你是否曾經(jīng)掙扎于減肥之路，卻總覺得效果不理想？永無止境的節(jié)食與運動，似乎成了你減肥的唯一選擇。然而，最近一項引人注目的研究告訴我們，一個簡單的調(diào)節(jié)——充足的睡眠，也能幫助我們有效減輕體重。這究竟是怎么回事呢？

在2022年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志內(nèi)科學(xué)》上的一項研究中，科學(xué)家揭示了一個令人驚訝的真相：每天如果增加1小時的睡眠，你可以在未來三年內(nèi)減重約24斤。聽起來不可思議，但通過真實的實驗數(shù)據(jù)支撐，這一理論正逐漸被證實。研究結(jié)果顯示，睡眠延長組的參與者平均每晚睡眠時間增加了1.2小時，同時他們的日均能量攝入量減少了270千卡路里。

那么，這究竟是為什么呢？在大多數(shù)人的認(rèn)知中，我們常常將“多睡覺”與“長胖”聯(lián)系在一起，然而，事實卻恰恰相反。2025年，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等科研團(tuán)隊在《細(xì)胞研究》期刊上發(fā)表的一項研究指出，睡眠過程中分泌的一種名為“Raptin”的新型激素，在調(diào)節(jié)食欲與能量代謝中扮演著至關(guān)重要的角色。這種激素在你睡覺的時候會達(dá)到高峰，而睡眠不足則會抑制它的分泌，最終導(dǎo)致食欲增加與體重增加。

舉個例子，想象一下：當(dāng)你熬夜追劇后，第二天醒來時，通常會感覺到尤為饑餓，因而更容易選擇熱量較高的食物。這背后的原因，正是由于Raptin的分泌受到了影響。所以，保持健康的睡眠模式，不僅能讓你清醒度更高，精神更好，還能幫助你控制體重，達(dá)到“躺瘦”的效果。

對于廣大讀者來說，尤其是年輕人和職場白領(lǐng)群體，長期熬夜已經(jīng)成為一種普遍的生活習(xí)慣。而為了解決睡眠不足的問題，科學(xué)家們建議選擇最佳的入睡時間。醫(yī)學(xué)界普遍建議的晚上10點鐘被認(rèn)為是最理想的入睡時間，在這個時間段入睡，可以更好地實現(xiàn)深度睡眠，從而促使Raptin激素的分泌達(dá)到最佳狀態(tài)。

綜合以上研究結(jié)果，我們或許可以在追求減肥效果的同時，不再疲憊不堪，反而選擇一種更自然的生活方式。每天多睡一小時，讓我們在享受充足休息的同時，輕松收獲苗條身材。

最后，想進(jìn)一步確保你的飲食和作息更科學(xué)，為什么不試試AI智能工具，比如搜狐簡單AI的健康飲食助手？這款工具可以幫助你制定合理的飲食計劃與睡眠安排，讓你在“躺瘦”的道路上，更加順暢。返回搜狐，查看更多