俗語稱：生命在于運動，這句話可能有點夸張，但是它卻寫出了運動的重要性。在眾多的運動之中，跑步是比較受歡迎的一項運動。

跑步不僅能很好地幫助減肥，而且還有助于增強體質。然而，并不是每一個經常跑步的人都擁有健康的身體，有些人經常散步，卻跑出了半月板損傷。

其實，跑步也有很多注意事項，如果不注意一些細節(jié)，那確實可能會帶來健康問題。為了讓大家對跑步有更多的認識和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。

1.男子堅持夜跑1年，他最后怎么樣了？

劉先生今年36歲了，雖然年齡不大，但是他看起來卻有點肥胖。剛開始的時候，他并沒有把肥胖放在心上。然而，前一段時間，他在體檢的時候，被查出了高脂血癥和脂肪肝。

回想往事，劉先生確實發(fā)現自己之前的生活方式不太健康。吃飯總是饑一頓飽一頓，而且也不怎么運動。在熬夜的時候，總是會吃一些零食。長此以往，就引起了高脂血癥和脂肪肝。

隨后，醫(yī)生建議劉先生清淡飲食、堅持運動，并且過一段時間后再復查血脂和肝臟彩超。劉先生聽了醫(yī)生的建議后，就開始下定決心改變。

在飲食上，劉先生開始清淡飲食，很少吃油煎或者油炸的食物。在每天中午的時候，劉先生都會吃一些優(yōu)質蛋白，比如魚肉、蝦、牛肉、雞蛋等。

平時沒事的時候，劉先生總是會堅持夜跑。在開始的時候，劉先生跑步的速度是比較慢的，而且跑的路程也不遠。如果劉先生感覺勞累，他就會換成快走。在剛散步的一周內，劉先生就感覺到腿疼。一周后，劉先生腿疼的癥狀逐漸減輕。在以后的日子里，劉先生會逐漸增加自己的散步的路程。

不知不覺，一年過去了，劉先生整個人看起來也更精神了，他自己也感覺身體越來越好了。之后的體檢結果顯示劉先生的血脂恢復了正常，而且脂肪肝也消失了。

之前，劉先生因為工作壓力大，所以經常睡不著覺。堅持了一年的跑步后，劉先生的睡眠質量也得到了提高。與此同時，劉先生和之前相比，也明顯瘦了下來，體重由原來的85公斤下降到72公斤。

2.夜跑和晨跑，哪個更好呢？

夜跑和晨跑，存在著環(huán)境上的區(qū)別。在早晨的時候，氣溫相對低一些，而夜晚的時候，氣溫相對穩(wěn)定。

當人在早晨跑步的時候，人體為了減少熱量散失，就會收縮毛細血管，進而引起血壓升高，而血壓升高本身就是多種疾病的高危因素。對于中老年人來說，是不太適合晨跑的。夜跑的時候，需要挑一個明亮的環(huán)境，否則就容易損傷身體。

晨跑和夜跑對胃腸道的影響也是不太一樣的。很多人在夜跑之前都已經吃過飯了，而且有不少人是在吃飯立刻就去跑步的。這種情況下，雖然能起到促進胃腸道驅動的作用，但是卻可能會引起一些不適癥狀，比如腹痛、惡心、嘔吐等。在晨跑的時候，由于這個時候胃腸道內的食物已經消耗殆盡，所以晨跑并不會增加胃腸道的負擔。相反，晨跑可以通過促進血液循環(huán)而促進胃腸道的正常運轉。

如果要說晨跑和夜跑哪個好，其實這并沒有統(tǒng)一的答案?？陀^地說，只有適合自己的才是最好的。

3.在跑步的時候，需要注意什么？

注意跑步的強度和時間：

不少人認為跑步的時間和強度越大越好，其實并非如此。如果跑步的時間太長，強度太大，那就容易引起疲勞，而疲勞會降低免疫力。

與此同時，如果散步的強度太大、時間太長，那可能會導致半月板損傷。如果運動的強度太小，那又起不到鍛煉身體的作用。跑步的強度，并沒有什么統(tǒng)一的規(guī)定，以第二天不感覺到疲勞為宜。#健康科普大賽#

跑步的時間控制在30分鐘左右，每周跑步的次數不低于3次。

運動之前應該做熱身運動：

不少朋友在跑步之前，都不做熱身運動，殊不知這樣會增加身體受損的風險。

在跑步之前做熱身運動，可以讓肌肉先收縮一波，這樣的話，可以增加局部和全身的溫度、促進血液循環(huán)，這能讓人體快速適應跑步。#健康2022#

具體做什么熱身運動，大家可以根據自己的情況選擇。如果不懂得如何做熱身運動，可以去網上搜尋一下相關的視頻。

注意護膝減震：

很多人在跑步的時候，都擔心傷膝蓋，并且不知道怎么減輕跑步對膝關節(jié)的損傷。

其實，只要做好減震，就可以降低跑步對膝關節(jié)的損傷。減震并沒有大家想的那樣復雜，人體的一些構造本身就有減震作用。我們在跑步的時候，注意姿勢正確就可以了。

跑步的時候，注意前腳掌著地，并且要讓自己的身體輕飄，不能后腳跟杵地。為了做好減震工作，在跑步之前盡量穿一雙有彈性的鞋子，而且盡量選擇塑膠跑道。

大家可能對減震沒有什么感覺，為了讓大家對其有更清楚的認識，這里舉例解釋。就拿鴕鳥來說吧，它是比較懂減震的。不要看它的腿干瘦、干瘦的，雖然它跑步比較快，但是它的膝蓋并不受傷。這是因為，它在跑步的時候，真正的發(fā)力部位并不是腿，而是臀大肌。著地的部位不是后腳掌，而是前腳掌。#真知新坐標#

跑步需要長期堅持：

雖然說跑步的好處比較多，但是如果不長期堅持，那它的效果也是不明顯的。

客觀來說，長期堅持一件事是不容易的。要想堅持下去，我們需要真正地愛上跑步，并且從中找到快樂。

一旦真正地喜歡上了跑步，那堅持就是一件順理成章的事情。

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網址: 男子每天堅持夜跑，1年后，他身體上的變化，別人羨慕不來 http://m.u1s5d6.cn/newsview1254288.html