我們都希望自己有個魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些運動減肥又快又有效呢？如何運動瘦腿最快呢？通過什么樣的運動才能讓肚子上的贅肉快速減掉呢？今天小編就給大家細(xì)細(xì)的講解下做什么運動減肥最快吧。

晚上運動瘦得最快

“不想大腹便便，最好要飯后動一動?！毕嘈藕芏嗳寺犨^這句勸慰語。那么，飯后多久再運動比較好呢？醫(yī)生表示，要根據(jù)不同的運動強度來確定時間。例如散步等慢運動，飯后1個小時可進行；中強度的運動則飯后2小時進行；強度較大的運動，需要飯后3小時后方可進行。如果飽著肚子去運動，會影響人體的消化功能，影響身體健康。

跳繩

可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當(dāng)然這也要求您能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎(chǔ)。

做家務(wù)

家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔(dān)的一個責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務(wù)不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務(wù)的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

總之只要運動就可以減肥（您運動的時間和強度要夠），那個做家務(wù)、跳舞、爬樓梯都行，運動時間要足夠長，強度要足夠大。要是您做完運動喘都不喘就不行了。

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