病になりやすくなる可能性がある。

2. 特に働き盛りの20?40代に多い

隠れ低血糖は年齢に関係なく発生する可能性がありますが、それぞれの年代で原因も変わってきます。特に20?40代の忙しい人、50代以上の糖尿病予備軍の人は隠れ低血糖になりやすいので、食事や生活習(xí)慣を見直すことが大切です。

働き盛りの20?40代の原因

?朝食抜きや不規(guī)則な食事時(shí)間で、血糖値が変動(dòng)しやすい。
?糖質(zhì)中心の食事（コンビニ弁當(dāng)、丼もの、ファストフード、菓子パンなど）、カフェイン（コーヒー、エナジードリンク）やアルコール摂取の後には、血糖値が急上昇し、その後急降下しやすい。
?ストレスや睡眠不足で自律神経が亂れ、インスリン分泌が亂れやすい。

50?60代の原因

?代謝やインスリンの働きの低下により、血糖値が急激に上がりやすく、その後急降下しやすい。
?糖尿病予備軍やメタボの人は、インスリン抵抗性があることが多く、血糖値の亂高下が起こりやすい。
?ストレスや更年期障害でホルモンバランスや自律神経が亂れ、血糖値が不安定になりやすい。

10代に多い原因

?朝食を抜く、甘いジュースやお菓子を頻繁に摂取するなど、食生活が偏りがちで糖質(zhì)過多になりやすい。
?成長期のホルモン変動(dòng)により、血糖値が不安定になりやすい。
?部活動(dòng)や運(yùn)動(dòng)前後に適切な栄養(yǎng)補(bǔ)給をしないと、活動(dòng)中や活動(dòng)後に低血糖になりやすい。

3. 低血糖の主な癥狀

インスリンや糖尿病薬を使用していない場(chǎng)合、低血糖の癥狀は、他の病気や単なる體調(diào)不良と勘違いされやすいですが、食後に以下のような身體的、精神的癥狀が現(xiàn)れる場(chǎng)合は隠れ低血糖の可能性があり、注意が必要です。

身體的癥狀

? 疲労感?倦怠感
? ふらつき?めまい
? 頭痛
? 手足の震え
? 発汗
? 強(qiáng)い空腹感

精神的癥狀

? イライラしやすい
? 不安感?パニック癥狀
? 集中力の低下
? 記憶力の低下
食事をした直後に眠くなる人は、血糖値の急変動(dòng)が関係している可能性があります。

4. 隠れ低血糖の予防策

隠れ低血糖を防ぐためには、日常生活での食事や習(xí)慣の見直しが重要です。すぐに実踐できる予防法を紹介します。

① 食生活の改善

? 低GI食品を取り入れる
玄米、全粒粉パン、オートミール、ナッツなどの低GI食品は血糖値の急上昇を防ぎます。
? 糖質(zhì)はタンパク質(zhì)や脂質(zhì)と一緒に
米やパンだけを食べるのではなく、卵やチーズ、肉、魚などタンパク質(zhì)と一緒に摂ることで血糖値の急上昇を防ぎます。
? 食物繊維を意識(shí)する
野菜や豆類、海藻などの食物繊維は血糖値の上昇を抑え、腸內(nèi)環(huán)境を整える効果があります。
? 食事の間隔を空けすぎない
長時(shí)間空腹?fàn)顟B(tài)になると血糖値が降下するため、3?4時(shí)間おきに軽食を摂るようにします。

② ストレス管理

? ストレス管理を行う
ストレスによって自律神経やホルモンが不安定になり、血糖値にも影響がでるため、適度な運(yùn)動(dòng)や趣味などでリラックスしたり、環(huán)境を整えたりするなどして、ストレスを溜めない対策を取りましょう。
? 軽い運(yùn)動(dòng)で血糖値の安定化
ウォーキングや軽い筋トレは、血糖値の安定化に役立ちます。特に食後30分以內(nèi)の軽い運(yùn)動(dòng)は、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
? 睡眠をしっかりとる
睡眠不足はインスリンの働きを鈍化させ、血糖値が安定しなくなるので、良質(zhì)な睡眠をとるようにします。

③ 血糖値の動(dòng)きを把握する

市販の血糖値測(cè)定器や持続血糖モニタリング（CGM）を利用することで、自分の血糖値を測(cè)定することで、隠れ低血糖になっていないかを確認(rèn)できます。

隠れ低血糖は、気づかないうちに私たちの健康に影響を與え、長期的には糖尿病や自律神経の亂れを引き起こす可能性があります。適切な食事管理、規(guī)則正しい生活習(xí)慣、良質(zhì)の睡眠、運(yùn)動(dòng)の習(xí)慣化によって血糖値の急変動(dòng)を防ぎ、健康な體を維持しましょう。気になる癥狀が続くようなら、ヨクミルで日本人醫(yī)師に相談してください。