男子每天堅持夜跑,1年后,他身體上的變化,別人羨慕不來
俗語稱:生命在于運動,這句話可能有點夸張,但是它卻寫出了運動的重要性。在眾多的運動之中,跑步是比較受歡迎的一項運動。
跑步不僅能很好地幫助減肥,而且還有助于增強體質。然而,并不是每一個經常跑步的人都擁有健康的身體,有些人經常散步,卻跑出了半月板損傷。
其實,跑步也有很多注意事項,如果不注意一些細節(jié),那確實可能會帶來健康問題。為了讓大家對跑步有更多的認識和了解,今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。
1.男子堅持夜跑1年,他最后怎么樣了?
劉先生今年36歲了,雖然年齡不大,但是他看起來卻有點肥胖。剛開始的時候,他并沒有把肥胖放在心上。然而,前一段時間,他在體檢的時候,被查出了高脂血癥和脂肪肝。
回想往事,劉先生確實發(fā)現自己之前的生活方式不太健康。吃飯總是饑一頓飽一頓,而且也不怎么運動。在熬夜的時候,總是會吃一些零食。長此以往,就引起了高脂血癥和脂肪肝。
隨后,醫(yī)生建議劉先生清淡飲食、堅持運動,并且過一段時間后再復查血脂和肝臟彩超。劉先生聽了醫(yī)生的建議后,就開始下定決心改變。
在飲食上,劉先生開始清淡飲食,很少吃油煎或者油炸的食物。在每天中午的時候,劉先生都會吃一些優(yōu)質蛋白,比如魚肉、蝦、牛肉、雞蛋等。
平時沒事的時候,劉先生總是會堅持夜跑。在開始的時候,劉先生跑步的速度是比較慢的,而且跑的路程也不遠。如果劉先生感覺勞累,他就會換成快走。在剛散步的一周內,劉先生就感覺到腿疼。一周后,劉先生腿疼的癥狀逐漸減輕。在以后的日子里,劉先生會逐漸增加自己的散步的路程。
不知不覺,一年過去了,劉先生整個人看起來也更精神了,他自己也感覺身體越來越好了。之后的體檢結果顯示劉先生的血脂恢復了正常,而且脂肪肝也消失了。
之前,劉先生因為工作壓力大,所以經常睡不著覺。堅持了一年的跑步后,劉先生的睡眠質量也得到了提高。與此同時,劉先生和之前相比,也明顯瘦了下來,體重由原來的85公斤下降到72公斤。
2.夜跑和晨跑,哪個更好呢?
夜跑和晨跑,存在著環(huán)境上的區(qū)別。在早晨的時候,氣溫相對低一些,而夜晚的時候,氣溫相對穩(wěn)定。
當人在早晨跑步的時候,人體為了減少熱量散失,就會收縮毛細血管,進而引起血壓升高,而血壓升高本身就是多種疾病的高危因素。對于中老年人來說,是不太適合晨跑的。夜跑的時候,需要挑一個明亮的環(huán)境,否則就容易損傷身體。
晨跑和夜跑對胃腸道的影響也是不太一樣的。很多人在夜跑之前都已經吃過飯了,而且有不少人是在吃飯立刻就去跑步的。這種情況下,雖然能起到促進胃腸道驅動的作用,但是卻可能會引起一些不適癥狀,比如腹痛、惡心、嘔吐等。在晨跑的時候,由于這個時候胃腸道內的食物已經消耗殆盡,所以晨跑并不會增加胃腸道的負擔。相反,晨跑可以通過促進血液循環(huán)而促進胃腸道的正常運轉。
如果要說晨跑和夜跑哪個好,其實這并沒有統(tǒng)一的答案??陀^地說,只有適合自己的才是最好的。
3.在跑步的時候,需要注意什么?
注意跑步的強度和時間:
不少人認為跑步的時間和強度越大越好,其實并非如此。如果跑步的時間太長,強度太大,那就容易引起疲勞,而疲勞會降低免疫力。
與此同時,如果散步的強度太大、時間太長,那可能會導致半月板損傷。如果運動的強度太小,那又起不到鍛煉身體的作用。跑步的強度,并沒有什么統(tǒng)一的規(guī)定,以第二天不感覺到疲勞為宜。#健康科普大賽#
跑步的時間控制在30分鐘左右,每周跑步的次數不低于3次。
運動之前應該做熱身運動:
不少朋友在跑步之前,都不做熱身運動,殊不知這樣會增加身體受損的風險。
在跑步之前做熱身運動,可以讓肌肉先收縮一波,這樣的話,可以增加局部和全身的溫度、促進血液循環(huán),這能讓人體快速適應跑步。#健康2022#
具體做什么熱身運動,大家可以根據自己的情況選擇。如果不懂得如何做熱身運動,可以去網上搜尋一下相關的視頻。
注意護膝減震:
很多人在跑步的時候,都擔心傷膝蓋,并且不知道怎么減輕跑步對膝關節(jié)的損傷。
其實,只要做好減震,就可以降低跑步對膝關節(jié)的損傷。減震并沒有大家想的那樣復雜,人體的一些構造本身就有減震作用。我們在跑步的時候,注意姿勢正確就可以了。
跑步的時候,注意前腳掌著地,并且要讓自己的身體輕飄,不能后腳跟杵地。為了做好減震工作,在跑步之前盡量穿一雙有彈性的鞋子,而且盡量選擇塑膠跑道。
大家可能對減震沒有什么感覺,為了讓大家對其有更清楚的認識,這里舉例解釋。就拿鴕鳥來說吧,它是比較懂減震的。不要看它的腿干瘦、干瘦的,雖然它跑步比較快,但是它的膝蓋并不受傷。這是因為,它在跑步的時候,真正的發(fā)力部位并不是腿,而是臀大肌。著地的部位不是后腳掌,而是前腳掌。#真知新坐標#
跑步需要長期堅持:
雖然說跑步的好處比較多,但是如果不長期堅持,那它的效果也是不明顯的。
客觀來說,長期堅持一件事是不容易的。要想堅持下去,我們需要真正地愛上跑步,并且從中找到快樂。
一旦真正地喜歡上了跑步,那堅持就是一件順理成章的事情。
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