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減肥肌肉酸痛是好事還是壞事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 03:14

如果在減肥的過程中出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，有可能是好事，也可能是壞事。如果是運(yùn)動量過大導(dǎo)致的肌肉酸痛，則屬于壞事，而過度節(jié)食、服用藥物也會引起該現(xiàn)象。

一、可能為好事

由于長期不運(yùn)動或者通過飲食進(jìn)行減肥，在減肥過程中會逐漸消耗身體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。當(dāng)體內(nèi)脂肪減少后，會使人體處于饑餓狀態(tài)，此時需要分解體內(nèi)的糖原維持機(jī)體正常代謝所需，若無法滿足機(jī)體需求時就會分解肌肉組織來供能，所以會出現(xiàn)減肥肌肉酸痛的現(xiàn)象。建議不要盲目減肥，以免影響身體健康，可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并增加有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩等，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有利于改善不適癥狀。

二、可能為壞事

1.運(yùn)動量過大：若是運(yùn)動強(qiáng)度比較大，會導(dǎo)致腿部和臀部的肌肉受到損傷，刺激神經(jīng)纖維產(chǎn)生終板電位，會產(chǎn)生刺痛感。因此要適度鍛煉，避免大量運(yùn)動。

2.過度節(jié)食：部分人群為了快速減肥會選擇節(jié)食的方法，但是長時間過度節(jié)食會引起營養(yǎng)不良，造成基礎(chǔ)代謝率下降，還會使體內(nèi)能量攝入不足，進(jìn)而使肌肉組織被破壞，從而出現(xiàn)上述情況。建議合理搭配飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶等，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還要注意飲食清淡，不可以吃油膩性食物，例如肥肉、炸雞等。

3.服用藥物：如果患者使用含有利尿劑成分的減肥藥，可能會加速腎臟對水分的排泄，從而使大量的電解質(zhì)流失，容易誘發(fā)低鈉血癥，還會影響鈣吸收，甚至?xí)斐晒琴|(zhì)疏松，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛以及腫脹等情況發(fā)生?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下口服枸櫞酸鉀緩釋片或碳酸鈣D3顆粒治療，嚴(yán)重時可以通過手術(shù)矯正的方式進(jìn)行處理。

此外，減肥期間要注意規(guī)律作息時間，早睡早起，保持心情舒暢。若此癥狀持續(xù)不能緩解，應(yīng)及時就醫(yī)檢查明確原因。

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