華檢健康物語(yǔ)

HUAJIAN Health Magazine

2019.07

兒童健康飲水小常識(shí)

每天需要給孩子喝多少水呢？

什么時(shí)間喝水好呢？

……

關(guān)于兒童喝水的那些事兒，

一起看看吧！

孩子需要喝多少水？

這要取決于孩子的體重。通常1歲以內(nèi)的嬰兒，飲水量應(yīng)是每千克體重每日120-160毫升；而2-3歲的飲水量為每千克體重每日100-140毫升。按此計(jì)算，孩子每天需要水量大約為1200-1600毫升，除去飲食攝入的水分外，還應(yīng)該每天直接飲水600毫升。

孩子喝水的注意事項(xiàng)

為了讓孩子喝水更健康，要牢記以下幾點(diǎn)：

不要等到口渴才喝水

感到口渴時(shí)代表身體已經(jīng)發(fā)出警告訊號(hào)，所以要提醒孩子多喝水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

喝水時(shí)先含一口，浸潤(rùn)整個(gè)口腔后再喝下去

這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體，以便充分吸收。

喝水要小口慢飲

慢慢喝水才能讓身體有充分的時(shí)間進(jìn)行新陳代謝，把毒素排出體外。

喝溫水更止渴

有的孩子更喜歡喝冰水，尤其是天熱或運(yùn)動(dòng)之后，而溫水相較于冷水對(duì)身體更溫和，不會(huì)影響人體健康。

最好的飲物是白開水

除非特殊健康問(wèn)題，盡量不要用其他水來(lái)代替白開水。更要提醒孩子少喝碳酸飲料和果汁。

不是水喝的越多越好

科學(xué)飲水提倡喝水適量，水?dāng)z入量超過(guò)腎臟排出能力時(shí)，可能引起水中毒。

不是礦物質(zhì)含量越多的水越好

水中鈣、鎂等礦物質(zhì)含量越大，水的硬度越大。長(zhǎng)期飲用會(huì)增加臟器結(jié)石（腎結(jié)石、膀胱結(jié)石等）的發(fā)生率。

喝水時(shí)間要掌握

6：30

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體會(huì)開始缺水，起床后可以先喝一大杯水，幫助腎臟及肝臟解毒，還能促進(jìn)排便。

8：30

這個(gè)時(shí)候剛好孩子到了學(xué)校，可以喝杯水緩解一下，也可防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

11：00

經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)，孩子可以在這個(gè)時(shí)候起身活動(dòng)下，順便喝杯水，補(bǔ)充流失的水分，緩解緊張的學(xué)習(xí)氛圍。

12：50

吃完午飯的半小時(shí)后，可以喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00

下午3點(diǎn)屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復(fù)清醒。

17：30

放學(xué)離開學(xué)校前可以喝一杯水，補(bǔ)充水分，同時(shí)也可以緩解饑餓感。

19:00

這個(gè)時(shí)間段正是代謝的高峰期，可以喝杯水，促進(jìn)身體排毒

20:15

在睡覺(jué)前適當(dāng)喝點(diǎn)水，但勿多喝以免影響晚上睡眠。

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