原標(biāo)題：“毛巾操”幫你快速入睡

　　睡覺時能夠快速入眠，第二天就會神清氣爽，還有利于美容保健。最近，《日本經(jīng)濟(jì)新聞》綜合了東京赤須醫(yī)院醫(yī)師赤須玲子、著名快眠治療師三橋美穗、女子營養(yǎng)大學(xué)助教淺尾貴子的建議，總結(jié)了幾招幫你快速入眠。

　　三餐時間固定。早6點(diǎn)起床，吃早飯，利用晨光調(diào)整生物鐘，讓身體做好迎接新一天的準(zhǔn)備；中午12點(diǎn)吃午飯，飯后小睡10~15分鐘；下午7點(diǎn)吃晚飯；晚上11點(diǎn)就寢，有了睡意就馬上睡覺，不要拖拉。

　　早晚要吃對食物。早晚飲食對睡眠極其關(guān)鍵，建議按照以下食譜進(jìn)食。早餐：一杯牛奶或酸奶、一個雞蛋，保證蛋白質(zhì)的攝取。晚餐：總量控制在一天總進(jìn)食量的1/3以下。晚上若要加班,可以在下班前吃片面包，補(bǔ)充碳水化合物，回家后再吃點(diǎn)小菜。

　　做套毛巾操。利用毛巾拉伸關(guān)節(jié)、筋骨，放松肌肉，每天睡前做一遍，有助快速入眠。具體做法是：雙手把毛巾絞成棍狀，握住兩端，高舉過肩，身體向左右兩側(cè)彎腰（如圖1）；握姿如前，身體大幅度前俯后仰（如圖2）；握姿如前，置于背后，上下舉（如圖3）；仰臥，將毛巾卷好墊在背部下方，平躺1分鐘左右。▲

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