原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

在現(xiàn)代社會(huì)中，忽視睡眠質(zhì)量已成為普遍現(xiàn)象。

許多人在結(jié)束一天的工作或?qū)W習(xí)后，晚上回到家中，往往會(huì)選擇坐著看電視或玩手機(jī)，幾乎不進(jìn)行任何活動(dòng)。

隨著時(shí)間的推移，這種生活方式可能會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間的減少和睡眠質(zhì)量的下降。

2024年7月16日，新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究人員在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》期刊上發(fā)表了一篇引人注目的研究，題為“Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults：a randomised crossover trial”。

這項(xiàng)研究揭示了簡(jiǎn)單的晚間體重阻力運(yùn)動(dòng)會(huì)如何幫助健康成年人延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，并為我們提升睡眠質(zhì)量提供了新視角。

研究團(tuán)隊(duì)招募了30名年齡在18至40歲之間的健康參與者。

在實(shí)驗(yàn)期間，參與者每周在受控實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中完成兩次四小時(shí)的課程，實(shí)驗(yàn)分為兩組：一組在四小時(shí)內(nèi)連續(xù)坐著，另一組每30分鐘進(jìn)行一次為期3分鐘的體重阻力訓(xùn)練。

訓(xùn)練包括簡(jiǎn)單的深蹲、提踵和站立膝蓋抬高等練習(xí)，每項(xiàng)練習(xí)持續(xù)20秒。

干預(yù)前的數(shù)據(jù)顯示，參與者每天平均睡眠時(shí)間為7小時(shí)47分鐘，久坐時(shí)間為10小時(shí)31分鐘，身體活動(dòng)時(shí)間為4小時(shí)55分鐘。

研究人員通過(guò)加速度計(jì)跟蹤參與者的日?；顒?dòng)和睡眠，以確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者在進(jìn)行晚間體重阻力運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)晚的平均睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了29.3分鐘。

雖然睡眠效率、入睡后覺(jué)醒時(shí)間和覺(jué)醒次數(shù)在兩種實(shí)驗(yàn)條件下沒(méi)有顯著差異，但這項(xiàng)結(jié)果依然表明，進(jìn)行簡(jiǎn)單的體重阻力運(yùn)動(dòng)可以有效增加睡眠時(shí)間。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，體重阻力運(yùn)動(dòng)不會(huì)擾亂后續(xù)的睡眠和身體活動(dòng)模式，表明這種運(yùn)動(dòng)方式非常適合融入日常生活。

該研究使用的體重阻力運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，不需要任何器械，且容易被普通人接受。這使得它們成為一種理想的睡前鍛煉選擇。

可見(jiàn)，對(duì)于那些在忙碌的一天之后仍然希望改善睡眠質(zhì)量的人來(lái)說(shuō)，每晚花費(fèi)幾分鐘進(jìn)行這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，不僅可以增加睡眠時(shí)間，還能提升整體的生活質(zhì)量。

總的來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究為我們提供了一條簡(jiǎn)單而有效的提升睡眠質(zhì)量的途徑。

所以，千萬(wàn)別小看睡前那一小段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，它很有可能會(huì)成為我們改善睡眠的關(guān)鍵一步哦！

參考文獻(xiàn)：

DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001774

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網(wǎng)址: 研究建議：睡前做好這件事，能有效改善睡眠質(zhì)量 http://m.u1s5d6.cn/newsview815981.html