500大卡外食攻略！健康美味
嘿，大家好！今天給大家?guī)?lái)一份超實(shí)用的500大卡外食點(diǎn)單攻略，讓你在享受美食的同時(shí)，也能控制好熱量攝入。趕緊收藏起來(lái)吧！
米村拌飯
兒童烤牛肉拌飯：要求多加蔬菜，熱量大約440大卡。
兒童金槍魚(yú)拌飯：同樣要求多加蔬菜，熱量大約395大卡。
石鍋拌飯：米飯吃一半，醬料放一半，熱量大約503大卡。
香辣魷魚(yú)：搭配一份米飯，熱量大約496大卡。
蘭州拉面：小份熱量大約499大卡。
拉面：445大卡。
拉面湯：50大卡。
牛肉：4大卡。
水果撈：熱量大約346大卡。
酸奶：108大卡。
水果：238大卡。
火麻仁：超級(jí)推薦！低熱量又美味，有時(shí)候我會(huì)帶一包出門，超級(jí)方便。
飯團(tuán)：不要脆哨、炸雞排、烤腸和蛋黃，沙拉醬換成番茄醬，多家牛肉、雞肉和蔬菜，熱量大約500大卡。
老鄉(xiāng)雞：農(nóng)家小炒肉128大卡?番茄炒蛋165大卡?3分一的雜糧飯243大卡，總熱量大約536大卡。
翹腳牛肉：牛肉59大卡、煮圓白菜54大卡、米飯354大卡、辣椒粉20大卡，總熱量大約487大卡。建議點(diǎn)一份小菜，再加一塊玉米或者減半米飯。
關(guān)東煮：關(guān)東煮的熱量很低，各種食材的熱量如下：
海帶結(jié)：9大卡。
白蘿卜：14大卡。
魔芋結(jié)：3大卡。
魚(yú)籽福袋：75大卡。
魚(yú)丸：72大卡。
筍尖：26大卡。
牛筋丸：123大卡。
香菇串：11大卡。
北極翅：62大卡。
胡辣湯?：186大卡?兩個(gè)茶葉蛋162大卡?小份涼拌菜50大卡，總熱量大約398大卡。
塔斯丁漢堡：建議點(diǎn)鳳梨板燒堡422大卡?一杯無(wú)糖可樂(lè)。
面包胚：180大卡。
鳳梨：29大卡。
板燒雞腿肉：130大卡。
沙拉醬：83大卡。
窯雞：半只窯雞熱量大約486大卡。
雞皮：180大卡。
雞肉：226大卡。
雞汁：45大卡。
醬料：35大卡。
吃窯雞的時(shí)候建議去掉雞皮，這樣就是妥妥的高蛋白低碳水食物啦！制作過(guò)程也是少油少鹽，非常健康。
小貼士
火麻仁和芝麻差不多，都是純天然植物，含豐富的不飽和脂肪酸、植物蛋白質(zhì)和油脂，一支低至63大卡，對(duì)皮膚的光滑潤(rùn)澤也有幫助，還具有強(qiáng)飽腹感。據(jù)說(shuō)廣西巴馬的長(zhǎng)壽老人每天都在吃火麻仁哦！
好好吃飯，健康瘦～希望大家都能找到適合自己的低卡美食！

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