01睡眠與減肥研究

不夸張地說，許多人都懷揣著瘦身的夢(mèng)想，甚至在夢(mèng)中都在期盼著變瘦。然而，實(shí)現(xiàn)這一夢(mèng)想的方法其實(shí)并不復(fù)雜，甚至可以說是出乎意料地簡(jiǎn)單——那就是改善睡眠，也就是我們常說的“躺瘦”。

> 改善睡眠促進(jìn)減肥

為了驗(yàn)證這一發(fā)現(xiàn)，科研人員對(duì)80名超重志愿者進(jìn)行了睡眠改善測(cè)試。在沒有任何飲食或運(yùn)動(dòng)干預(yù)的情況下，他們發(fā)現(xiàn)，那些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人士，在將睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入顯著減少了270千卡。這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于少吃了一個(gè)雞肉漢堡或三小碗米飯。而若以運(yùn)動(dòng)量來對(duì)比，女性需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘或慢速跳繩36分鐘才能達(dá)到相同的熱量消耗。

> 試驗(yàn)結(jié)果和局限性

經(jīng)過4周的睡眠延長(zhǎng)試驗(yàn)，參與者體重平均減輕了0.48公斤。雖然這一結(jié)果令人心動(dòng)，但我們?nèi)孕璞３种?jǐn)慎。由于該研究樣本量較小且試驗(yàn)時(shí)間較短，其結(jié)論的準(zhǔn)確性尚需進(jìn)一步驗(yàn)證。然而，這項(xiàng)研究確實(shí)為探索睡眠與減肥之間的關(guān)系提供了新的視角，為那些尋求輕松減肥方法的“懶人”們帶來了新的希望。那么，究竟該如何改善睡眠，從而實(shí)現(xiàn)“躺瘦”的夢(mèng)想呢？

02睡眠的重要性

> 深度睡眠的作用

睡眠，占據(jù)了人生三分之一的時(shí)間，其重要性不言而喻。為了保障良好的睡眠質(zhì)量，中國(guó)成年人每日的平均睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7至8小時(shí)，這是《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》給出的建議。那么，如何判斷自己的睡眠是否充足呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)是，在清晨醒來后，如果能保持長(zhǎng)時(shí)間的清醒，注意力集中，且不影響當(dāng)天的工作和生活，那么這樣的睡眠質(zhì)量便算是不錯(cuò)的。

深度睡眠是睡眠周期中不可或缺的一部分，它通常占據(jù)了我們每晚睡眠時(shí)間的13%~23%。在深度睡眠階段，體內(nèi)瘦素分泌會(huì)增多，這種激素對(duì)于減肥有著積極的促進(jìn)作用。同時(shí)，饑餓激素的分泌會(huì)相應(yīng)減少，從而降低我們的食欲。然而，如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，交感神經(jīng)會(huì)變得過度活躍，導(dǎo)致饑餓激素分泌增加，進(jìn)而引發(fā)食欲大增，增幅可能高達(dá)45%。因此，確保深度睡眠的充足對(duì)于我們的健康至關(guān)重要。日常生活中，我們可以借助運(yùn)動(dòng)手環(huán)或智能手表來監(jiān)測(cè)自己的深睡眠狀態(tài)，或者簡(jiǎn)單地通過醒來后的感覺來判斷，如感到神清氣爽、毫無困意，那就意味著我們享受了充足的深度睡眠。

> 規(guī)律作息的重要性

保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要，避免出現(xiàn)作息混亂的情況。例如，今晚10點(diǎn)入睡，明天卻熬夜至凌晨一兩點(diǎn)，甚至通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺，這樣的不規(guī)律作息會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。

根據(jù)《中國(guó)居民睡眠健康白皮書（2024）》的數(shù)據(jù)，當(dāng)前居民的普遍入睡時(shí)間已經(jīng)推遲至零點(diǎn)之后，夜間睡眠時(shí)間普遍不足，熬夜現(xiàn)象普遍存在。為了維護(hù)健康的睡眠狀態(tài)，建議大家努力培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的睡眠模式，并從今天開始，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

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網(wǎng)址: 研究揭示改善睡眠助力減肥新途徑 http://m.u1s5d6.cn/newsview1251141.html